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Discussione: Diario Kattivone_nuovo

  1. #1
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    Predefinito Diario Kattivone_nuovo

    Allora questi è un pò il diario del rientro, dopo mesi di stop forzato per via di un infortunio alla spalla riprendo l'attività...
    Prime 3 settimane:3 all/sett per riprendere confidenza e vedere quanto tiene la spalla...

    dal 29/11/04
    Fase di pompaggio,per ora voglio caricare poco perchè non mi fido.

    Carichi a crescere e decrescere per alcuni esercizi

    Frequenza A-B-C off A-B off quando praticabile,in settimane "difficili" calo a 4

    A
    petto/dorso
    5X10/12 inclinata al multipower
    4x10/12 piana al multipower
    3x10 croci
    2x10 pectoral,ultima in stripping
    5x10/12 rematore 1 manubrio alla panca
    4x10/12 pulldown avanti
    3x10 T-bar
    3X10 rowing stripping

    B
    Gambe/polp
    3x20 polpacci alla pressa
    3x20 polpacci seduto
    5/6 x 10/12 pressa
    3x10 hack squat
    3x10 squat multipower
    3x10 leg curl disteso
    2x10 leg curl in piedi

    C
    Spalle braccia
    4-5 x 12 lento avanti al multipower
    4x10 alzate lat da seduto (gigante a crescere di peso)
    3x 10 alzate post
    3x 10 macchina press ultima in stripping
    4x10 curl manubri
    3x 10 curl alla scott
    3x 10 curl scott alla macchina o cavi
    4x 10 pushdown
    3x10 french
    3x10 manubrio alla nuca

    Addominali quando mi pare,tanto non sto a dieta.

  2. #2
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    Oggi ho terminato(un pò a stento) l'allenamento spalle/braccia. Ancora fastidio alla spalla sx sul lento avanti e alzate,porca miseria è frustrante...almeno le braccia sono ok,a parte il solito fastidio coi curl alla spalla,abbasserò ancora i carichi e vediamo che succede...

  3. #3
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    Uhm ma che infortunio hai avuto? E' completamente guarito? Te lo chiedo visto che dici di avvertire ancora fastidio, magari allenarcisi sopra non è la scelta + indicata x quanto capisca la tua smania di tornare a liftare ghisa

  4. #4
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    Ciao,mi sono infortunato con una caduta in moto (motocross su pista,almeno era terra e non asfalto...) la quale mi ha lasciato una bella sublussazione alla spalla(da sommare ad una di qualche anno prima in snowboard) . Quando ho accusato i primi dolori in palestra,sono andato dallo specialista,e dopo visite risonanze ecc. ecc. mi ha detto che il problema stava nel cercine subacromiale,che però dalle analisi non sembra essere lesionato. Quindi mi ha detto di fare un pò di pausa (6 mesi già fatti...) e poi riprendere ad allenarmi facendo attenzione quando faccio pettorali. Infatti il fastidio si avverte soprattutto quando faccio panca,ancora peggio se uso i manubri. Però con qualche accorgimento tipo multipower e angolazioni particolari sto risolvendo anche se mi son ridotto a caricare pesi ridicoli e per ora elimino cicli di forza/intensità e me la gioco con altri espedienti per evitare il problema.
    Tu che ne pensi? Mandi!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kattivone
    Allora questi è un pò il diario del rientro, dopo mesi di stop forzato per via di un infortunio alla spalla riprendo l'attività...
    Prime ..........
    quindi non ripeti le gambe?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    quindi non ripeti le gambe?
    appunto..io a questo punto mi concentrerei maggiormente sul resto...anche in modo da sfruttare la spinta anabolica di esercizi come lo squat

  7. #7
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    Si le ripeto,allenandomi 5 volte diviso in 3 una parte alla sett non si ripete,ho scritto solo la prima sett in realtà sarebbe:
    ABC off AB off
    CAB off CA off
    BCA off BC off

    ecc. ecc.

