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Discussione: Diario di un princpiante.

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2015
    Località
    Terni
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    7

    Predefinito Diario di un princpiante.

    Salve a tutti, mi chiamo Andrea e ho 24 anni.

    Ho deciso di intraprendere la strada del BodyBuilding così mi sono rivolto ad un nutrizionista e mi sono iscritto in una palestra due mesi fa.

    Sono alto 1,84 e peso 71kg, dopo 2 mesi di dieta, prima pesavo 75..Con il nutrizionista abbiamo deciso di eliminare prima la massa grassa mantendo invariata quella magra con una dieta iper-proteica da 2400kal al giorno cosi' suddivisa:

    COLAZIONE:
    Latte 100g+50g di biscotti
    ----------------------
    MERENDA:
    Frutta 100g
    Pane 75g+Bresaola/Prosciutto sgrassato 30g
    (A seconda del giorno)
    -------------------------
    PRANZO:
    Riso 70g
    Verdura 70g
    Parmigiano 10g
    Pollo 80g
    -------------------
    MERENDA:
    Frutta 100g
    1 Yogurt
    ----------------
    CENA:
    Pasta 70g
    Vitellone 100g
    Verdura 100g
    Frutta 100g
    ----------------------

    Questo è un esempio di quello che mangio giornalmente.

    L'attività in palestra la divido in 3 giorni settimanali:

    LUNEDI: Petto e Tricipiti
    MERCOLEDI: Bicipiti e Dorsali
    VENERDI: Gambe e Spalle
    Ogni volta per concludere faccio delle serie di addominali complete.

    Prima dell'allenamento assumo BCAA 5g e una pasticca di Carnitina, dopo l'allenamento assumo 30g di proteine Isolate....i giorni in cui non mi alleno assumo 30g di proteine durante la mattinata.

    Volevo sapere dai più esperti se sbaglio qualcosa e se avete consigli da darmi.

    Grazie mille.

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Per ora la dieta va bene, ovviamente, nel tempo, dovrai modificarla e renderla più adatta allo scopo "massa muscolare".

    Come primo consiglio, possi dirti di allenarti di più. Se riesci 4 volte a settimana sarebbe ottimo. Inoltre, presa confidenza con i pesi, penserei di passare a una semplice multifrequenza, in modo da mettere una buona base di forza e in modo da imparare prima (grazie alla frequenza più alta) gli esercizi e i movimenti basici del bodybuilding.

    Cerca di studiare il più possibile. Questo forum è pieno di gente preparata e competente e, negli anni, abbiamo raccolto un sacco di materiale incredibile. Cerca in ogni sezione i thread in evidenza e i vari articoli del sito.

    Buon forum

    Train Hard!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2015
    Località
    Terni
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Di allenamento faccio:

    PETTO:
    Panca piana 10x4
    Croci ai cavi 10x4
    Panca inclinata 10x4
    Cross over basso 10x4
    ----------------------
    TRICIPITI:
    French Press inclinata e inversa 10x4
    Parallele 10x4
    Push Down e Up 10x4
    -----------------------
    BICIPITI:
    Curl manubri in piedi 10x4
    Curl ai cavi 10x4
    Curl Panca Scott 10x4
    Curl Panca inclinata 10x4
    -------------------------
    DORSALI:
    Trazioni sbarra 8x4
    Drisey Bar 10x4
    Hammer Machine 10x4
    Iperestensioni 10x4
    --------------------
    GAMBE:
    Squat 10x4
    Pressa 10x4
    Affondi Bilanciere 10x4
    Leg exstension 10x4
    Leg CUrl 10x4
    Polpacci con manubri
    ------------------------
    SPALLE:
    Alzate Frontali 10x4
    Alzate Laterali 10x4
    Alzate Posteriori ai cavi 10x4
    Alzate Posteriori ai cavi basso 10x4
    ------------------------------------------
    Cercando sempre di aumentare il peso di settimana in settimana.
    Per l'integrazione continuo cosi'?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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