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Discussione: Crisca' s Diary

  1. #1
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    Predefinito Crisca' s Diary

    Ed eccomi qua ho deciso di aprire anch'io un diario.
    Visto che non mi sono ancora presentata a dovere, colgo l'occasione per farlo ora
    Sono Cristina, ho 23 anni e da quasi tre anni mi alleno in sala pesi, prima di questi tre anni rientravo anch'io nella categoria del frequentatore medio delle palestre che crede di potersi iscrivere a maggio nella speranza di migliorare il fisico in vista dell'estate, lo stesso frequentatore che pensa di poter placare i propri sensi di colpa dovuti ad abbuffate con qualche corso di aerobica due volte a settimana, e chi più ne ha più ne metta.
    Non so neanche come ho iniziato a frequentare la sala pesi e come sia i iniziata questa passione ma poco importa, l'importante è aver iniziato a sradicare luoghi comuni e pregiudizi che mi stavo portando avanti da ormai troppo tempo. Dopo il primo anno che considero di approccio, in quanto mi sono messa alla prova per vedere quanto sarei stata costante e quanto sarei riuscita a controllare l'alimentazione (vengo da un passato di abbuffate alternate alle diete più insulse e disparate), ho avuto tre mesi di stop dovuti ad una gastrite, dopo di che anch'io ho povato per un paio di mesi a darmi al crossfit ed infine sono ritornata in sala pesi dove venivo "seguita" dall'istruttore della palestra che mi propinava di volta in volta schede prestampate e sempre molto simili tra loro. Nonostante ciò il mio corpo, ha risposto in maniera discreta agli stimoli ed è stato così che ho deciso che dalla stagione successiva mi sarei affidata ad un preparatore, in modo da incanalare tutti gli sforzi e i sacrifici verso uno sperato gran risultato...ed invece eccomi qua, dopo mesi di preparazione, poca massa muscolare in più, massa grassa invariata, se non addirittura aumentata e tanti soldi spesi.

    Su vostro consiglio posto la ripartizione dei macro che ho deciso di seguire per un paio di settimane.

    Dati
    Peso 69kg
    Altezza 175cm
    TDEE 2140kcal

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: macrocri.png 
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ID: 15210

  2. #2
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    Buon diario!
    (Se riesci, fai dei video delle tue esecuzioni degli esercizi più importanti e complessi e mettili nel diario)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Buon diario, è ora di cominciare a parlare di allenamento, sia anaerobico che aerobico.
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Buon diario, è ora di cominciare a parlare di allenamento, sia anaerobico che aerobico.
    Grazie, oggi il mio pt mi spiegherà la nuova scheda..non appena avro modo di vederla la posto e quando riesco a trovare un po di tempo per leggere tutto il materiale inizio a vedere come sistemarla..

  5. #5
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    Ottimo
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da crisca Visualizza Messaggio
    Grazie, oggi il mio pt mi ....
    ...
    ...
    ..
    Sempre lo stesso ???
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sempre lo stesso ???
    Eh si sempre lui..abbiamo precedentemente accordato che mi avrebbe seguito per tutta la stagione..

  9. #9
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    Buon diario

  10. #10
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    [IMG][/IMG]

  11. #11
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    Crisca, per il futuro, quando devi riportare dieta o allenamento non postare la foto, ma scrivila.
    In questo modo risulta facilmente leggibile ( sia da pc che da smartphone ) e commentabile

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Crisca, per il futuro, quando devi riportare dieta o allenamento non postare la foto, ma scrivila.
    In questo modo risulta facilmente leggibile ( sia da pc che da smartphone ) e commentabile
    Va bene..più tardi la trascrivo...

  13. #13
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    Si, di solito non le leggo nemmeno quelle fotografate. Nella discussione sulla dieta mi hai fregato e ho letto gli allegati solo perché c'erano foto di ragazze in costume, altrimenti non sarei mai intervenuto
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Pensavo fosse più comodo postare le foto scusatemi, eccolo qua il mio nuovo allenamento...

    ALLENAMENTO A - COSCE E ADDOME

    Leg press 45° gamba piede al centro pedana 3 x 12,10,8 rest 20''
    Leg press 45° piedi ravvicinati 4 x 10,10,8,6 60''
    Prone leg curl 1 gamba 3x8 20''
    Standing leg curl 2x8 20''
    Abduction machine mezzo movimento 4x50 60''

    2SET x 4

    Sit-up ginocchia piegate 25
    Butt-ups + plank 10 + max''

    Crunch mani nuca su fitball 2x100 60''
    Reverse hack-squat 4 x 10,8,6,6 60''
    Leg extension 2x 6+6 60''
    Leg extension 2x 20 60''


    ALLENAMENTO B - SCHIENA, GLUTEI, POLPACCI

    Trazioni alla sbarra con aiuto 2 x10 60''
    Horizontal pull-ups presa inversa/hammer 2x max 90''

    TRISET X 4 90''
    rematore busto 45° alla macchina 15
    Intrarot con 2 dischi busto 45° braccia larghe 12
    tirate al mento con disco in piedi 10

    Rematore con un manubrio su panca piana 3 x 10,8,6 20''
    Lateral leg press 1 gamba 3x 25 0''
    Gluteous press orizzontale 3x30 0''
    Calf seduta 3 x 20,15,12 20''

    Aerobica: vogatore/ runner/ ellittica 30min


    ALLENAMENTO C - TORACE, SPALLE, BRACCIA

    Pectoral machine alternato stop in basso 3 x 8+8 60''
    Chest press orizzontale presa hammer 3x8 60''
    Alzate laterali seduta 1 braccio 3x20 20''

    TRISET x4 120''

    Alzate laterali busto 45° 12
    Alzate frontali con disco da seduta 12
    Alzate laterali presa hammer seduta 12

    French press alternato 2 manubri 3 x 8+8 60''
    Kick back con disco busto 90° 3x10 20''
    Animal curl su panca piana 3 x 12,10,8 60''
    Curl verticale dal cavo alto 1 braccio 3x10 20''

    AEROBICA: vogatore/runner/ellittica 30min

    SCHEMA ALLENAMENTI : 3+1 (B-C-A- RIPOSO)

    Proprio oggi ho iniziato a leggere qualcosa su come impostare una scheda di allenamento,leggevo di intensità, volume e varie tecniche di allenamento, ma ho tanta tanta confusione, mi sembra di aver fatto cose a caso fino a questo momento. Qual è secondo voi l'obiettivo di questa scheda? Io con le mie minime conoscenze non saprei dirlo.
    Ah, un'altra domanda cos'è il TUT, in linea teorica mi sembra di averlo capito ma in sostanza nn ho capito cosa bisogna fare, o meglio come bisogna contare il tempo.

    P.S. I 170g di riso post wo proprio non ce la faccio a mangiarli tutti, a metà piatto ho abbandonato, posso ridistribuirli in qualche altro modonell'arco della giornata?

  15. #15
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    Ho letto un 4x 50 e non ho avuto il coraggio di leggere il resto.

    Il tut é il time under tension in pratica la durata della fase eccentrica e concentrica.
    IO NON TREMO

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