Simo's diary

[Simo6]

Ciao a tutti!
Sono Simone, ho 16 anni (a luglio 17) e il bb ormai è diventata la mia passione (nonostante io sia una pippa ).
Mi permette di sfogare la rabbia, staccare la spina, e l'aver incominciato la palestra mi ha anche "riportato sulla retta via" in quanto da settembre ho ricominciato a studiare bene e impegnarmi per il mio futuro.

Ma lasciamo da parte queste cose e parliamo di me.

Mi alleno teoricamente da settembre, ma in maniera seria dal 13 gennaio. Questo perché ho passato i 4 mesi prima a imparare la tecnica, cazzeggiare (soprattutto) e non ero costante.

In questi tre mesi di serio allenamento ho visto miglioramenti fisici e per quanto riguarda i carichi, ma mi mangio le mani per aver sprecato i 4 mesi prima

Ora seguo una multifrequenza, strutturata in modo un po' particolare

A) PETTO+squat
B) DORSO+military
C) FULL BODY
D) BRACCIA

Prima mi sono sempre allenato in multi, a parte un mesetto in pura mono.

Seguo una ipocalorica, che farò fino giugno, dopodiché continuerò in normo fino a settembre. E da lì si cambierà pagina.

Per farvi capire una giornata tipo di allenamento e alimentazione, vi cito il wo di giovedì e alimentazione di ieri (so che il wo A non era di giovedì, ma l'ho fatto per altri motivi)


Squat 2'
Sotto il parallelo

5 @30
3 @40
3 @50
6x3 @55


Panca piana 2'
Fermo al petto 1"

5 @30
3 @35
5x5 @40


Panca presa stretta 2'
Fermo al petto 1"

3x5 @34


Panca declinata bil. 90"
Fermo 1"

2x8 @30
2x8 @28


Panca inclinata man. 90"

3x10 @12


Croci su piana 30"

2x15 @6


Croci cavi bassi SS cavi alti 60"

2x10+10



GIORNO ON 1900 kcal

Colazione

Latte 250g
Uova 120g
Marmellata 30g
Miele 20g
Orzo solubile 15g

Pranzo

Pane 50g
Merluzzo 200g
Olio 20g
Verdure a piacere
Mela 120g

Cena post-wo

Riso 120g
Pollo 250g
Olio 10g


Buona pasqua a tutti. Se avete consigli dite pure

[weareblind]

Intanto benvenuto e buon diario!

[Simo6]

Intanto benvenuto e buon diario!

Ciao, grazie

[Simo6]

Cambiato il mio wo, ora strutturato così :

A) Panca 6x3
Panca declinata 4x8
Panca inclinata 30° manubri 3x8/10
Croci cavi bassi SS alti 2x10+10
Squat 5x5
French press 5x8


B) Stacco 5 4 3 3 2
Rematore 5x5
Lat machine 4x8
Rem. manubri 3x8/10
Military 5x8
Alzate posteriori SS laterali 4x10+15
Curl martello SS inclinata alternato 3x8+12


C) Squat 6x3
Panca 5x5
Panca stretta 4x5
Panca inclinata 20° 4x8
Croci piana 2x15
French press 3x8
Push down fune single fermo 2" 3x12


D) Military 6x3
Lento avanti 4x10
Rematore manubri 4x6
Lat machine prona SS supina 4x4+4
Pulley 3x12
Curl bilanciere 4x5
Curl manubri 4x8


Se qualcuno avesse consigli sono ben voluti

[eraser]

2 squat e 8 panche....

Non sono riuscito ad andare oltre

.....

Ma perché non prendete una buona scheda già fatta, o un bs, invece di inventarvi queste castronerie?

[Simo6]

2 squat e 8 panche....

Non sono riuscito ad andare oltre

.....

Ma perché non prendete una buona scheda già fatta, o un bs, invece di inventarvi queste castronerie?

Già ... in realtà sto seguendo ancora quella mono con richiami del primo thread. Fin'ora non ho trovato una multi come piace a me, cioè con volume altino e fondamentali due volte

[carnera]

Perchè non vai sul classico spinta trazione o upper\lower ?

[Simo6]

Perchè non vai sul classico spinta trazione o upper\lower ?

Trovata questa spinta-trazione
Modificato solo il lavoro su fondamentali


A)
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca piana 5x5
Dip? Non le ho
Panca inclinata manubri 3x8
Military press 5x8/10
French press 3x10

B)
Stacchi da terra 5 4 3 3 2
Leg curl 4x8/12
Lat machine 4x8
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

C)
Squat 6x3
Panca piana 6x3
Panca declinata 3x8
Military press 5x5
Lento avanti 4x8/10
Push down 3x12

D)
Stacco rumeno 4x10
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x10
Curl in piedi 4x8
Curl inclinata 3x10/12


Non mi piacciono perché c'e poco volume e io non riesco a imprimere abbastanza forza.

[Simo6]

Oggi, 07/04/15

Neretto aumenti


Squat 90"
Fermo al petto 1"

5 @30
5 @40
3 @45
5x5 @50


Panca 90"
Fermo al petto 1"

5 @30
3 @35
5x5 @42


Panca declinata 90"
Fermo al petto 1"

8 8 7 6 @35


Panca inclinata 90"
Manubri

2x8 @14+14
8 @12+12


JS - 30"
Croci cavi bassi
3x10 @15
Croci cavi alti
3x10 @10


Buon wo. Molto buono. Mi sono offerto un cappuccino come premio :asd:
Aumentati alcuni carichi, felice per la panca. Anche se fa pena lo stesso.
Tolte le croci, non sopporto piu di farlo con il dolore alla spalle, quindi aumentate serie nel jumpset.

Ora corro a fare Dante e Aristotele... che felicità

[Simo6]

10/4/15

Oggi wo un po' a cazzum, svolta una specie di full body in vista di una settimana di riposo (gita)

Neretto aumenti

Panca piana - rest libero (max 3')

5 @30
3 @35
5x8 @40


Panca piana manubri - rest 90"

4x8 @14+14

Ho sentito molto il petto, penso di inserirlo nella seduta di panca B in modo da fare

Panca
Panca inclinata 4x8
Panca piana man 3x8/10


Panca inclinata manubri - rest 60/90"

10 10 8 @12+12


Rematore manubri - rest 90"

8 @10+10
6 @14+14
4 @ 16+16
2 @18+18
4x8 @20+20


Lat machine prona larga - rest 60"

8 @40
3x8 @35


Military press - rest libero (max 3')

3 @20
2 @25
4x3 @30


Lento avanti manubri - rest 90"

10 10 8 8 @10+10

Lo faccio completo con un'esecuzione che mi toglie 2/4 kg. Non so se sia meglio farla in questo modo ma secondo un articolo che ho letto stimola molto di più i deltoidi


Curl bilanciere - rest 90"

4x8 @20