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Discussione: Cronache Ferrose (diario di rage94)

  1. #1
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    Predefinito Cronache Ferrose (diario di rage94)

    Innanzitutto salve a tutti, mi chiamo Andrea, vivo in provincia di Lecco e studio Ingegneria Gestionale al Politecnico di Milano (sono una matricola). Ho deciso di dedicarmi al powerlifting, o almeno provarci e cercare di fare del mio meglio. Per ora possiedo un centinaio di kg di ghisa, due bilancieri, manubri un "rack" artigianale, una panca, una sbarra per trazioni e due per le parallele (diciamo che per ora dovrebbe bastare). Annoterò qui i miei allenamenti cercando di apprendere il più possibile da tutti i frequentatori del forum. Inizio con l'allenamento di ieri...

    4 Marzo 2014:

    Panca piana
    3x30-40-50-60-64-68
    2x72-76
    1x80
    2x76-72
    3x68-64-60-50-40-30
    (sto cercando di imparare bene il movimento e di usare carichi allenanti al tempo stesso)

    Rematore manubrio
    6x36-32
    8x28-24

    Trazioni libere
    3x8 prone
    3x8 supine

  2. #2
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    Uno dei titoli di diario più originali, complimenti!!
    Buon divertimento!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Uno dei titoli di diario più originali, complimenti!!
    Buon divertimento!
    Grazie Karn! Il tuo diario è uno di quelli che sto leggendo

  4. #4
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    Ciao Andrea, complimenti per il titolo e buon diario
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    6 Marzo 2014:

    Stacchi
    3x3x50-60-70
    5x3x80 (nice and tight)

    Lento avanti
    5x30
    2x5x40
    2x3x44
    2x1x48
    3x44
    5x40
    5x30

    Panca stretta
    3x30-40-50-60 (easy solo per allenare il movimento di distensione e richiamare i tricipiti)

    Rematore manubrio:
    3x10x20kg

  6. #6
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    7 Marzo 2014:

    C'erano dei miei amici ad allenarsi a casa mia e quindi ne ho approfittato per fare qualche set...

    Stacco
    20x3x60kg
    (devo ancora capire bene come coinvolgere il trasverso dell'addome)

    Panca piana
    3x30-40-50-60
    1x64-68-72-76-80-84

  7. #7
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    8 Marzo 2014:

    Panca piana
    3x30-40-50-60-64-68
    2x72
    2x1x76
    2x72
    3x68-64-60
    6x50-40-30

    Rematore manubrio:
    8x30-26-22
    12x12kg

    Flessioni su rialzo:
    4x12

    Trazioni prone:
    2x6xbw
    3x6x+10kg

  8. #8
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    10 Marzo 2014:

    Stacco
    3x50-54-58-62-66-70-74-78-82-86-90
    3x3x50

    Lento avanti
    2x5x30
    2x5x40
    2x3x44
    2x1x48
    2x3x44
    2x5x40
    2x5x30

    Trazioni supine
    2x6xbw
    3x6x+10kg

  9. #9
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    12 Marzo 2014:

    Panca piana
    3x30-40-50-60-64-68
    2x72
    2x1x76
    4x4x60
    2x5x50
    5x40-30

    Rematore manubrio:
    8x30-30-26-22
    1x15x12kg

    Panca stretta:
    3x3x60
    2x5x50
    2x5x40
    1x5x30

    Trazioni prone:
    4x6x+10kg
    1x6xbw

    Devo alzare sta panca e riprendere a squattare...quest'università mi distrugge

  10. #10
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    14 Marzo 2014:

    Stacco
    3x50-60-70-80
    5x3x90
    3x80-70-60
    3x5x50

    Lento avanti
    2x5x30
    2x5x40
    2x3x44
    2x2x48
    2x3x44
    2x5x50
    1x8x30

    Trazioni prone
    3x5x+10kg
    Trazioni supine
    3x5x+10kg

    Se immagino di spezzare il bilanciere sento la schiena più compatta durante lo stacco (mi si chiudono i gomiti), dite che è ok come sensazione?

  11. #11
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    Goodliftz!

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  12. #12
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    Ieri partita, vinta 7-0.
    Oggi prove di squat, qualche shrugs e un po' di addominali.

  13. #13
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    17 Marzo 2014:

    Panca piana
    3x30-40-50-60-64-68
    2x72
    4x1x76
    2x72
    3x68-64
    3x5x60
    8x50-40-30

    Rematore manubrio
    2x8x32
    2x10x22

    Flessioni su rialzi
    4x10

    Rematore bilanciere
    4x6x50

  14. #14
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    19 Marzo 2014:

    Stacco
    3x3x50
    3x60-70
    8x3x80
    3x70-60
    8x50

    Lento avanti
    2x5x30
    2x5x40
    2x3x44
    2x2x48
    2x5x40
    2x8x30

    Trazioni
    5x8xbw

    Leggero oggi

  15. #15
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    L'altro giorno panca fino 76kg e squat fino a 70kg.
    In partita ho avuto una distorsione al gomito, ci ho giocato sopra ma mi faceva molto male. Sono andato al pronto soccorso perchè pensavo fosse lussato, mi han controllato in 30 secondi e detto che si tratta solo di una forte contusione. Spero non sia nulla di grave ma fatico ad avvicinare l'avambraccio alla spalla (flettere il gomito?).

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