Diario di Stiven95, alla conquista dei campi Elisi!
Eccomi qua, pronto ad aprire un altro diario, oltre a quello cartaceo!
Dopo aver deciso, grazie a voi, alimentazione e allenamento, d'ora in poi cercherò di essere più costante possibile, evidenziando anche gli errori che da neofita che sono, commetto:
Lunedi 17 marzo 2014
COLAZIONE |
Latte di vacca parzialmente scremato uht |
50g |
fette biscottate integrali |
40g |
caffè |
25 g |
SPUNTINO |
Panino di tipo 0 |
80g |
bresaola
fontina |
20 g
30g |
PRANZO |
Pasta |
250g |
Parmigiano reggiano |
20 g |
pane tipo 0 |
90 |
sottilette |
40g |
salame |
40g |
|
|
SPUNTINO(pre-wo) |
Arancia
Yogurt alla frutta
Caffè |
200g
125g
25g |
CENA(post-WO) |
Pane di tipo 0 |
100g |
Cicoria |
75g |
Pollo petto, saltato in padella |
50g |
Parmigiano reggiano
Uovo intero, come omlette, con mozzarella
|
100g
150g+25g |
Composizione Dieta |
NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
Energia |
3557kcal |
|
Proteine |
187g |
22.1 |
Grassi |
202g |
28.5 |
Carboidrati |
232g |
49.4 |
Fibra |
n.d |
n.d |
Alcol |
0 |
0 |
Ferro |
186mg |
|
Calcio |
262mg |
|
colesterolo |
482mg |
|
Un qualcosa di assurdo, come ca... non ho fatto ad accorgermi che sono arrivato a tanto! Devo prestare più attenzione!
Allenamento:
Squat 5x5 con 24-32-36-48kg
Panca piana 5x5 con 26-34-40-44-52kg niente, l'ultima serie solo 3rip, le altre 2 con spotter, riproverò la prossima settimana
Stacco da terra 5x5 con 40-54-60-70-82kg idem alla panca piana
Plank 3X20sec
Plank laterale 3X20sec a lato
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
Segnalibri