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Discussione: Diario di Stiven95, alla conquista dei campi Elisi!

  1. #1
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    Predefinito Diario di Stiven95, alla conquista dei campi Elisi!

    Eccomi qua, pronto ad aprire un altro diario, oltre a quello cartaceo!

    Dopo aver deciso, grazie a voi, alimentazione e allenamento, d'ora in poi cercherò di essere più costante possibile, evidenziando anche gli errori che da neofita che sono, commetto:

    Lunedi 17 marzo 2014




    COLAZIONE
    Latte di vacca parzialmente scremato uht 50g
    fette biscottate integrali 40g
    caffè 25 g
    SPUNTINO
    Panino di tipo 0 80g
    bresaola
    fontina
    20 g
    30g
    PRANZO
    Pasta 250g
    Parmigiano reggiano 20 g
    pane tipo 0 90
    sottilette 40g
    salame 40g
    SPUNTINO(pre-wo)
    Arancia
    Yogurt alla frutta
    Caffè
    200g
    125g
    25g
    CENA(post-WO)
    Pane di tipo 0 100g
    Cicoria 75g
    Pollo petto, saltato in padella 50g
    Parmigiano reggiano
    Uovo intero, come omlette, con mozzarella
    100g
    150g+25g



    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 3557kcal
    Proteine 187g 22.1
    Grassi 202g 28.5
    Carboidrati 232g 49.4
    Fibra n.d n.d
    Alcol 0 0
    Ferro 186mg
    Calcio 262mg
    colesterolo 482mg


    Un qualcosa di assurdo, come ca... non ho fatto ad accorgermi che sono arrivato a tanto! Devo prestare più attenzione!


    Allenamento:
    Squat 5x5 con 24-32-36-48kg
    Panca piana 5x5 con 26-34-40-44-52kg niente, l'ultima serie solo 3rip, le altre 2 con spotter, riproverò la prossima settimana
    Stacco da terra 5x5 con 40-54-60-70-82kg idem alla panca piana
    Plank 3X20sec
    Plank laterale 3X20sec a lato
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  2. #2
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    Ciao Stiven e buon Diario!
    C'è qualcosa che non mi quadra nella dieta,se il conteggio delle calorie è giusto,ad occhio e croce io mangio 7-8000 kcal al giorno

    PS:finalmente sono riuscito a sverginare un diario,sento di aver fatto un passo avanti per un futuro impiego nel campo pornografico! AHAHA
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Ciao Stiven e buon Diario!
    C'è qualcosa che non mi quadra nella dieta,se il conteggio delle calorie è giusto,ad occhio e croce io mangio 7-8000 kcal al giorno

    PS:finalmente sono riuscito a sverginare un diario,sento di aver fatto un passo avanti per un futuro impiego nel campo pornografico! AHAHA
    in effetti 3500kcal ad occhio mi sembrano tante... però c'è quel salame e le sottilette che secondo me tirano su
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  4. #4
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    Sinceramente, ho calcolato con precisione ciò che ho mangiato e progetto dieta mi ha dato quel calcolo
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

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  5. #5
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    Molto Felice

    COLAZIONE
    Latte di vacca parzialmente scremato uht 50g
    fette biscottate integrali 40g
    caffè 25 g
    SPUNTINO
    Panino di tipo 0 80g
    prosciutto cotto 60g
    PRANZO
    Lasagne fatte in casa 150g
    Tonno all'olio di semi di girasole, sgocciolato 100g
    Insalata di mais dolce in scatola
    Pomodori da insalata
    Carote
    50g
    200g
    100g
    SPUNTINO
    Mela 150g
    CENA
    Tonno all'olio di semi di girasole, sgocciolato 80g
    Mais dolce in scatola 30g
    Uovo intero 100g




    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 1822kcal
    Proteine 104g 23.9
    Grassi 88g 24.2
    Carboidrati 125g 51.9
    Fibra n.d n.d
    Alcol 0 0
    Ferro 128mg
    Calcio 30mg
    colesterolo 222mg


