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Discussione: Diario di un neofita

  1. #1
    Molotov_lol Guest

    Furioso Diario di un neofita

    salve

    mi presento

    sono Molotov sono un ragazzo di 19 anni che da poco si è appassionato della palestra.
    ho fatto un pò tutti gli sport ma ho smesso molto presto sempre. forse perchè sono un "solitario".
    da qualche settimana mi sono iscritto in palestra . ora passiamo a cose un pò più serie .
    sono alto 194/5 e peso 87kg. diciamo che con il fisico non mi trovo molto bene (motivo per cui mi sono iscritto)
    cercando su internet ho trovato moltissimi programmi o finti programmi. anche qui ne ho trovato uno è ho deciso di seguire questo:

    XXXX
    Squat progressione (10kg) 3x8
    Panca leggera (10kg) 3x8
    Leg press 6x6
    Rematore al vertical row 6x6 (35)
    Iperestensioni 6x10 (non le faccio, non so come si fanno )

    XXXX
    Stacco progressione ho inziato ieri, un ragazzo mi ha spiegato come si esegue il movimento e mi ha detto di farlo senza pesi 3x10
    Military press 6x6 (10kg)
    Trazioni 6x6 (non le faccio, non ho la forza)
    Dip senza sovraccarico 6xmax (ieri per la prima volta sono venute un pò alla *****)
    Sit up 6x10

    XXXX
    Panca progressione
    Squat leggero
    Panca manubri 6x6
    Rematore al vertical row 6x6
    Curl 6x10

    visto che non riesco proprio a stare dentro casa ho deciso di andare in palestre anche nei giorni che il programma non prevede. in quei giorni farò ciclet,
    tapi roulant sperando di buttare giù quella ciccia in basso all addome ^_^.
    per la dieta...hmm non seguo una dieta . o meglio evito di mangiare le solite schifezze e bevo solo acqua ( odio l'alcol). per ora non so più cosa scrivere

    questi sono altri miei dati:

    fabbisogno calorico 3634


    massa magra 68.93 [66+944.34+9,7-129]= 925,04BMR

    da lunedi inizierò anche la dieta e oggi/domani cercherò di farla insieme a voi sperando di ricevere una mano .
    per ora non so più cosa scrivere.

    buon sabato a tutti e ricordate if you want to catch your dream, you better start running!.

    tra qualche ora andrò in palestra vi farò sapere come è andata .

  2. #2
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    Auguri per il diario

  3. #3
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    Leggiti threads sull allenamento troverai schede semplici ed efficaci

  4. #4
    Molotov_lol Guest

    Predefinito

    sisi l'ho fatto e lo sto facendo ). ora sto provando questa di scheda. anche se i giorni non corrispondono.
    Lunedì
    Squat progressione
    Panca leggera
    Leg press 6x6
    Rematore al vertical row 6x6
    Iperestensioni 6x10

    Mercoledì
    Stacco progressione
    Military press 6x6
    Trazioni 6x6
    Dip senza sovraccarico 6xmax
    Sit up 6x10

    Venerdì:
    Panca progressione
    Squat leggero
    Panca manubri 6x6
    Rematore al vertical row 6x6
    Curl 6x10

  5. #5
    Molotov_lol Guest

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    allora appena finito .
    oggi ho fatto

    Panca progressione::: ho iniziato con un 10kg (x10 ripetizioni) poi 12kg (x8 ripetizioni) e poi 15kg (x 6 ripetizioni).
    Squat 3x10 (15kg)
    sentivo che i pettorali non hanno lavorato molto e ho rifatto la panca ma a cavolo, con ripetizioni casuali.
    poi sono passato alla panca con i manubri ( ho fatto 6x6 con 12kg le ultime due serie le ho finite ma con il richio di farmi venire in faccia un peso ).

    rematore 6x6 con un peso che variava dai 40kg ai 55kg.

    curl ho fatto un 6x10/8 ma le ultime due serie non sono riuscito a finirle.

    arrivato a casa subito una mela e una pera ). e ora party time ^^

  6. #6
    Molotov_lol Guest

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    12/05/2014
    squat progressione 3x10 (prima serie 12kg) (seconda serie e terza 17kg)
    panca leggera (prima serie 10kg (8ripetizioni) (seconda e terza serie 15kg(6ripetizioni)
    leg press (3 ripetizioni con 140kg+) (altre 3 con 120circa)
    Rematore al vertical row 6x6 con 45kg
    e poi addominali 10x6.

  7. #7
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
    Molotov_lol Guest

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    grazie .
    mi fa piacere vedere qualcuno che segue anche gente alle prime armi come me .

  9. #9
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    benvenuto e buon diario

    di quale zona di Roma sei ed in che palestra vai?
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  10. #10
    Molotov_lol Guest

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    ciao tony . abito vicino roma ). più precisamente a civitavecchia. cmq volevo chiedere, non si organizzano cene/pranzi ecc su questo forum?

  11. #11
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    Jan 2007
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    Citazione Originariamente Scritto da Molotov_lol Visualizza Messaggio
    ciao tony . abito vicino roma ). più precisamente a civitavecchia. cmq volevo chiedere, non si organizzano cene/pranzi ecc su questo forum?
    ma come, sei appena arrivato e già pensi a magna'?
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  12. #12
    Molotov_lol Guest

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    ahah )
    nahh mi piace conoscere nuove persone con cui ho in comune la stessa passione

  13. #13
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    Jan 2007
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    Citazione Originariamente Scritto da Molotov_lol Visualizza Messaggio
    ahah )
    nahh mi piace conoscere nuove persone con cui ho in comune la stessa passione
    ok , capiterà senza dubbio l'occasione; nel frattempo vedo che hai cambiato location sul profilo.... ora ti leggo più in stile "Tirrenia"
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  14. #14
    Molotov_lol Guest

    Predefinito

    hihih

    cmq hai qualche consiglio da darmi con gli allenamenti? ti sarei molto grato

  15. #15
    Molotov_lol Guest

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    13/05/2014

    stacco progressione 10kgx10ripetizioni / 15kg x10 ripetizioni / 15kg per 8 ripetizioni
    military press 14kg per 10ripetizioni (3volte) / 12kg per 12ripetizioni (una volta) 10kg per 10ripetizioni(2vote)
    trazioni (non le ho fatte, non sono ancora capace )
    dip senza sovracarico alla **** no venute male ma meglio delle prime due volte
    sit up 6x10

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