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Discussione: Diario di Edoardo

  1. #1
    EdoardoDeLarge non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Diario di Edoardo



    Finalmente arriva il mio turno.
    Vi seguo da tanto, in silenzio, cercando di imparare quante più cose possibili su questo ambiente. Sono partito dalle seghe mentali e ci cado ancora a volte, ma adesso è venuto il momento di dimostrare qualcosa a me stesso.
    Ho piano piano acquistato tutto il necessario per allenarmi nel mio garage. Bilanciere di qua, qualche disco di là e il dover svuotare completamente il box dalle cianfrusaglie della povera nonna defunta anni or sono.
    Intanto la prima didattica. I primi articoli letti e ri-letti che mi hanno aiutato a capire qualcosa di tutto. Adesso però ho bisogno di me e ho bisogno di voi.

    Ecco la mia caverna:



    Segno anche l'equipaggiamento:
    Bilanciere dritto 175 cm, panca regolabile, power rack regolabile, sbarra a soffitto (presa larghezza spalle, neutra e larga), parallele, dischi 4x10 kg, x6 5 kg, x6 2 kg, x8 1 kg, x4 0.5 kg (mancano x2 20 kg, x2 5 kg e x2 2 kg).

    ALIMENTAZIONE:

    Obiettivo: principalmente massa (58 kg x 169 kg, vorrei arrivare a 65 ma non essendoci mai arrivato cambierò obiettivo mano a mano).

    Leggera ipercalorica (+10% TDEE giorni di allenamento, +5% TDEE giorni di riposo). Digiuno intermittente 16/8 così composto (probabile inserimento di 24 ore di digiuno il sabato o la domenica):
    P.s. Fino adesso sempre pulita ma non studiata. Ad minchiam senza minchiate insomma.

    Nota: ho lasciato l'immagine a risoluzione originaria in modo tale da farvi riuscire a leggere. Basta cliccarci sopra.



    Dieta giorni di allenamento (allenamento dopo pranzo):



    Dieta giorni di riposo:



    Acqua: tre litri escluso allenamento.

    Integrazione: 10 grammi BCAA allenamento a digiuno.

    ALLENAMENTO:

    Obiettivo: tecnica a PALLONE.

    Squat (parto con il box), panca e stacco x3/4 settimana con utilizzo del famosissimo "Universal training©™®" del buon IronPaolo (che ringrazio tantissimo per tutto quello che ha messo a nostra disposizione):
    10 ripetizioni carico volta precedente (parto da 10 kg),
    10 ripetizioni carico più alto a mia scelta,
    10 ripetizioni carico di inizio allenamento.
    Recupero: 3'. Tanti bei video verranno girati, vi serviranno per insultarmi.
    Complementari:
    Trazioni presa spalle prone 4x6 recupero 2/3' e supine 4x6 recupero 2/3'.
    Rematore parto con 10 kg e valuto esecuzione o trazioni orizzontali 6x5 recupero 2/3', dips anche qui valuto esecuzione o lento avanti e ridaje con l'esecuzione.
    Stretching.
    Più in là vorrei inserire qualche propedeutica per un paio di skills calisthenics, ma vedrò dopo le prime settimane come mi sentirò.
    P.s. Fino adesso (circa un annetto) ho fatto in circuito 50 trazioni, 100 piegamenti e 200 overhead squat (record 22') e trazioni orizzontali a parte.


    Bene, spero di essermi ricordato tutto. Vi ringrazio in anticipo tutti quanti, parte lunedì un lungo viaggio!
    Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 04-10-2015 alle 12:29 PM

  2. #2
    L'avatar di MrDoc
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    Buon diario!
    (Per la tecnica in Squat panca e stacco, se non hai qualcuno che ti segue dal vivo, è fondamentale mettere nel diario più video possibile)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    EdoardoDeLarge non  è collegato Mr Italia
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    Generale sensazione di impotenza e insicurezza. La panca e lo stacco le ho sentite proprio male, lo squat mi diverte ma non capisco perché io abbia tenuto i gomiti in quella maniera. Essendo la prima sessione direi che non posso lamentarmi.

