allora ragazzi sono qua per una seconda volta e questa volta credo proprio di rimanere
iniziamo con il presentarmi
h 175 cm
64 kg
età 17 anni a dicembre
anzianità di allenamento: 11 mesi ma che ho ripreso con serie intenzione 5/6
bf %=tra il 10-14%
obbiettivi :crescere, crescere , crescere
sto seguendo un programma di forza costruito da me con alcuni spunti presi da allenamenti visti e da schede viste in cui ci spero molto
misure
stacco 145 kg
squat 100 kg
panca 65 kg
5rm
stacco 120 kg
squat 100 kg
panca 55 kg
per l alimentazione cerco di seguire una specie di iifym e per ora sono sulle 3000 kcal con 400 cho 200 pro 60 fat
iniziamo a presentare l allenamento di oggi
squat 8*3 90 kg
panca 8*3 50 kg
trazioni prone 6*6
panca con fermo di 5 secondi al petto 3*5 40 kg
panca manubri inclinata 4*8 16 kg
circo 60 ripetizioni a corpo libero tra tricipiti e petto
Segnalibri