    Se vi è qualcosa di errato nel conteggio ditemelo
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  6. #6
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    COLAZIONE
    Latte di vacca parzialmente scremato uht 50g
    fette biscottate integrali 40g
    caffè 25 g
    SPUNTINO
    Panino di tipo 0 80g
    prosciutto cotto 40g
    PRANZO
    Riso pairboiled 200g
    Coscia di coniglio 250g
    Pane di tipo 0 170g
    Finocchio 80g
    Prosciutto cotto 30g
    Fontina 40g
    SPUNTINO(pre-WO)
    Arancia
    Yogurt alla frutta
    Caffè
    200g
    125g
    25g
    CENA(post-WO)
    Wurstel di pollo 125g
    Finocchio 40g
    Patate 150g
    Pane di tipo 0
    Fiocchi di latte magro
    70g
    70g





    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 3425kcal
    Proteine 155g 19
    Grassi 169g 24.8
    Carboidrati 254g 56.2
    Fibra n.d n.d
    Alcol 0 0
    Ferro 162mg
    Calcio 103mg
    colesterolo 105mg


    Allenamento: Sessione leggera dello Bill starr
    Squat 4X5 24-24-32-36
    Military press 4x5 20-20-26-30
    Stacchi 4x5 40-40-52-60

    Plank 3X15sec
    Ultima modifica di Stiven95; 19-03-2014 alle 11:33 PM
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

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    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  7. #7
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    Martedi 25 marzo 2014 Sessione pesante
    Squat 5X5 25-32-38-42-50
    Panca Piana 5X5 26-34-39-44-52
    Stacco da Terra 5X5 40-50-60-60
    Ero sfinito per provare ad sollevare 80kg allo Stacco, inoltre già con i 60 iniziavo a sgarrare con la tecnica
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

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  8. #8
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    Mercoledi 26 Marzo 2014 Sessione leggere

    Squat 4x5 25-25-32-32
    Military press 4X5 21-21-27-27
    Stacco da terra 4X5 40-40-52-52

    Plank 3x20sec
    Plank laterale 3x20sec a lato
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

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  9. #9
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    Porca miseria, finalmente ho riavuto indietro il mio pc dall'assistenza, fra ferie ed eventuali non mi arrivava più! Da domani ri-comincio a riscrivere il diario! Con il 5x5 mi sto trovando proprio bene
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

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  10. #10
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    Bill star 5x5 principianti
    SESSIONE PESANTE

    Squat 5x5 (27-35-40-46-54)kg
    Panca piana 5x5 (28-36-42-48-56)kg
    Stacco da terra 5x5 (40-50-58-66-78)kg
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

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  11. #11
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    BIll starr 5x5 principianti
    Sessione leggera
    Squat 4x5 (27-35-40-40)kg
    Military press 4X5 (24-26-30-30)kg
    Stacco da terra 4x5 (40-50-58-58)kg
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

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  12. #12
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    Bill Starr 5x5
    Sessione pesante

    Squat 5X5 (27-36-41-47-55)kg
    Panca Piana 5x5 (28-37-42-48-57)kg
    Stacco da terra 5x5 (40-51-60-67-79)kg

    Plank 3X20sec
    Plank laterale 3x15sec
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

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  13. #13
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    Bill starr 5x5
    Sessione leggera

    Squat 4x5 (27-36-41-41)kg
    Military press 4x5 (24-28-30-30)kg
    Stacco da terra 4x5 (40-51-60-60)kg

    Crunch 4x20
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

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  14. #14
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    Ieri

    Bill starr 5x5
    Sessione pesante

    Squat 5x5 (28-36-42-48-56)kg
    Panca piana 5x5 (29-38-43-49-58)kg
    Stacco da Terra 5x5 (40-52-60-68-80)kg

    Corsa su tapis: 1400m in 10min (sò proprio scarso...)
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

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  15. #15
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    Bill starr 5x5
    Sessione leggera

    Squat 4x5 (28-36-42-42)kg
    Military press 4x5 (24-28-30-32)kg
    Stacco da terra 4x5 (40-52-60-60)kg

    Crunch 3x20
    Hyperexstention 3x20

    Corsa su tapis: 1325m in 10 min
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

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