    https://www.youtube.com/watch?v=PPuxd-sr_NE

    https://www.youtube.com/watch?v=Cp4OTtMB7es

    https://www.youtube.com/watch?v=LDFJQKrc_ek

    https://www.youtube.com/watch?v=fF4RwBpn3rw

    https://www.youtube.com/watch?v=JVmOvvk_-HU

    https://www.youtube.com/watch?v=4DSf_eqsF1k

    https://www.youtube.com/watch?v=4fgVKNQapiY

    Dopo aggiorno con panca e stacco, ho cancellato i video per sbaglio dal telefono mentre li trasferivo e sto cercando di recuperarli.

  4. #4
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Io non sono un gran esperto di tecnica di squat, ma penso che tu vada giù troppo dritto, troppo alla wl, sfruttando poco i glutei. Vediamo che dicono i grandi saggi...
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Vediamo che dicono i grandi saggi...
    Io non sono tra questi, ma, in attesa di qualcuno di loro, ti dico la mia per quel poco che vale.

    Mi piace l' attenzione che metti in ogni ripetizione, hai una impostazione bella, magari riuscissi io ad avere una esecuzione così pulita.

    ... però:
    1) metti due cavalletti (o qualsiasi altra protezione) di fianco a te quando Squatti, perchè al salire dei carichi, per un qualsiasi imprevisto rischi, La salute innanzitutto.
    2) I gomiti vanno sotto il bilanciere e non dietro, ti danno maggiore compattezza
    3) Affondi troppo, è estremamente improbabile che tu possa mantenere questo affondo, anche perchè adesso ci rimbalzi un po', ma al salire dei carichi è una manovra che rischia di destabilizzarti
    3) Come Carnera, anche io ho dei dubbi sulla possibilità di mantenere uno Squat così verticale al salire dei carichi, però "mai dire mai", staremo a vedere. Se riesci a squattare così sei da invidiare, è veramente bello.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
    EdoardoDeLarge non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Io non sono un gran esperto di tecnica di squat, ma penso che tu vada giù troppo dritto, troppo alla wl, sfruttando poco i glutei. Vediamo che dicono i grandi saggi...
    Non sei il primo che mi fa notare la somiglianza ad un front squat. Credo sia un vizio che ho preso facendo l'esercizio overhead a corpo libero.

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Io non sono tra questi, ma, in attesa di qualcuno di loro, ti dico la mia per quel poco che vale.

    Mi piace l' attenzione che metti in ogni ripetizione, hai una impostazione bella, magari riuscissi io ad avere una esecuzione così pulita.

    ... però:
    1) metti due cavalletti (o qualsiasi altra protezione) di fianco a te quando Squatti, perchè al salire dei carichi, per un qualsiasi imprevisto rischi, La salute innanzitutto.
    2) I gomiti vanno sotto il bilanciere e non dietro, ti danno maggiore compattezza
    3) Affondi troppo, è estremamente improbabile che tu possa mantenere questo affondo, anche perchè adesso ci rimbalzi un po', ma al salire dei carichi è una manovra che rischia di destabilizzarti
    3) Come Carnera, anche io ho dei dubbi sulla possibilità di mantenere uno Squat così verticale al salire dei carichi, però "mai dire mai", staremo a vedere. Se riesci a squattare così sei da invidiare, è veramente bello.
    Alle protezioni ci penso sempre. Avevo pensato di mettere le parallele di fianco, almeno se sentissi cadere il bilanciere non mi farei male o perlomeno cadrebbe alle mie spalle, ma non sono molto amante di queste soluzioni di fortuna. Non sono in vendita delle protezioni per chi non ha il box? Possibile?
    I gomiti ho notato anche io mentre riguardavo. Fanno ridere, correggerò.
    Lo stare dritto può essere considerato un errore? Io cerco sempre di mantenere il bilanciere allineato alla caviglia, per quel che riesco a fare ci provo sempre.
    Non sono soddisfatto praticamente di nulla ma credo sia normale. Quando scendo cerco sempre di immaginarmi il centro di massa ed agire di conseguenza. Tornerò a lavorare presto. Aggiorno domani con i video su panca e stacco che sono i peggiori, sempre se riuscirò a recuperarli da questo telefono maledetto.
    Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 05-10-2015 alle 10:51 PM

  7. #7
    L'avatar di Morgante
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    Non sono in vendita delle protezioni per chi non ha il box? Possibile?
    A suo tempo mi vennero consigliati questi della power gear:



    Sono acquistabili on line sul loro sito.

