6/02
con oggi termino l'ultimo allenamento del hst di 15 rep al 100%.
Dalla prossima volta inizio le 10 rep ma credo che anche li ridurro il 10% sui massimali 8 sempre per non aggravare spalla dx e caviglia sx).
inizio con stretching total body + esercizi intra-extra rotatori per spalle e 10 minuti di cyclett a media intensita come riscaldamento
squat 2x63kg
leg curl 2x40kg
lento avanti (1° con i 30 kg previsti, 2° con -1o%)
Panca stretta 2x35kg
rematore presa supina 2x42kg
tirate al mento 2x15kg
abs alti ai cavi (no hst) 3x20 27kg
termine con 10 minuti di stretching total body
visto che le serie sono al 100% sul 15rm (-15%) i tempi di recupero li ho variati tra i 2,30-3 minuti, mentre 1,30 per gli abs
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