  8. #8
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    Stamattina ho fatto petto-dorso,la spalla sembra migliorare specie alla panca,ho trovato la posizione giusta ma soprattutto l'escursione (3/4 circa)...per il dorso invece i carichi finalmente iniziano ad aumentare,fastidio 0 la prossima volta provo i manubri da 40..I carichi per ora son meno della metà di prima ma sembra che migliori molto più velocemente allenandomi così...boh intanto continuo a sperimentare...

  9. #9
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    Stamattina è toccato a spalle e braccia...siccome eravamo in due ad allenarci e l'altro tipo aveva la chiave,ho dovuto modificare l'allenamento per stare dentro l'ora circa quindi:
    3 serie press al multi(piramidale) + 2 a scalare
    3 serie di aperture posteriori (piramidale)
    3 alzate laterali 2 piramid,1 a scalare
    3 serie press alla macchina a scalare

    SUPERSET braccia (prime due coppie in piramidale,l'ultima coppia decrescente)
    3 serie curl kambered bilanciere+french
    3 serie bicipiti ai cavi+pushdown
    3 serie curl scott alla macchina+manubri alla nuca

    Alla fine un pò di rotatori ai cavi e twist col bastone

    Veramente bella la sensazione alle braccia....

  10. #10
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    Allora questa settimana ho fatto lunedì petto/dorso mart gambe e oggi spalle e braccia in superset. Domani riposo poi venerdì di nuovo petto/dorso e sabato di nuovo spalle/braccia ma stavolta non in superset,le gambe le lascio riposare.

    La fase di pompaggio la allungo ancora una settimana,da quella dopo inizio con intensità 2 settimane per poi ritornare al pompaggio kma stavolta diverso per inserire routine di specializzazione

  11. #11
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    NOTA: oggi petto/dorso nell'altra palestra a Udine ho sostituito l'ultima macchina x il petto in stripping con la macchina per il press da seduto che c'è là ma non funge come l'altra.
    Nota2: non so se è per la macchina finale ma il pump se ne stava andando sulle ultime serie,sono arrivato a 5+4+4+3=16 serie mi sa che è troppo la prox volta taglio un paio di serie

  12. #12
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    ma i carichi nn li metti? come va la progressione?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da somoja
    ma i carichi nn li metti? come va la progressione?
    Non mi interessa niente dei carichi in fase di pompaggio l obiettivo è un altro arrivare alla massima saturazione sentire il muscolo che spinge sotto la pelle...ovvio che i carichi sono bassi sia per i recuperi bassini ma soprattutto per non perdere contrazione
    es gambe di oggi:

    5 min di bike per sciogliere art e muscoli
    polpacci risc+ 40 80 120
    pressa risc + 50 100 150 200 250
    hack 100 120 100
    squat multip 80 60 40
    leg curl dist risc + 20 30 40
    leg curl seduto 20 35 25

    La progressione la cerco solo in forza in pompaggio se ti accorgi di aver caricato meno di quanto potresti il rimedio è semplice e non ti scombina le cose

  14. #14
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    sembri molto 4ca-iano....
    ma lo stesso 4ca diceva comunque di utilizzare dei carichi adeguati...quindi occhio a nn essere estremista..vada per la priorità che è quella della contrazione e della massima congestione, ma nn esageriamo.

  15. #15
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    ho provato,ho sbagliato,tentato ritentato e finalmente ho trovato la mia via. Ovvio bisognerebbe farsi seguire personalmente per dire va o non va,ma intando sto trovando la mia via... Cmq sì le linee guida sono quelle,magari sbaglio tanto ma i risultati pian piano arrivano. Per i carichi si hai ragione,cerco cmq di mantenerli più alti possibile ma sempre senza perdere in contrazione meglio andare sotto che troppo sopra almeno in questo momento,nel limite intendo. Per i carichi aspetto la fase di intensità e per la progressione la forza anche se ci vorrà del tempo xkè avendo un infortunio ancora in parte da sanare scendere sulle 3 reps lo vedo per ora rischioso...

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