  8. #8
    EdoardoDeLarge non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Morgante Visualizza Messaggio
    A suo tempo mi vennero consigliati questi della power gear:
    Sono acquistabili on line sul loro sito.
    Ti ringrazio. La Power Gear crea attrezzature davvero ben fatte. Peccato sia un tantino fuori budget, quasi 200€ per le safety bar è troppo per me.
    Certo che maledetta la fretta di voler cominciare. Il rack l'avrei preso a suo tempo e alla fine dura per sempre.
    Altre soluzioni ragazzi?
    Up sui video: risultano tutt'ora dispersi, ho provato con un programma ma si è rivelata la solita storia per far acquistare la versione pro dopo aver aspettato qualche ora per la scansione dei file perduti. Domattina provo con qualche altro programma, altrimenti scendo e rifaccio tutto. Peccato perché erano i miei primi stacchi e le mie prime panche, seppur orribili avrei voluto avere il ricordo. Speriamo di rimediare.
    Buonanotte a tutti!

  9. #9
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    Non c'è nulla di male a fare un Back squat verticale, anzi, è molto bello. Il problema è se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi.
    Bisognerebbe vedere come diventa facendo uno Squat 5x5 con 1,5 x il tuo peso coproreo, cioè circa un 5x5x85-90kg. Se riesci a mantenerlo allora è molto buono.
    Buon Allenamento!
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  10. #10
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    Non c'è nulla di male a fare un Back squat verticale, anzi, è molto bello. Il problema è se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi.
    Bisognerebbe vedere come diventa facendo uno Squat 5x5 con 1,5 x il tuo peso coproreo, cioè circa un 5x5x85-90kg. Se riesci a mantenerlo allora è molto buono.
    Vedrò con il tempo
    Video di panca e stacco tutt'ora dispersi. Peccato. Sono riuscito a salvare solo la mia prima serie di panca (10 kg):
    https://www.youtube.com/watch?v=hIHtSSQyYgc

    Squat: parto da 35 kg e giro la telecamera almeno vediamo come mi comporto.
    Panca: dovrei partire da 20 kg, ma non avendo più i video preferisco calcolare di nuovo tutto domani.
    Stacco: dovrei partire anche qui da 35 kg, video assenti e tecnica sicuramente da rivedere. Rinvio a domani anche lo stacco.

    Da domani inserisco anche lo stretching a fine seduta, è un po' che manco l'appuntamento.
    Se vi interessasse, Dennis Vasiliev docet: https://www.youtube.com/watch?v=BgPfwg_l8Sw.

    Cardio: circuito di Thibaudeau 2x settimana nei giorni di riposo, da oggi ovviamente. Sempre se vi interessasse, eccolo qui:


  11. #11
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    Panca: discesa troppo ballerina del bilanciere (il carico comunque è esiguo...), devi sentirti bello compatto e pensare a fare scendere il bilanciere come se lo tirassi tu al petto. Le spalle devi cercare di allontanarle il più possibile dalle orecchie e spingerle verso le ginocchia.
    Buon Allenamento!
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  12. #12
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    Panca: discesa troppo ballerina del bilanciere (il carico comunque è esiguo...), devi sentirti bello compatto e pensare a fare scendere il bilanciere come se lo tirassi tu al petto. Le spalle devi cercare di allontanarle il più possibile dalle orecchie e spingerle verso le ginocchia.
    Ho pensato di cominciare con l'elastico per abituarmi ad addurre.
    Ho avuto proprio quella sensazione, di non avere controllo e di non essere compatto.

  13. #13
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    Innanzitutto lo stesso carico così basso non ti fa nenche sentire la pressione del bilanciere, ma se, come ti ho scritto, tu pensi a fare il movimento come se TIRASSI il bilanciere verso di te vedrai che lo controlli molto meglio.

