High Intensity: New trainig journal

[arnold873]

Ho deciso di riaprire un diario dopo tanto tempo. Comincio col postare i miei dati attuali.

Altezza:174cm;
Peso:87kgkg;
braccio: 40cm;
coscia: 60cm;
polpaccio: 39cm;
BF:14% circa.

Durante queste 6 settimane mi allenerò in FST-7 per quanto riguarda bicipiti e tricipiti e userò tecniche di high intensity per gli altri gruppi muscolari. Pincipalmete mi alleno lunedi, mercoledì e venerdì.

Ecco il workout:

Lunedi: Petto e tricipiti

Panca incl. 30° bilanciere 4x6-8 90"
Panca piana manubri SS Croci su piana manubri 2x8+12 90"
Chest Dips 2x10 60"
Croci ai cavi 2x15-20(pump) 45"

French-press bil.ez 2x8 90"
Estensoni manubri dietro la testa 2x12 60"
Push-down con fune al cavo 7x10 45"

Mercoledì: Dorso e bicipiti

Trazioni supine 4x6 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Rematore manubio 3x10 60"
Pulley 3x8+8+8(Stripping) 60"

Panca scott bilanciere 2x10 90"
Curl martello 2x12 60"
Curl bil.ez 7x10 45"

Venerdì: Gambe e spalle

Squat 4x6-8 90"
Leg-press 2x10 90"
Leg-extension 2x12 60"
Leg-curl 3x8-10 90"
Calf in piedi SS Calf seduto 3x15+20 60"

Spinte manubri da seduto 3x6-8 90"
Tri-set: Alzate laterali+frontali+a 90° 3x8+8+8 60"
Shrugs manubri 3x12 60"

Come integrazione pre-wo: 10gr.BCAA post-wo: 10Gr. BCAA

Gli addominali li alleno a giorni alterni con crunch e crunch inversi.

Posterò l'intera alimentazione in un altro post.

[arnold873]

Alimentazione:
09:00
*30gr. Whey in 250ml di latte
*4 fette biscottate con miele
*1 banana
appena finito 5gr. Di creatina monoidrato

12:00
150gr. Pasta
150gr. Petto di pollo o vitello
100gr. Lattuga o broccoli
1 Caffè senza zucchero

13:00 (se mi alleno)
10gr. Bcaa

14:30 (post-wo)
10gr. Bcaa

15:00
180gr. Manzotin o 160gr. Tonno al naturale
40 gr. Gallette di riso

18:00
150gr. Petto di pollo o vitello
100 gr. Broccoli o lattuga

22:00
30 gr. Whey in 200 ml di acqua.