"Il meglio deve ancora venire!" - Diario di snake219

[snake219]

Eccomi ragazzi!
Finalmente apro questo benedetto diario! Sono già un paio di settimane che volevo farlo, ma tra lavoro e impegni proprio zero tempo. Ma ora eccomi qui


Inizierei scrivendo subito le info più rilevanti e succulenti:
- peso attuale: 59,5 kg (un nuovo ed ennesimo secco è tra noi! )
- altezza: 172 cm
- B.F. : 15<bf<16
- massa magra: ~50 kg
- segni particolari: paziente oncologico da febbraio 2011 (se volete più info, vi rimando alla mia prima discussione sul foro, ovvero: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post673275)

- BMR: 1468 kcal
- Fabbisogno giornaliero: 2055kcal
- assunzione media di calorie al giorno: 2500/2600kcal (Ora seguo una sana e controllata alimentazione, senza farmi paranoie sul pesare al milligrammo il cibo e nemmeno sul fatto che quel giorno magari ho mangiato una piccola cosa che non dovevo).

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Alcune foto di Marzo 2014:
http://i.imgbox.com/OnqiiZwa.jpg
http://i.imgbox.com/ZWQRIOeM.jpg
http://i.imgbox.com/gpTQ6gSX.jpg
http://i.imgbox.com/p3x95opH.jpg
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Per l'allenamento invece, il favoloso Wildcat mi ha suggerito di iniziare con https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html , ma con una variante. Cito testualmente: "Però ti propongo una variante. Inizia più basso, cioè dal 75% del 5rm. Ogni settimana incrementa il TM come suggerito e ti ricalcoli le % da usare nelle serie di avvicinamento."

E di seguito i miei 5RM alla partenza dell'allenamento (al 75%):

Squat: 5RM=17kg
Panca: 5RM=18kg
Stacco: 5RM=15kg
Military: 5RM=20,5kg
Rematore manubri: 5RM=21kg

Si, sono bassi. Anzi bassissimi. Anzi, scandalosi. Ma nelle mie condizioni, il mio corpo al momento questo riesce a fare
Il risultato comunque è semplicemente fantastico. Mi ci sto trovando davvero bene, e non mi importa se per vedere qualche risultato mi ci vorrà tutta l'estate

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Ed infine, l'allenamento è così strutturato:

Giorno A:
- Squat 8x5
- Panca 8x5
- Rematore 8x5
- Panca stretta 2x8
- Hyperext. 2x12

Giorno B:
- Squat 4x5 (serie leggere)
- Stacco 8x5
- Lento avanti: 8x5
- Trazioni: 3xMAX
- Sit Up: 6x10

Giorno C:
- Squat 8x5
- Panca 8x5
- Rematore 8x5
- Curl manubri 2x8
- Calf press 4x12

Bon. Questo è quanto. Penso di aver scritto anche più del solito
Seguiranno quindi costanti (o quasi) aggiornamenti da condividere con tutti voi!

[giulio96]

Ottima presentazione arrivi da una situazione di sovrappeso? Perché anch io sono partito secco col 15-16% di bf xD non che sia grosso adesso ma meno secco
Buon diario, seguo, allenati e soprattutto MAGNA

[snake219]

Grazie giulio

uhm sono sempre stato magro (secco), ma arrivo da un quadro fisico/clinico/medico/psicologico particolare. Ma ora sembra che stia recuperando a piccoli passi

Non mancherò per farlo

[snake219]

Lunedi 09 Giugno 2014: inizio nuovo percorso con allenamento suggeritomi da Wildcat (come spiegato in presentazione)

- Ore di sonno: ~8:00
- Orario lavorativo: 09:00-17:35
- Giornata tranquilla, anche se particolarmente calda


- Squat 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Panca 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Rematore 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Panca stretta 2x8 @ 10-10
- Hyperext. 2x12


Braccio sinistro in leggero cedimento verso al fine delle due serie di panca stretta. Per il resto buon allenamento.