    L' elastico per imparare ad addurre le scapole l'ho usato anche io, l' importante però è imparare ad addurre ma anche a spingere nel contempo le scapole verso i piedi.
    Buon Allenamento!
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Innanzitutto lo stesso carico così basso non ti fa nenche sentire la pressione del bilanciere, ma se, come ti ho scritto, tu pensi a fare il movimento come se TIRASSI il bilanciere verso di te vedrai che lo controlli molto meglio.

    L' elastico per imparare ad addurre le scapole l'ho usato anche io, l' importante però è imparare ad addurre ma anche a spingere nel contempo le scapole verso i piedi.
    Devo prendere ancora il pattern corretto.. Ti ringrazio del consiglio!
    Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 06-10-2015 alle 10:58 PM

  15. #15
    EdoardoDeLarge non  è collegato Mr Italia
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    Aggiorno con la seduta di oggi.
    Stacco e panca ancora con molte difficoltà, nella panca sono riuscito ad essere più compatto (o perlomeno a provarci) mentre nello stacco trovo difficoltà nella salita. Il bilanciere mi sbatte sulle rotule (sarà che sono magro e vengono fuori? Boh). Squat mi diverte, ho provato a modificare l'incastro tenendolo più basso e mi sento più compatto.

    Riscaldamento: 2' corda, 5' corsa.

    Stacco

    Riscaldamento 10 kg x 2 serie:

    1

    https://youtu.be/TiYgOL1l2XI

    2

    https://youtu.be/uiBdbZjaDeQ

    "Massimale":

    15 kg

    https://youtu.be/4-arQz5EiUM

    20 kg

    https://youtu.be/n71a2YUsQXg

    25 kg

    https://youtu.be/NOkHS6QnTBs

    30 kg

    https://youtu.be/GKYVQusPYuU

    35 kg

    https://youtu.be/QF0Hdt1NLfY

    Non ho capito come mi sia venuta fuori quella discesa piegando la schiena e non le gambe. Mi sono rin*********o.

    Panca

    Riscaldamento 10 kg x 2 serie:

    1

    https://youtu.be/IbcuI-9CU9I

    2

    https://youtu.be/z-jE3S368bM

    "Massimale":

    15 kg

    https://youtu.be/5WT_vSLJ6Mo

    20 kg

    https://youtu.be/84J44jTiIVw

    25 kg

    https://youtu.be/WVXID82eWyA

    30 kg

    https://youtu.be/2NJuwO0JC8g

    Squat

    Riscaldamento 20 kg x 2 serie:

    1

    https://youtu.be/wQigY-zU9SI

    2 (assente).

    "Universal training":

    3-3-3-2 30 kg.

    3

    https://youtu.be/AD5whPDUCkA

    3

    https://youtu.be/xu0SXEyPiR0

    3 (assente, devo essermi dimenticato di fare il video...).

    2

    https://youtu.be/rduMEmFkte8

    3-3-2-2 35 kg.

    3

    https://youtu.be/4lS8lfj0Eeo

    3

    https://youtu.be/qcBucIw81dc

    2

    https://youtu.be/0ZKDfXT6jNY

    2 - In questa serie ho provato a tenere il bilanciere sotto l'acromion, risultata maggiore compattezza.

    https://youtu.be/E-I073NcwYg

    3-3-2-2 30 kg.

    3

    https://youtu.be/75B2jX8Sp4U

    3

    https://youtu.be/mwYxj6zbCQc

    2 - Qui mi sono accorto di tenere i gomiti ancora male. Ho corretto e l'assetto è migliorato ancora.

    https://youtu.be/kOIXBKGINIs

    2

    https://youtu.be/fYj0dVyiZw0

    Dovrebbe esserci tutto. Date un occhio al bilanciere prima di guardarlo tutto - e scusate per i miei riti di preparazione ma ci tengo a fare le cose fatte decentemente - per cortesia almeno evitate di perdere tempo.
    Panca e stacco lascio a voi i commenti, lo stacco è evidentemente difficoltoso.
    Buonanotte e grazie a tutti!

 

 

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