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Discussione: Diario di un "preprincipiante"

  1. #1
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    Predefinito Diario di un "preprincipiante"

    Dopo una settimana di allenamento blando passata a studiare i movimenti ed il feeling con i nuovi esercizi, finalmente si parte!

    Per la mia prima multifrequenza in assouluto ho optato per uno schema piuttosto classico.

    Non ho mai testato i massimali,non mi interessano ma a fine ciclo vedrò di provarli.

    Spinta(A)/Trazione(B)

    Buffer e progressione suile 3 alzate: Panca,Stacco,Squat

    Lavoro lattacida con carichi medio/leggeri su complementari

    Obbiettivo: Aumento carichi nelle 3 alzate
    Ipertrofia


    Martedì (A) 3 Febbraio ore 17:30

    Squat 4x6 70/80% di 6RM (Non mi soffermo troppo sulle percentuali di carico almeno non nella prima settimana dove un pò di assestamento è inevitabile), buona alla prima,arrivo all'ultima rep tirato mantenendo compostezza e traiettoria coerente nella spinta.(Con 2 colpi ancora in canna).Negativa molto controllata e spinta decisa ma senza strappi.

    Leg extention 3x8, Movimento controllato,tengo in contrazione per 2".


    Curl in pieni 3x10 Negativa lenta spinta decisa tengo 1" in contrazione

    Panca piana 4x6 70/80% di 6RM (Non mi soffermo troppo sulle percentuali di carico almeno non nella prima settimana dove un pò di assestamento è inevitabile), buona alla prima,arrivo all'ultima rep tirato mantenendo compostezza e traiettoria coerente nella spinta.(Con 2 colpi ancora in canna).Negativa molto controllata e spinta decisa ma senza strappi.

    Distenzioni con manubri su panca incl 20° 3x8 Vado sul classico su questo complementare,arrivo all'ultima tirato ma sempre con qualche colpo di riservare.Ottima sensazione di pump.Movimento controllato.


    Croci ai cavi 2x12, peso ridicolo e movimento molto controllato.


    French press 3x8, 3x8, arrivo all'ultima rep tirato, senza perdere la tecnica corretta( insomma non mi contorco ) sotto i pesi.Ottima sensazione di pump.Non avevo mai fatto la french press recluta, davvero bene tutti i capi del tricipite.Movimento sempre molto controllato

    Military press con manubri su panca a 90° 3x8 Anche qui sempre tirato all'ultima rep, ma mai a discapito della tecnica.Movimento sempre controllato

    Alzate laterali 3x10 Avendo quasi 1 metro (si fa per dire) di braccio non mi sono mai piaciute anche se il feeling è abbastanza buono,Tirato ma sempre composto tengo in contrazione 1", movimento sempre controllato.


    Ringrazio Carnera e Uberfranz, che mi hanno aiutato nella realizzazione della scheda.

    P.s Carnera non mi ricordavo se mi avevi detto di fare lo skull crush o la french press


    Appena trovo il modo di farmi le foto le posto.
    Ultima modifica di Hate; 03-02-2015 alle 09:55 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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