Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Si comincia: Diario di Malanova

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2014
    Messaggi
    9

    Predefinito Si comincia: Diario di Malanova

    Ecco che comincio anche io il mio diario di allenamento.Dopo ben tre anni di palestra senza cognizione del workout e dell'alimentazione ho deciso che è il momento di darci dentro. Non punto a diventare grosso ma ad un fisico asciutto e ben definito con una massa discreta. Ho 20 anni,sono alto 180 cm e peso 72 kg.
    Ho deciso di iniziare alternando mesocicli di forza-massa e densità d'allenamento.
    Oggi è stato il giorno 1 del mesociclo di forza strutturato su 3 sedute settimanali ,ho seguito questa scheda che seguirò per tutto il mese,scriverò gli esercizi in base al gruppo muscolare che stimolo giorno per giorno:
    GIORNO 1 (Petto/bicipiti)
    5 Minuti di corsa su tappeto
    Spinte panca piana bilanciere 3x5-3-2 [2 min. rec.]
    Spinte panca alta bilanciere 3x8 [1.30 min. rec.]
    Aperture panca piana 2 manubri 3x8 [1.30 min. rec.]
    Superset: Chiusure ai cavi alti 3x6 + Spinte panca piana manubri 3x6 [2.30 min. rec.]
    Piegamenti alle parallele 1x30
    Curl bilanciere in piedi 3x5-3-2 [2 min. rec]
    Curl manubri seduto 3x8 [1.30 min. rec.]
    Curl alternato seduto panca alta 2 manubri 3x8 [1.30 min. rec.]
    Superset: Curl panca scott 1 manubrio 3x6 + Curl in piedi 2 manubri alternati [2.30 min. rec.]
    Curl ai cavi alti 1x30

    A primo impatto mi sembra proficuo,un minimo di pump c'è anche se dura poco.
    Sto seguendo un alimentazione ipercalorica hi carb da integrare con whey isolate.
    Aggiorno il prossimo giorno di allenamento,se volete lasciare dei feedback sono graditi

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    Auguri per il diario!

Discussioni Simili

  1. Diario dei progressi di Malanova :D
    Di Malanova nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 21-05-2014, 06:49 PM
  2. Chi ben comincia è a metà dell'opera
    Di pelleverde nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 12-09-2006, 02:29 PM
  3. Punto e...a capo___si comincia
    Di Gymmer nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 05-09-2005, 07:27 PM
  4. Si comincia da qui..
    Di RSVSilver nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 28-08-2004, 04:32 PM
  5. Si comincia
    Di Very nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 41
    Ultimo Messaggio: 17-12-2002, 12:31 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home