Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Diario Gabriele

  1. #1
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    Predefinito Diario Gabriele

    Ciao a tutti, ieri ho iniziato finalmente ad allenarmi

    Ho iniziato con il metodo Rippetoe, ovvero:

    Giorno 1:
    Squat 5x5 + WU
    Panca Piana 5x5 + WU
    Stacchi 1x5 + WU

    Giorno 2:
    Squat 5x5 + WU
    Military Press 5x5 + WU
    Rematore 5X5 + WU

    https://www.youtube.com/watch?v=q5VU...ature=youtu.be

    Tra le due sessione prendo sempre un giorno di pausa e ogni volta aumento il carico. Vi allego qui il video dell'esecuzione degli squat con pesi ridicoli (20 Kg, Il mio massimale è altrettanto ridicolo... 50 Kg) perché ho dei dubbi sul movimento, dal momento che l'anno scorso era l'esercizio nel quale ho stallato prima. Inoltre vorrei chiedervi se avete qualche suggerimento in merito all'approccio con gli stacchi, e come comportarmi nella fase di discesa dal momento che se lascio cadere il bilanciere spacco il pavimento.

    Grazie, Gabriele... e buon ferragosto!

  2. #2
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    Hai messo il video PRIVATO.

    Così non lo può vedere nessuno.

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  3. #3
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    Devi cambiare impostazione da "privato" a (almeno) "non in elenco"

    PS: Buon diario!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Grazie per le risposte anche se sono un pirla che ho messo il video privato, comunque ora si dovrebbe vedere

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Aerofan Visualizza Messaggio
    Grazie per le risposte anche se sono un pirla che ho messo il video privato, comunque ora si dovrebbe vedere
    20 kg non sono giudicabili come squat.

    Infatti ti sbilanci all'indietro scaricando completamente l'avampiede.

    E tieni il bilanciere sul collo.
    Grave errore. Va tenuto sulle spalle (una sorta di incastro anatomico)

    ......

    Procurati delle sbarre di sicurezza, uno spotter e rifà il video con un carico "giudicabile" (non meno del 70% dell'1 max)


    Il tutto IMHO.

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  7. #7
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    Grazie per la risposta, appena torno in Italia farò un altro video con un peso maggiore. Intanto volevo chiederti se riesci a spiegarmi meglio come va posizionato il bilanciere e cosa intendi per incastro anatomico. Per quanto riguarda invece lo sbilanciamento posteriore, è un movimento che mi viene obbligato dal fatto che quando andavo in palestra mi dicevano che avrei dovuto tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi, cosa che mi viene decisamente difficile senza sbilanciarmi. Inoltre se noti dal video, procedo prima spostando indietro la vita e successivamente piego le ginocchia. È sbagliato? Dovrei cominciare subito piegando le ginocchia? Come ultima cosa vorrei sapere se i piedi dobrebbe puntare in avanti o tenere una determinata inclinazione, e stessa cosa per le anche
    Ultima modifica di Aerofan; 18-08-2016 alle 03:24 PM

  8. #8
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    Con "Incastro anatomico" credo che Eraser intenda una posizione in cui l' anatomia ti permetta di sopportare il peso del bilanciere anche a carichi più alti (se metti 100kg o oltre sul collo non riesci a sopportare il dolore).

    La posizione giusta del bilanciere varia molto da persona a persona e da tipo di squat a tipo di squat; c'è che squatta low bar, chi invece high bar (io tendo al low per esempio).
    Però in tutti i casi il bilanciere deve comunque essere almeno un pochino dietro ai deltoidi e non sopra il "coppino"

    La storia che le ginocchia non debbano superare le punte dei piedi deriva da un carto tipo di esecuzione dello squat (spesso non sotto il parallelo) fatta dai westsiders, ma è stata ampiamente sfatata. Anche questa dipende molto dalle leve, ma non deve essere un vincolo.

    I vincoli quando squatti devono essere:
    1) Una buona tenuta lombare
    2) Sentire sempre il peso centrato in mezzo ai piedi

    Questo è uno dei migliori articoli su come squattare:
    DCSS, King of the Kings | SmartLifting
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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