Zepar' s diary

[zepar]

6/02

con oggi termino l'ultimo allenamento del hst di 15 rep al 100%.
Dalla prossima volta inizio le 10 rep ma credo che anche li ridurro il 10% sui massimali 8 sempre per non aggravare spalla dx e caviglia sx).

inizio con stretching total body + esercizi intra-extra rotatori per spalle e 10 minuti di cyclett a media intensita come riscaldamento

squat 2x63kg

leg curl 2x40kg
lento avanti (1° con i 30 kg previsti, 2° con -1o%)

Panca stretta 2x35kg

rematore presa supina 2x42kg

tirate al mento 2x15kg

abs alti ai cavi (no hst) 3x20 27kg

termine con 10 minuti di stretching total body

visto che le serie sono al 100% sul 15rm (-15%) i tempi di recupero li ho variati tra i 2,30-3 minuti, mentre 1,30 per gli abs

[Old Boy]

Come mai allenamenti con tutte queste ripetizioni?

[Vincent98]

Ma non avevi già una discussione?

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...rio-zepar.html

Devi postare qui ogni volta che ti alleni.

Non c'è bisogno di aprire un topic nuovo ogni volta.

[.:überfranz:.]

Dimmi quale dei due vuoi che ti chiuda e ghe penso mi.

[.:überfranz:.]

Come mai allenamenti con tutte queste ripetizioni?

Già, perché?

[zepar]

Ho cavolo! Pensavo che il programma inserisse il post all'interno di quello precedente, si vedo che non ci capisco molto di informatica!
Adesso provo a spostarlo.
Grazie

[zepar]

Sono riuscito a postarlo in quello precedente ma non riesco a togliere il nuovo. Se riesci e magari mi spieghi anche come si fa te ti ringrazio in anticipo.

[zepar]

hst prevede , per quello che ho capito, le prime due settimane di allenamento ( o le prime sei sedute di allenamento ) di iniziare con uno schema a 15 rep per chi viene da una pausa con i pesi tipo come me ( quella natalizzia più un paio di settimane per infortunio ) per abituare tendini a e altre strutture e poi di continuare con il numero di ripetizioni che diminuisce ogni settimana seguendo questo schema: 15 ripetizioni per le prime 2 settimane, 10 per le successive 2, e 5 per le altre 2 settimane. L'autore inserisce altre due settimane di5+negative.Non è previsto se si vuol ripetere il programma, cosa che io sicuramente farò , di reiniziare il tutto dalle due settimane con 15 rep ma direttamente dalle 10 rep ( ovviamente il programma dura due settimane in meno).