[snake219]

Mercoledì 11 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~10:00
- Orario lavorativo: riposo
- Giornata piacevole, anche se non calda, di più!


- Squat 4x5 (serie leggere) @ 8-8-10-10
- Stacco 8x5 @ 7-9,5-12-14,5-17-17-17-17
- Lento 8x5 @ 10-12-14-16-18-18-18-18
- Trazioni alla sbarra 3xMAX (1x4; 1x3; 1x3)
- Sit Up 6x10

E dopo l'allenamento:
- Distensioni su lettino con raggi solari: ~60minuti


Esecuzione dello stacco molto buona (come mi disse l'istruttore), non pensavo già al primo colpo, dato che ho mai eseguito lo stacco. Da perfezionare, of course.
Le trazioni sono abbastanza ostiche. Poche reps (eccerto, all'inizio è ovvio) e un'esecuzione penosa. Non riesco ben a stare fermo con bacino e gambe. Da lavorarci su.

[snake219]

Venerdì 13 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~7:00
- Orario lavorativo: 16:00-24:30
- Giornata tranquilla, calda al punto giusto


- Squat 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Panca 8x5 @ 8-10-12-14-16-16-16-16
- Rematore 8x5 @ 9,5-12-14,5-17-19,5-19,5-19,5-19,5
- Curl manubri 2x8 @ 8-10
- Calf polpacci 2x12


Leggerissimo fastidio alla spalla sinistra durante le ultime serie di rematore, ma niente di che. Per il resto tutto abbastanza accettabile.

[snake219]

Lunedi 16 Giugno 2014:

- Ore di sonno: ~5:00
- Orario lavorativo: 06:00-14:30
- Giornata fresca, a tratti "movimentata"


- Squat 8x5 @ 10-12,5-15-17,5-20-20-20-20
- Panca 8x5 @ 10-12-14-16-18-18-18-18
- Rematore 8x5 @ 12-14,5-17-19,5-22-22-22-22
- Panca stretta 2x8 @ 10-10
- Hyperext. 2x12


Allenamento buono.

[Vincent98]

E fattele ste 8 ore di sonno

Scherzi a parte, questa "scheda" l'hai presa sui sul forum oppure te l'ha fatta il tuo istruttore??

[.:überfranz:.]

Stavo osservando la scheda anch'io...
A parte le trazioni 3xmax non è mica male

[Tonymusante]

ha scritto che il programma gli è stato suggerito da Wildcat

[.:überfranz:.]

ah, questo spiega l'arcano

[giulio96]

Snake io ti suggerirei una scheda che mi ha dato wildcat con molto volume sui big e ti permette di migliorare tecnica forza e massa specialmente sui dorsali (te lo dico per esperienza ) però non voglio toglierti il piacere di fare quella che stai seguendo, amche se ti assicuro che quella che ho fatto mi ha dato parecchi risultati

[snake219]

E fattele ste 8 ore di sonno

Scherzi a parte, questa "scheda" l'hai presa sui sul forum oppure te l'ha fatta il tuo istruttore??

Se fosse stato il mio istruttore a propormela, era già incorniciata e affissa al muro [emoji16]

[snake219]

Snake io ti suggerirei una scheda che mi ha dato wildcat con molto volume sui big e ti permette di migliorare tecnica forza e massa specialmente sui dorsali (te lo dico per esperienza ) però non voglio toglierti il piacere di fare quella che stai seguendo, amche se ti assicuro che quella che ho fatto mi ha dato parecchi risultati

Anche quella che sto seguendo mi è stata suggerita da Wildcat, apportando qualche modifica. Per ora, dato che mi ci trovo molto bene, preferisco continuare con questa scheda [emoji6]

Quando poi arriverà il momento, sarò ben lieto di vagliare tutte le proposte/alternative [emoji16]

[Vincent98]

Se fosse stato il mio istruttore a propormela, era già incorniciata e affissa al muro [emoji16]

Ecco qua... notavo qualcosa di sospetto infatti