Mi presento alla community!! :D

[K_Rugby]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e ho pensato che questo fosse il posto adatto per fare la mia presentazione!

Sono prossimo ai 21 anni e momentaneamente peso 105kg.

Fino a 16 anni giocavo a rugby e pesavo 140 kg circa. Abbandonato per diversi motivi ho iniziato a fare Judo e in 8 mesi (anche "grazie" ad una operazione alla spalla) sono arrivato fino a 83kg circa.
Ho fatto palestra sin da quando giocavo a rugby,alternando poi diverse tipologie di allenamento a causa di un altro intervento alla spalla e cambi di categorie di peso per il judo,quindi si può dire che almeno come esecuzione degli esercizi e conoscenze,non sono proprio un pivello.
L'anno scorso ero riuscito ad arrivare ad un buon fisico (per chi è stato nelle mie condizioni sa quanto sia difficile modellare un fisico che è stato come un budino) ma per diverse ragioni,negli ultimi mesi mi sono alsciato andare,mangiando male e facendo palestra sporadicamente.

Adesso ho ricominciato a giocare a Rugby e con esso ho ritrovato le giuste motivazioni per ritrovare una buona forma fisica (non punto ad avere chissà quale definizione,ma solo un fisico tonico,asciutto ma sopratutto funzionale!).

Se la mia storia vi sembra interessante e volete aiutarmi,potete rispondere alla mia discussione (che per errore ho pubblicato prima di presentarmi): https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ore-rugby.html

Con questo vi saluto e magari vi aggiorno con foto dei miei vari cambiamenti e con diete/allenamenti che ho seguito.

Ciao ragazzi!

[weareblind]

Davvero benvenuto!

[SeNsHi]

benvenuto! comunque, ad occhio, ti dico che molto giocatori di rugby praticano le 3 lifts in maniera "powerlifting style" per aumentare potenza, forza e massa contrattile

[K_Rugby]

Ciao a tutti,dopo un po' di ricerche,sia sul forum che su vecchie schede,ho provato a mettere giù questa scheda :

LUNEDI:
-Panca 5x5 (peso a salire)

-Squat 4x6 leggero (la domenica ho la partita,quindi le gambe sono stanche)

-Stacchi da terra 5x5 (peso a salire)

-Croci su panca inclinata 4x10

-Curl manubri 4x8

MARTEDI : allenamento rugby

MERCOLEDI:

- Stacchi da terra 5x5 (peso a salire)

- Military Press 5x5 (non so se con peso fisso o a salire)

- Rematore 1 braccio 4x6

-Alzate laterali 4x8

- Trazioni alla sbarra 4x6 (o lat machine,perchè non so se dopo tutto sto tempo senza farle ne riesco a fare 6 col mio peso)

- Spalle posteriori 3x10 (ho messo un esercizio in più per le spalle,perchè ho bisogno di rinforzarle)

GIOVEDI:

- Squat 5x5 (peso a salire)

-Panca 4x6 leggera

- Affondi con bilanciere/manubri 3x8

- Spinte alle parallele 4x6

- French press 3x10

- Curl con bilanciere 3x10

Venerdi : allenamento Rugby

Domenica: Partita


Il giovedì faccio anche un po' di judo la sera.

Che ne pensate? Come la modifichereste? Ad esempio vorrei fare un po' più di braccia,come potrei?
Contanto che comunque sto anche cercando di dimagrire e gli allenamenti di rugby sono abbastanza pesanti,ho cercato di richiamare un pò tutti i muscoli nella settimana con i complementari,cercando di non metterne troppi sennò come tabella di "forza" non sarebbe più tale.

[Tonymusante]

Ciao e benvenuto,
ti ho risposto nel topic specifico che hai aperto, ora però....non fare il copia/incolla della stessa domanda in tutte le sezioni.
Seconda cosa: questa è la sezione diari e sei appunto il benvenuto ma la intitoli consapevolmente in questo modo ("Mi presento alla community") e quindi poi prosegui con il resoconto degli allenamenti oppure intendevi solo porre il quesito, nel qual caso è una replica dell'altro?

[K_Rugby]

Ciao e benvenuto,
ti ho risposto nel topic specifico che hai aperto, ora però....non fare il copia/incolla della stessa domanda in tutte le sezioni.
Seconda cosa: questa è la sezione diari e sei appunto il benvenuto ma la intitoli consapevolmente in questo modo ("Mi presento alla community") e quindi poi prosegui con il resoconto degli allenamenti oppure intendevi solo porre il quesito, nel qual caso è una replica dell'altro?

Perdonatemi,inizialmente l'ho pubblicata pensando di averla messa nel topic specifico,poi ho pensato che potesse starci bene anche qua

Grazie per la dritta,eviterò di ripetermi in futuro!

P.s: ho letto e apprezzato la risposta nel topic specifico