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Discussione: Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

  1. #1
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    Furioso Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

    Salve ragazzi,
    innanzitutto mi ri-presento per tutti quelli che non mi conoscono Mi chiamo Emanuele e vengo dalla provincia di Torino. Sono alto 173 cm x 68 kg.
    Ho iniziato a ri-frequentare la palestra dopo 3/4 anni di inattività dalle sale. Inizio nel ottobre 2012 e dall'ora ho frequentato ed eseguito tutto con costanza e determinazione. Pesavo all'ora 70 kg, poi sono sceso a 63 e ora sono a 68 kg.
    Il primo anno è stato eseguito con le solite schede fatte dai PT in palestra, poi sono passato al BIll Starr e ho eseguito due cicli con quella scheda. Da oggi voglio cambiare scheda che puntualmente ho pubblicato nella sezione allenamento .
    Eseguo un allenamento multi articolato e una dieta ipercalorica. Di mie foto ce ne sono alcune in giro nel forum, ma rimedierò,appena ho tempo, di scattarne altre nuove e più recenti alla mia fisicità.

    Cercherò di tenervi aggiornati il più possibile
    Ultima modifica di lippi; 07-04-2014 alle 05:40 PM
    "Mens sana in corpore sano"

  2. #2
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    mi tocca sverginarti! buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    meglio essere sverginati ora da giovani con una buona resistenza che essere già con un paio di anni in più

    Ho 22 anni non l'avevo scritto nel post principale
    "Mens sana in corpore sano"

  4. #4
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    buon diario e auguri per i tuoi obbiettivi e progressi.Anch'io abito in provincia di torino,tu precisamente in che paese abiti?

  5. #5
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    Ricopio qua il messaggio che ho scritto oggi per quanto riguarda la scheda.

    Rispolvero un po il topic.
    Sono sempre qui per quando riguarda la scheda. Un mio amico me ne ha data una, dove sostiene che la da a tutti i neofiti che hanno almeno un anno di allenamento e quindi sa più o meno curare la tecnica e come eseguire l'esercizio.

    Lo split un multifrequnza (come sostiene lui) è A-B-A

    A
    Squat 4x6
    Leg extension 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    abs.

    Voi cosa ne pensate di tutto ciò? secondo me è una scheda molto discutibile. Vorrei iniziarla ma vorrei dei vostri consigli
    "Mens sana in corpore sano"

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    buon diario e auguri per i tuoi obbiettivi e progressi.Anch'io abito in provincia di torino,tu precisamente in che paese abiti?
    Abito a Poirino. E' vicino al confine con l'astigiano. Te invece ?
    "Mens sana in corpore sano"

  7. #7
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    Inserisco le mie misure prese a gennaio 2014 appena posso le riprendo. Sta sera spero di mettere delle foto.

    Petto: 87.50 cm
    Bicipite: 27.00 cm
    Avambraccio: 24 cm
    Bacino: 80.6 cm
    Coscia: 49.00 cm
    Polpaccio: 36.40 cm

    qua pesavo 64 kg
    "Mens sana in corpore sano"

  8. #8
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    Ecco le foto come promesso. Da delle foto dell'anno scorso sono ingrassato di sicuro. Ho l'addome un po appannato e come si vede ho un po di pancetta. Spero di toglierla il prossimo anno
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  9. #9
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    Io abito a Cambiano,poirino e' abb vicino chissà che non ci becchiamo e facciano una coppia di brah secchi Ahaha comunque auguri anche per il dimagrimento,io ho i cuscini sopra il sedere,bruttissimi

  10. #10
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    mah forse ci incontreremo io mi alleno alla Gym di Poirino sono la.

    Ora aspetto pareri sulla scheda che ho scritto e sulle foto da alcuni esperti. Se non ci sono consigli da mercoledì inizio la scheda
    "Mens sana in corpore sano"

  11. #11
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    Io ti consiglio questa:A-B-A(scheda di wildcat)
    A:squat 10x5
    Panca 10x7
    Stacco 10x3
    Lento avanti 7x5

    B:squat 10x5
    Panca 10x7
    Stacco 10x3
    Trazioni 7x5

    Progressione facoltativa dei carichi settimanalmente :
    Squat:+5kg
    Stacco:+5kg
    Panca:+2.5kg
    Io con questa scheda all inizio squattavo con 40kg e ora sono alla quinta settimana e squatto con 60kg,te la consiglio vivamente

  12. #12
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    Wow, io sono settimese

  13. #13
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    Predefinito Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !

    Raduno di bagna cauda allora ?
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  14. #14
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    A me non piace purtroppo... Comunque ci incontriamo al 45nord? Lo conoscete giusto ?potremmo fare una crew

  15. #15
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    Ho deciso di seguire la scheda di uber quindi da domani incomincerò questo mio nuovo percorso

    Siccome domani sarà mercoledì, il mio allenamento sarà del giorno in questione cioè:

    Mercoledì
    panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire (40-45-50-55-60 kg)+ (facoltativo) 3x3 (60kg) peso impegnativo
    Stacco 8x3 carico medio circa 60-70% (70 kg)

    Complementari
    Panca manubri 5x6
    Military press 5x6
    Bic a piacere 2x8-10-12

    da lunedì incomincierò il ciclo vero e proprio
    Vedrò se potrò supportare le 3 serie con il carico impegnativo.
    Come panca con manubri opterò per la panca inclinata e non piana; invece per quanto riguardo i bicipiti ( che sono da allenare tutti i giorni secondo la scheda ) li eseguirò diversi ogni giorno. Lunedì sarà il giorno dei bicipiti hammer, mercoledì bicipiti con bilanciere, venerdì bicipiti singoli concentrati.
    Riscriverò domani per farvi sapere
    "Mens sana in corpore sano"

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