Dopo una settimana di allenamento blando passata a studiare i movimenti ed il feeling con i nuovi esercizi, finalmente si parte!
Per la mia prima multifrequenza in assouluto ho optato per uno schema piuttosto classico.
Non ho mai testato i massimali,non mi interessano ma a fine ciclo vedrò di provarli.
Spinta(A)/Trazione(B)
Buffer e progressione suile 3 alzate: Panca,Stacco,Squat
Lavoro lattacida con carichi medio/leggeri su complementari
Obbiettivo: Aumento carichi nelle 3 alzate
Ipertrofia
Martedì (A) 3 Febbraio ore 17:30
Squat 4x6 70/80% di 6RM (Non mi soffermo troppo sulle percentuali di carico almeno non nella prima settimana dove un pò di assestamento è inevitabile), buona alla prima,arrivo all'ultima rep tirato mantenendo compostezza e traiettoria coerente nella spinta.(Con 2 colpi ancora in canna).Negativa molto controllata e spinta decisa ma senza strappi.
Leg extention 3x8, Movimento controllato,tengo in contrazione per 2".
Curl in pieni 3x10 Negativa lenta spinta decisa tengo 1" in contrazione
Panca piana 4x6 70/80% di 6RM (Non mi soffermo troppo sulle percentuali di carico almeno non nella prima settimana dove un pò di assestamento è inevitabile), buona alla prima,arrivo all'ultima rep tirato mantenendo compostezza e traiettoria coerente nella spinta.(Con 2 colpi ancora in canna).Negativa molto controllata e spinta decisa ma senza strappi.
Distenzioni con manubri su panca incl 20° 3x8 Vado sul classico su questo complementare,arrivo all'ultima tirato ma sempre con qualche colpo di riservare.Ottima sensazione di pump.Movimento controllato.
Croci ai cavi 2x12, peso ridicolo e movimento molto controllato.
French press 3x8, 3x8, arrivo all'ultima rep tirato, senza perdere la tecnica corretta( insomma non mi contorco ) sotto i pesi.Ottima sensazione di pump.Non avevo mai fatto la french press recluta, davvero bene tutti i capi del tricipite.Movimento sempre molto controllato
Military press con manubri su panca a 90° 3x8 Anche qui sempre tirato all'ultima rep, ma mai a discapito della tecnica.Movimento sempre controllato
Alzate laterali 3x10 Avendo quasi 1 metro (si fa per dire) di braccio non mi sono mai piaciute anche se il feeling è abbastanza buono,Tirato ma sempre composto tengo in contrazione 1", movimento sempre controllato.
Ringrazio Carnera e Uberfranz, che mi hanno aiutato nella realizzazione della scheda.
P.s Carnera non mi ricordavo se mi avevi detto di fare lo skull crush o la french press
Appena trovo il modo di farmi le foto le posto.
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