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Discussione: Diario di marelv: il raccattaghisa

  1. #1
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    Predefinito Diario di marelv: il raccattaghisa

    Ciao a tutti ho 19 anni e mi sono praticamente appena iscritto. Dopo aver praticato per svariati anni diversi sport da combattimento mi sono avvicinato da circa 7-8 mesi al mondo della ghisa. Sono interessato unicamente alla forza, e se la massa verrà da se ben venga, sennò ciccia.
    Ho pubblicato qua il mio primo link per un consiglio sulla scheda:
    https://www.bbhomepage.com/forum/str...tml#post666143

    E come si può leggere ho scelto dai vari consigli il Bill Star per neofiti. Quindi intendo impostare la mia scheda, che inizierò da domani, in questo modo.

    Tabella A
    Squat 8x5
    Panca 8x5
    Rematore 8x5
    Panca stretta 2x8
    Iperestensioni 2x12

    Tabella B
    Squat 4x5 (solo serie leggere)
    Stacco 8x5
    Lento avanti 8x5
    Trazioni alla sbarra a presa supina 3xmax
    Sit up 6x10

    Tabella C
    Squat 8x5
    Panca 8x5
    Rematore 8x5
    Curl bilanciere 2x8
    Calf 4x12



  2. #2
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    sverginato! in bocca al lupo per il diario e per gli allenamenti, come inizio non sembra male
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Dark,sei uno sverginatore del c***o,volevo prendermi io questa briga.HAHAHA
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  4. #4
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    nON SEI ABBASTANZA FROGIO!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Predefinito Prima prova

    Oggi il primo allenamento del programma filato tutto liscio:

    Squat 5X38+5X48+5X58+5X67 + 4X5X77
    Panca 5X37+5X47+5X56+5X66 + 4X5X75
    Rematore 5X40+5X50+5X60+5X70 + 4X5X80

    Panca stretta 2X8X38
    Iperestensioni 2X12X10

    In scala squat l'ho travato pesantuccio e non mi spiego bene il xkè, panca piuttosto leggera, e rematore volava.
    Infatti i recuperi delle ultime 4 dei big li ho tenuti sui 2 minuti spero di aver fatto bene.

    Non ho idea di che aspettarmi come aumenti di forza a fine programma. Questa è la base di partenza su 5RM:
    Panca 83
    Stacco 114
    Lento avanti 50
    Rematore 89
    Squat 85

  6. #6
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    ciao altro novellino
    apparte gli scherzi,sei molto determinato e come massimali sembri brian shaw rispetto a me
    spero di starti attaccato alle caviglie tra qualche mese

  7. #7
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    Si Brian Shaw ma dei poveri

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