ebbene si, ho deciso dopo ardui ragionamenti e tribolazione di creare pure io un diario. cercherò di postare ogni allenamento e, se a qualcuno potra interessare, sarò contentissimo di ogni critica e suggerimento. premetto che sono fermo dal 3 o 4 dicembre e solo domani riprenderò la mia attività di bodybuilding e di arti marziali quindi la prossima sarà una settimana di "ritorno", caricherò poco e proverò la nuova scheda di mau. riprenderò anche la dieta che dal 25 a oggi è stata basata sul "mangia finchè ce n'è", causandomi, giacchè appannamento nel mio caso è un simpatico eufemismo, la perdita delle uniche tre vene che avevo in vista (bicipiti e tircipite sx, il destro no perchè boh, non aveva voglia). ma da domani, in riga! iniziamo a definire la mia settimana, dieta e allenamenti compresi:
lun-gio
ora carb pro gra kcal
07.30 125 40 10 750
09.20 50 20 0 280
11.10 50 20 0 280
13.30 125 40 10 750
allenamento di bb:
petto
panca piana (bilancere) 12-10-10-8-6
panca inclinata (bilancere) 12-10-10-8-6
spalle
lento con bilancere 12-10-10-8-6
alzate laterali 4x12
tricipiti
french press 4x12
quadric
squat 12-10-10-8-6
leg ext 4x12
calf 12-10-10-8-6
abs 2xmax alti, 3xmax bassi, 2xmax latereli
20 min aerobica lenta
finisco sulle 15.50/16.00, doccia e a casa; poi continuo la giornata:
ora carb pro gra kcal
16.30 75 20 0 380
19.30 50 20 10 370
22.30 25 10 10 230
tot 500 170 40 3000~
mar
ora carb pro gra kcal
07.30 125 40 10 750
09.20 50 20 0 280
11.10 50 20 0 280
13.30 125 40 10 750
allenamento di bb:
schiena
rematore con bilancere 12-10-10-8-6
lat machine 4x12
trapezi e deltoidi posteriori
shrug 4x12
alzate laterali a 90°
bicipiti
curl con bilancere 12-10-10-8-6
curl con manubri presa a martello 4x12
bicipiti fem
curl 12-10-10-8-6
stacco sumo 4x12
calf 12-10-10-8-6
abs 2xmax alti, 3xmax bassi, 2xmax latereli
20 min aerobica lenta
poi continuo la giornata:
ora carb pro gra kcal
16.30 75 20 0 380
19.30 50 20 10 370
22.30 25 10 10 230
tot 500 170 40 3000~
mer
dieta ripartita come gli altri giorni senza allenamenti fino alle 7.30 quando vado all'allenamento di arti marziali, torno alle 22.00. inverto come macronutrienti spuntino prenanna e cena anticipando entrambi di mezz'ora (spuntino 7.00 e cena ore 22.00).
ven
come il mar solo che dalle 9.00 alle 10.00 della sera ho l'allenamento di arti marziali (in aggiunta al bb del pomeriggio )
sab-dom
niente allenamenti, cerco di mantenere le stesse proporzioni e cal nella dieta.
scusate se ho fatto qualche ripetizione ma avevo bisogno di pianificarmi la settimana... a breve (stasera, spero) concretizzerò la lista di proteine e carboidrati in cibi edibili. fatto ciò, affronterò il discorso integratori, che mi assilla abbastanza... pensavo di usare pro in polvere in frullato post wo (non alla tozzi! ) e lo zma prima di dormire che, come ha detto armando vinci e come ho letto in girò, è assai utile. c'è poi il discorso creatina e glutammina: ho letto infuocate pagine di discussioni tra arabafenice, gandal e 4ca (ricordate? ) e sono in una seria riflessione introspettivamente psicologica... mah, vedremo. spero di non aver commesso errori di scrittura...
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