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Discussione: Diario di Shotokan - La via del guerriero

  1. #1
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    Furioso Diario di Shotokan - La via del guerriero

    Vacanze estive e sessione d'esame alle spalle, è giunto il momento di aprire il mio diario personale. Parto con una piccola presentazione che farà da premessa:

    Sono un ex ciccione, ho sempre praticato sport da quando ero bambino ma nei miei pochi anni di inattività sono ingrassato a dismisura (periodo nella quale mi fu diagnosticata anche una forma di ipotiroidismo). Dopo aver raggiunto condizioni pietose per i miei standard decisi di dare una svolta alla mia vita. Ho ritrovato il peso forma in pochi mesi grazie all'aiuto di una nutrizionista, sono ritornato a praticare karate e mi sono avvicinato inevitabilmente all'allenamento con i pesi. Come già detto sono sempre stato uno sportivo e questa passione mi ha portato ad iscrivermi alla facoltà di scienze motorie che frequento tutt'ora. Negli ultimi mesi ho approfondito le mie conoscenze verso il body building e i suoi "derivati", disciplina che non ho potuto mai praticare a dovere viste le ricorrenti gare di karate. Ma ora ho deciso di mettere da parte l'agonismo concentrandomi anche e soprattutto sulla ghisa, anche in virtù del fatto che in palestra mi sto dedicando più alla preparazione degli altri atleti che a quella personale. Passiamo subito ai miei dati:

    Età: 25 anni
    Altezza: 177 cm
    Peso: 74 kg
    Obiettivo: Ho un fisico abbastanza asciutto e una struttura sulla quale potrei lavorare molto bene. Dopo il dimagrimento, però, non sono mai riuscito a mandar via quell'ultimo strato di adipe dall'addome, anche perchè non mi sono mai dedicato anima e corpo ad un'alimentazione con i fiocchi. Il primissimo obiettivo, quindi, sarà quello di asciugarmi ulteriormente per poi mettere su massa come si deve.


    • ALLENAMENTO

    Pratico karate 2-3 volte a settimana alla quale affiancherò lo stesso numero di allenamenti in palestra (possibilmente in giorni diversi). Ho deciso di iniziare un periodo di ricondizionamento due giorni fa che porterò avanti per tre settimane. Dal 13 ottobre, se tutto andrà bene, inizierò la periodizzazione vera e propria. Al momento mi sto allenando due volte a settimana (lunedì e venerdì) con il seguente schema a carichi medio-bassi:

    GIORNO A
    Stacco 5x5
    Lento avanti 5x5
    Trazioni 3xMAX

    GIORNO B
    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore bilanciere 5x5


    • ALIMENTAZIONE

    Al momento sto seguendo una normocalorica che porterò avanti fino al 13 ottobre. A quel punto cambierò sicuramente qualcosa ma la mia idea è quella di continuare in normo per provare a raggiungere il mio obiettivo gradualmente. Se riesco aggiornerò ogni giorno con il piano alimentare quotidiano.

    Penso di aver detto tutto, inizia la scalata!

  2. #2
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    Che dire? Buon diario e in bocca al lupo!
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    Oggi allenamento di karate di 90 minuti precisi che considero naturalmente come seduta aerobica. Di seguito ciò che ho mangiato:

    COLAZIONE
    200 ml di latte
    50 gr di fette biscottate
    30 gr di whey
    15 gr di arachidi

    SPUNTINO MATTUTINO
    75 gr di pane
    150 gr fiocchi di latte
    1 cucchiaio di olio

    PRANZO
    100 gr di riso
    100 gr di lenticchie
    1 cucchiaio di olio

    SPUNTINO (post wo)
    1 banana
    150 gr yogurt bianco magro

    CENA
    150 gr filetto di maiale (solo parte magra)
    verdure

    Questa giornata è stata un pò confusionaria e l'allenamento di oggi è stato un fuori programma, infatti questo era considerato il giorno di riposo ma ho dovuto organizzare l'alimentazione con ciò che avevo a disposizione.

  4. #4
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    Oggi riposo completo, domani doppia seduta (mattina presto in palestra e pomeriggio arti marziali). Se sopravvivo aggiorno il diario

  5. #5
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    Allenamento mattutino in palestra:

    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore bilanciere 5x5

    Carichi bassi, sono ancora alla prima settimana di ricondizionamento. Questa la mia alimentazione di oggi:

    COLAZIONE
    200 ml di latte
    50 gr di fette biscottate
    30 gr di whey
    15 gr di arachidi

    POST-WO
    1 banana + 30 gr di whey

    PRANZO
    100 gr di riso
    200 gr di albume
    1 cucchiaio di olio

    SPUNTINO
    75 gr di pane
    100 gr fesa di tacchino
    1 cucchiaio di olio

    CENA
    200 gr patate
    150 gr petto di pollo
    1 cucchiaio di olio

  6. #6
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    Buona domenica e buon "sgarro" a tutti...a domani per gli aggiornamenti

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