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Discussione: Diario di marco65

  1. #1
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    Predefinito Diario di marco65

    Ciao a tutti dato che questo è un diario personale lo scriverò come più mi garba.
    Iniziamo a presentarci ,mi chiamo marco ho 50anni ho iniziato a fare BB 27anni fà, pesavo 72kg per 190cm.
    Ero molto complessato per la mia magrezza quasi imbarazzante, specialmente d'estate.
    Cosi ebbe inizio la mia passione per il BB che mi ha portato a pesare 82kg e stare un pò meglio con il mio corpo.
    Torniamo ai giorni nostri ed inizio a scrivere la mia giornata tipo on/off.
    Giornata on:
    Sveglia ore 06.30 con 3 bicchieroni di acqua calda con un limone spremuto e polvere di zenzero.
    H.07.00 colazione : (a domani il proseguo)

  2. #2
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    Buon diario!
    (io sono del 66 )
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    giorno on
    h.07.00 colazione carbo 150g da frutta avena wasa pane , 30g grassi da burro arach.
    h10.00 1g creatina 5g bcaa
    h10.30 allenamento A
    (causa infiammazione anca haime niente squat pressa stacco spero che mi passi xchè mi ha gia rotto i zebedei)
    leg ext 5x10.8.6.8.10. leg curl idem, calf raise 6x12.10.8.6.10.12, lento dietro bilanciere 5x10.8.6.8.10, plank 3x a quello che posso min90/max120 sec
    stop (55 minut) mediamente sforo di 5/10 minuti.
    h11.45, 2g creat 5g bcaa 20gwhey isolate
    h12.30 pranzo

  4. #4
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    Dopo allenamento di ieri niente doms niente di niente capisco le gambe dato che non sto spingendo per la rottura di cabbasisi all'anca ma le spalle!!? Eppure le stressate bene e che cacchio! Domani cambio e con il B farò schiena pettorali addominali per tornare a mercoledì con gambe polpacci spalle. Saranno gli ultimi 2allenamenti prima della pausa di 2 settimane che farò; vado a milano a lavorare per 11gg. Dunque domani e mercoledì proverò a devastarmi perché sta situazione mi sta rompendo! Vediamo chi la vince io o qualche fibra muscolare! Proverò ad abbassare ripetizioni e serie aumentando peso, ho letto che tanti qui fanno un 5x5 proverò inserendo due di riscaldamento + 5x5 segnandomi i carichi vediamo.

  5. #5
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    Lunedì 30/11/15
    Calf raise 8x8.8.20.20.15.15.8.8 (35kg/40)riposi 15/30sec
    Vertical row 8x8 50kg idem riposi
    Pulley basso 8x8 50kg idem riposi
    Lento dietro 8x8 da 20kg a 32kg riposi 30sec
    Lento avanti 8x8 idem pesi idem riposi
    Stop. Che botta! Ho la schiena dietro che brucia evviva! Un allenamento che mi è piaciuto un sacco vediamo mercoledì con gambe petto.

  6. #6
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    Ultimo allenamento prima di pausa 10gg.
    Standing calf 8x8 leggero 35kg per 15/30sec pausa
    Leg raise 8x8 50k idem pause
    Leg curl idem
    Panca 8x8 da 50k a 60k pause max 45sec
    Stop allenamento leggero fresco e idratante. L'anca è migliorata di poco ma pur sempre positivo.

  7. #7
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    Eccomi qui dopo quasi un mese di stop.. A Milano è stata dura ma un'esperienza da ricordare. Dopo un mese di stop dicevo l'anca è migliorata ma non guarita ma dato che mi sono veramente rotto di aspettare inizierò a testarla con squat libero un 4x25.50.50.25 con pause di 2/3 minuti vediamo come va oggi.

    Fatto in 25min con buone sensazioni , ho dimezzato le pause .
    Ultima modifica di Gundam65; 03-01-2016 alle 06:28 PM

  8. #8
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    4gennaio
    Squat libero 4x40.50.50.50
    5 gennaio
    Squat libero 4x40.50.50.50
    Buone sensazioni l'anca regge non mi dà quasi nessun dolore diciamo da 1a10 2 credo che ancora un paio di settimane di quasi riposo e poi ricomincio i gym sperem

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