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Discussione: diario bardak84

  1. #1
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    Predefinito diario bardak84

    eh si va lo faccio anche io, per lo meno vediamo di aquisire ulteriore motivazione con le vostre critiche

    OGGI 6/9/2004
    cyclette 5'
    panca inclinata 2*10 risc (30-45)
    5*12*10*8*7*6 (50-52-55-55-55)
    panca piana 3*8-5-4(70-70-70)
    croci con manubri 4*10 (12kg+ 12kg)
    parallele pettorali 2*8 (+10kg,+10kg)
    trazioni inverse 2*10 (peso corporeo)
    4*10-10-9-8 (+7kg,+7kg,+5kg,+5kg)
    curl bilanciere 4*10-9-9-8 (27-30-30-30)
    curl manubri martello alternati 3*10(12kg+12kg)
    crunch inversi 3*30


    si uso dei pesini, ma spero di tornare ai livelli invernali al più presto, non che sia maciste ma alla piana con quel peso in inverno arrivo a 15 rip per dire...

  2. #2
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    secondo me se stai cercando di fare massa stai facendo troppo..poi se dici che i carichi ristagnano farei un pò di forza..

  3. #3
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    i carichi non ristagnano sono diminuiti a causa della dieta e del caldo estivo, con questo tipo di allenamenti non ho avuto troppi problemi di ristagno e quando li comincio ad avere vario un po qualcosa (ordine degli esercizi, numero di ripetizioni e quindi carichi di lavoro)

  4. #4
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    più ke variare devi togliere 3-4 serie per ogni gruppo. Dirai "ma ke stai dicendo"? tu prova... se provi puoi giudicare meglio...

  5. #5
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    non ci penso minimamente: questo volume di allenamento è il minimo...ho prtovato allenamenti più abbreviati ma diventavo solo forte e grasso

  6. #6
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    una controllatina alla dieta? Forse sei un easy gainers(1su 1000000)...
    Ultima modifica di zodd81; 07-09-2004 alle 09:56 PM

  7. #7
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    si ma 16 serie per i grandi gruppi li usa o chi ha già una grande base o chi è in pompaggio o definizione..

  8. #8
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    ho editato il mio post... non avevo letto bene la scheda del nostro amico, e poi ho visto la sua skeda nel forum sull'allenamento ad alto volume...insomma non è quello il bodybuilding scientifico

  9. #9
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    oggi 8/9/2004

    GAMBOZZE-SPALLE ss SCHIENA ALTA

    cyclette 5'
    Leg estentions 4*10 (35-38-40-45)
    pressa 5*15-12-12-10-10 (120-130-140-140-140)...giuro ci ho dato dentro e più andavo avanti più riuscivo a sollevare, non capisco mi sarò scaldato male oppure non saprei che dire...
    squat 2*20 50kg devo riprenderci confidenza
    culf 3*20
    lento avanti 2*10 di riscaldamento 4*8 (35kg-40kg-40kg-40kg) nell'ultima serie ultime 2 forzate
    ss vertical row equivalenti serie per max 35kg
    lento manubri 3*8 (18+18kg) che pompaggio
    alzate laterali ss alzate posteriori a 90° 4*10 spalle che bruciavano)
    corsetta 20 minuti per slegare le gambe 9km/h
    addome circuito di crunch

    esco dalla palestra tutto contento, davvero un allenamento che mi ha soddisfatto soprattutto come sensazioni, i pesi sperano tornino presto quelli di un tempo e che aumentino....brutta sopresa al parcheggio, qualcuno si è appoggiato e mi ha rovinato la macchina ed ovviamente non ha lasciato i dati!


    ALIMENTAZIONE ODIERNA

    colazione
    300gr pesca frullata (senza latte ovviamente)
    150gr tacchino in fesa
    3 fette biscottate integrali + 10gr arachidi

    spuntino
    80gr pane di segale del fornaio
    30gr di proteine dell'uovo

    pranzo
    112gr tonno al naturale
    10gr olio
    100gr pane di segale

    allenamento

    post allenamento:bcaa

    CENA
    200gr pollo
    100gr albume
    1kg insalata + 15gr olio + aceto a piacere
    200gr peperoni grigliati
    1 pesca
    Ultima modifica di bardak84; 08-09-2004 alle 09:50 PM

  10. #10
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    riposo oggi, si fa per dire perchè un 40 minuti di lavoro aerobico tranquillo (130bpm-140) li ho fatti...

    COLAZIONE
    100gr pane segale
    100gr roast beff + 5gr burro arachidi

    SPUNTINO
    20gr pro in h20
    1 mela

    PRANZO
    100gr pane di segale
    112gr tonno al nat
    100gr albume +10gr olio

    POST AEROBICA
    5gr BCAA + glutammina e polase

    CENA
    250gr pollo
    insalata + 15gr olio + aceto + 2 noci
    300gr pesche

    PRE-NANNA
    20gr pro time + lecitina

  11. #11
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    consiglio ma con tutta l'aerobica che fai e l'alto volume che usi mangia +carbo hai paura? so che arrivi da forti dimagrimenti ma ci vogliono..200 miseri grammi di pane...

  12. #12
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    il problema è che mi sto orientando su una metabolica dove i carbo ci saranno perchè bene o male ho capitl 'introito che mi serve...nella meta attingi dai grassi non dai carbo, vedrai come la mia dietatra poco diventerà più piena di grassi

  13. #13
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    so come funziona la metabolica ma non capisco x' gran parte di voi si diriga sulla metabolica quando le cose potrebberò essere molto +semplici..inoltrre visto che non devi dimagrire la metabolica n mi sembra la scelta migliore...comunque fai controlli del sangue..

  14. #14
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    non ti preoccupare, non sembra ma ho anche io delle conoscenze nonostante il fisico potrebbe tranquillamente smentirmi

    le analisi del sangue le effettuo mensilmente quindi....

    per la metabolica, quest'anno sono deciso a volerla seguire in massa con la differenza che non farò ricariche se non in via eccezionale perchè i carbo giornalmente ci saranno

  15. #15
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    [QUOTE=bardak84]oggi 8/9/2004

    DORSO-TRICIPITI

    cyclette 5'
    Panca piana stretta 4*8 (50-52-52-52kg)
    trazioni alla sbarra 5*12-10-8-8-7 (corporeo, +5,+8,+8,+8kg)
    french press 4*10 (30kg)
    pulley basso 4*8 (50-52-55-58-58kg)
    parallele 4*10 corporeo + 10kg
    rematore manubri allo sterno 3*8 (24kg)
    rematore bilanciere ss vertical row
    addome a piacere




    ALIMENTAZIONE ODIERNA

    colazione
    70gr fette integrali misura
    150gr tacchino in fesa
    10gr arachidi

    spuntino
    80gr pane di segale del fornaio
    30gr di proteine dell'uovo

    pranzo
    112gr tonno al naturale
    10gr olio
    100gr pane di segale

    allenamento

    post allenamento:bcaa e gluta

    CENA
    200gr pollo
    100gr albume
    1kg insalata + 15gr olio + aceto a piacere
    300gr pesca

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