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Discussione: Il Diario di Tano Calisthenics

  1. #1
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    Predefinito Il Diario di Tano Calisthenics

    Ciao a tutti, il mio nome è Gaetano Calì, ho 18 anni e abito in Sicilia.
    Pratico/Praticherò diverse discipline (Parkour, Ginnastica Artistica, Verticalismo, Calisthenics, Parkour e Acropole Dance).


    La discilina più adatta è per scrivere il mio Diario su questo Forum è il Calisthenics, infatti in questo diario parlerò solo di Calisthenics e di ciò che ne appartiene.


    Ho iniziato a praticare Calisthenics DA SOLO nel Maggio 2014, spinto a iniziare solo dopo aver guardato il video del Primo Campionato Nazionale di Calisthenics a Rimini Wellness.
    Dopodichè ho iniziato ad allenarmi DA SOLO, sperimentando su di me e correggeddo i miei frequenti errori.
    Dopo quasi un anno (Aprile 2015) navigando su internet mi sono accorto che erano in corso le preselezioni del secondo campionato nazionale di calisthenics al rimini wellness..
    Volevo davvero tanto partecipare come atleta a questo campionato, dato che mi sono allenato un anno proprio per questo... Risultato?
    Sono stato invitato tra i 12 tra tutta l'Italia per partecipare al Campionato! =D
    Non ho vinto il campionato, ma io avevo già vinto nonappena ho visto il mio nome tra gli atleti invitati.
    Subito dopo la gara ho ricevuto i complimenti personalmente da Umberto Miletto.


    Ecco qui il video.





    Tornando a noi. Voglio condividere in modo serio tutto ciò che voglio condividere cercando di aggiornare spesso il mio diario (capita sempre che lo apro e poi lascio perdere).
    Generalmente ogni Sabato dovrei aggiornare il mio Diario, quindi Never Give Up & No Pain No Gain =))


    Se volete seguirmi ecco i miei contatti:


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  2. #2
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    ciao! buon diario
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Buon diario
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Ciao!
    We are blind to the world within us waiting to be born

  5. #5
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    ciao complimenti per la tua forza di volontà e buon diario

  6. #6
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    Occhiolino Prima settimana 5/9/15

    Introduzione
    Salve a tutti ragazzi ecco il mio primo post dall'inizio del mio diario.
    è passata quasi una settimana dal pre-inizio del mio persorso nuovo d'allenamento.


    Alimentazione
    Essendo una settimana di pre-allenamento ho mangiato poche cose della dieta anche se ho sgarrato di poco qualche giorno.


    Colazione (06:30)
    500 ml acqua; 50g frutta; 3 gallette di riso con marmellata;
    15g cereali; 1 albume.


    Spuntino (09:00)
    250 ml acqua; 125ml Yogurt magro 0,1%;

    Pranzo (14:00)
    500 ml acqua; 50g Patate; 100g carne; 50g frutta; 100g verdura; 1 albume.


    Cena (19:00)
    500 ml acqua; 4 fette biscottate integrali; 50g pesce; 25g frutta; 50g legumi; 1 albume.


    Prenanna (21:30)
    150 ml latte + 5g miele; 10g noci


    Allenamento
    Elementi che ho allenato (solo upperbody perché la palestra è stata chiusa )
    Riscaldamento generale
    Corda + mobilità articolare
    Riscaldamento specifico Skills (1)
    Riscaldamento specifico Forza (2)
    Allenamento Skills (1)
    Planche, Front lever, Hefesto, Ted, Maltese, Manna
    Allenamento Forza (2)
    Piegamenti in Planche, Trazioni in front, Dip, trazioni, Military, Trazioni inverse
    Allenamento Core
    Raises in bandiera, presse in verticale, Dragonflag, Raises in backlever, Leg lift alla sbarra, Reverse leg lift al muro
    Flessibilità
    Tutta la flessibilità dell'upper body.


    La mia giornata in genere
    06:00 Sveglio
    06:05 Core routine
    06:15 Preparo la Colazione + Computer
    06:30 Fine Colazione
    07:15 Mi preparo + Fine Computer
    07:30 Inizio Allenamento 1 + 3g B.C.A.A (+200ml Acqua)
    09:00 1° Spuntino
    10:30 Fine Allenamento 1 + Mi preparo + Preparo il pranzo
    11:00 Inizio Allenamento 2
    11:30 2° Spuntino
    12:30 Fine Allenamento 2 + 3g B.C.A.A (+200ml Acqua) + Preparo la cena
    13:00 Inizio Studio
    14:00 Pranzo
    15:00 Fine Studio
    19:00 Ceno
    19:30 Corsa
    19:45 Inizio Disciplina 1-6
    20:30 Fine Disciplina 1-6
    20:45 Meditazione e Allenamento vista
    21:15 Doccia
    21:30 Prenanna + A letto
    22:00 A dormire


    Foto attuale
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    Finale
    Ho deciso di dare una svolta all'allenamento e all'alimentazione, infatti ho deciso di iniziare ad allenarmi 5 giorni a settimana anzichè 6, anche se dovrei fare qualcosina in più ad ogni allenamento, il sabato lo tengo come allenamento generale e specifico per le disciline e lo lascio libero per mie eventuali esibizioni.
    Ho deciso di prendere le Proteine in polvere e gli aminoacidi ramificati.
    Ma per questo vi aggiornerò al prossimo Sabato!


