ciao ragazzi
ciao ragazzi
Ultima modifica di eraser; 25-04-2015 alle 11:58 AM
la scrivo meglio
ciao ragazzi,
sono un ragazzo di 18 anni con una grande passione per il bodybuilding e per il calcio e vorrei aprire questo diario per iniziare un programma serio di aumento della massa muscolare supportato da una buona alimentazione(non ossessiva anche se mi piace molto mangiare pulito ) e da un giusto allenamento .
Vorrei postarvi la mia attuale " dieta" e il mio attuale allenamento in palestra .Oltre a ciò vi devo dire che pratico calcio due/tre(solo alcune volte) volte a settimana con la domenica la partita per un ore e mezza circa.
passiamo al dunque : 18 anni, peso 62 , h 1.76 , bf credo bassa anche se l ultima volta che l ho provata era 25 % dopo tre mesi che sono stato infortunato(frattura gomito con conseguente protesi) anche se mi hanno detto che era sballata per fattori ormonali perchè sono abbastanza definito e mi si vedono abbastanza bene gli addominali
scheda ABC bill starr 5*5 (magari la conoscete) :
giorno 1;
squat 5*5 con peso a salire;
panca 5*5 con peso a salire
rematore 5*5 con peso a salire
affondi 4*12<br>calf polpacci 4*12
;addominali;
giorno 2
squat 4*5 leggero
lento avanti 4*5 con peso a salire
stacchi 4*5 con peso a salire;
lat machine 5*10
panca inclinata 5*10
iperestensioni 3*10
giorni 3
squat 6* 5-5-5-5-3-8
panca 6*5-5-5-5-3-8
rematore 6* 5-5-5-5-3-8
alzate laterali 4* 10
curl bilanciere-tricipiti alle corde 4*10-10
passiamo alla dieta
tdee 2700 kcal credo
colazione= 500 ml di latte , 6 fette biscottate con marmellata , due albumi
spuntino (a scuola)= grana 50-60 gr
pranzo= 150 gr di pasta o riso , 100-150 gr di tonno,pollo ,brasaola ,tacchino , 10 ml di olio
spuntino p. w. = 100 gr tacchino ,tonno e 10 gallette di farro o riso( giorni off quando ho calcio 300 ml di latte , 60 gr di muesli)
cena= 150 gr di pane , 150-200 gr di carne rossa, bianca, pesce (olio se la carne non e grassa )
p.s. verdura a volonta e frutta raramente
Ciao pelja.
Tolgo il tuo primo messaggio (immagino che tu lo abbia riscritto per gli errori... )
Eraser
...chew...before it's too late...
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si ho scritto per iniziare in diario e per vedere cosa c e da corregere
dite che va bene o devo cambiare qualcosa ???
Ora non so, devo andare a giocare a pallone!
Benvenuto!
We are blind to the world within us waiting to be born
pure io sono andato a giocare a palllone ieri
cosa mi consigli di corregere ??
Scusa ma al momento sono impossibilitato. Strappo pesante al femorale destro. Che periodo di...
We are blind to the world within us waiting to be born
anche io sono stato infortunato tre mesi e nn e stto un bel periodo
oggi allenamento a sono stra carico sollevero 80 kg di squat per 5 ripetizioni!!!!
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