    Contatti:
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  7. #7
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    Settimana 1 07 Settembre - 12 Settembre 2015


    Introduzione
    Salve ragazzi, finalmente ho iniziato ufficialmente il mio allenamento!
    Vi terrò aggiornati ogni settimana riguardo al mio percorso.
    Ieri (Lunedì 07/09/15) è stato il mio primo giorno d'allenamento full body e devo dire che è andato abbastanza bene, non ho faticato molto nonostante è un allenamento pesantissimo, ma sicuramente è merito delle proteine in polvere e dei BCAA
    Infatti oggi mi sento stanchissimo, DOMS dappertutto soprattutto alle Gambe dato che ieri è stato il primo giorno dopo quasi un mese e mezzo di stop.
    Invece meno DOMS sull'upperbody visto che non mi sono fermato...
    Ho dato una volta totale al mio allenamento, recuperi, alla mia alimentazione e alla mia vita totale..


    Alimentazione
    Adesso faccio 6 pasti (4 + Pre e Post Workout) anzichè 8, bevo 4 Litri d'acqua al giorno anzichè 6, non mangio più pasta ma solo pancarrè integrali.


    11:00 Colazione
    250ml d'acqua, 15g noci, 2 Albumi d'uovo, 1 Banana
    200ml latte + 10g miele + 10g nesquick


    14:30 Pranzo (1:15 prima dell'allenamento)
    250ml d'acqua, 1 Banana, 20g cereali, 100g Pesce,
    3 Gallette di riso con burro d'arachidi


    15:30 Pre Workout (15 minuti prima dell'allenamento)
    250ml d'acqua + 15g Zi Protein, 250ml d'acqua + 3g Aminoacidi Ram. BCAA


    18:00 Spuntino
    250ml d'acqua, 125ml Yogurt bianco


    20:30 Post Workout (15 minuti dopo l'allenamento)
    250ml d'acqua + 30g Zi Protein, 250ml d'acqua + 3g Aminoacidi Ram. BCAA


    21:30 Cena (1:15h dopo l'allenamento)
    250ml d'acqua, 1 Banana, 200g Spinaci, 200g Carne, 3 Pancarrè integrali


    Fabbisogno Giornaliero Attuali
    Grassi 64g 49,49g
    Carboidrati 192g 186,45g
    Proteine 128g 145,75


    Allenamento
    UPPERBODY
    Riscaldamento generale [MAX: 15']
    Allenamento Skills [MAX: 54']
    Allenamento Basi [MAX: 18']
    Allenamento Core [MAX: 36']
    Flessibilità [MAX: 12']


    LOWERBODY
    Riscaldamento Generale [MAX: 15']
    Allenamento Gambe [MAX: 27']
    Allenamento Slanci [MAX: 9]
    Allenamento Core [MAX: 18']
    Flessibiltà [MAX: 12']


    La mia giornata in genere
    Lunedì - Venerdì


    Lunedì - Venerdì


    07:00 Mi sveglio
    07:05 Core routine
    07:10 Meditazione
    07:15 Preparo: Colazione, Pranzo, Zaini Upperbody + Lowerbody + Scuola
    08:00 Inizio Scuola
    11:00 Colazione
    14:00 Fine Scuola + Preparo: Pre Workout e Cena
    14:30 Pranzo + Inizio Studio
    15:30 Pre Workout + Fine Studio
    15:45 Inizio Upperbody
    18:00 Spuntino + Fine Upperbody
    18:30 Inizio Lowerbody
    20:15 Fine Lowerbody + Doccia
    20:30 Post Workout + Inizio Studio
    21:30 Cena + Fine Studio + Allenamento Vista
    22:00 A Dormire


    Foto attuale



    Finale
    Sono riuscito a passare da 5 ore di allenamento a 4 risparmiandomi così 1 ora che voglio dedicare al sonno visto che fin'adesso ho avuto disposizione poco meno di 8 ore per dormire e mi sentivo spesso stanco..
    Al prossimo Sabato!


    - DOMANDA
    Il mese scorso sono riuscito a dimagrire 3 kg.
    Questa settimana con la mia nuova dieta, allenamento e stile di vita sono riuscito a dimagrire quasi 1 kg... Secondo voi continuerò sempre a dimagrire e poi dovrò cambiare la dieta o sono apposto così?
    Attualmente sono 164x64 (quasi 63kg)


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  8. #8
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    Vado un po' fuori tema..meditazione alla tiziano terzani?

    Per la domanda, continuerai sempre a dimagrire se quello che mangi è inferiore al tuo fabbisogno giornaliero. Se hai intenzione di sgrassare anche un po' continua così, altrimenti aumenta.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


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