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Discussione: Diario di bordo (gabry910)

  1. #1
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    Predefinito Diario di bordo (gabry910)

    Ciao a tutti ragazzuoli, oggi apro il diario perché sono troppi mesi che non scrivo i miei progressi ed ultimamente mi sono fossilizzato.

    Allora, partendo dai dati:

    Età: 22
    Anzianità di allenamento: 1
    Campo di provenienza: pugilato e thay boxe
    Altezza: 1,76m
    Peso: 78kg
    Bf: 18% (a memoria) - si ho le maniglie dell'ammore.

    Gli altri dati tecnici purtroppo non li ho sotto mano, se non vi offendete li carico stasera.

    Alimentazione:
    Metabolismo basale : 1780cal

    Dieta : 2000cal c.ca

    Colazione - thè più 4 fette biscottate integrali

    Spuntino (quando possibile) - 50g di tacchino con pane integrale

    Pranzo: carbo + proteine + verdura

    Pre-workout: 1 frutto o yogurt

    Cena: proteine + verdura

    Punto al 40-30-30.


    Allenamento: in ciclo billstar a carico fisso.

    Stile di vita: sono un manutentore di macchine utensili, ergo, alcuni giorni torno a casa carico come una molla, altri tritato come la carne che si usa per il ragù.

    Scusate ancora per i dati approssimativi, stasera cerco di approfondire per bene.


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    Ultima modifica di gabry910; 29-01-2014 alle 10:32 AM

  2. #2
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  3. #3
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    28/01/2014

    Panca piana:
    1*6 38kg
    1*6 48kg
    1*6 58kg
    5*5 68kg

    Squat:
    1*6 48kg
    1*6 58kg
    1*6 68kg
    5*5 78kg

    Trazioni presa inversa: 5*sfinimento

    In j.s. con

    Dip: 5*6.

    Crunch su swissball 3*15.

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  4. #4
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    Ah ecco cos'era quel male a cu*o

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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ragazzuoli, oggi apro il diario perché sono troppi mesi che non scrivo i miei progressi ed ultimamente mi sono fossilizzato.

    Allora, partendo dai dati:

    Età: 22
    Anzianità di allenamento: 1
    Campo di provenienza: pugilato e thay boxe
    Altezza: 1,76m
    Peso: 78kg
    Bf: 18% (a memoria) - si ho le maniglie dell'ammore.

    Gli altri dati tecnici purtroppo non li ho sotto mano, se non vi offendete li carico stasera.

    Alimentazione:
    Metabolismo basale : 1780cal

    Dieta : 2000cal c.ca

    Colazione - thè più 4 fette biscottate integrali

    Spuntino (quando possibile) - 50g di tacchino con pane integrale

    Pranzo: carbo + proteine + verdura

    Pre-workout: 1 frutto o yogurt

    Cena: proteine + verdura

    Punto al 40-30-30.


    Allenamento: in ciclo billstar a carico fisso.

    Stile di vita: sono un manutentore di macchine utensili, ergo, alcuni giorni torno a casa carico come una molla, altri tritato come la carne che si usa per il ragù.

    Scusate ancora per i dati approssimativi, stasera cerco di approfondire per bene.


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    Buon diario!!! come mai il carico fisso nel BS?

  6. #6
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    Grazie, comunque carico fisso e gioco con reps e serie, in pratica seguo il: "programma niente di nuovo" del super wildcat.

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  7. #7
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    Comunque lo seguo per non stare ad impazzire con i calcoli!

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  8. #8
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    Tutto chiaro, comprendo.

  9. #9
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    30/01/2014

    Fino a qui tutto bene.

    Oggi giornata lavorativa pesante sia mentalmente che fisicamente.

    Tornando alle 19:00 passate da lavoro, ho deciso che non sarei andato a scuola per dedicarmi con calma a liftare.

    Ore 19:30

    Stacchi:
    1*5 48kg
    1*5 58kg
    1*5 68kg
    5*5 78kg

    Military:
    1*6 22kg
    1*5 32kg
    1*5 34kg
    1*5 38kg
    5*5 42kg

    Dip:
    2*8 senza sovraccarico
    8*8 con 4kg

    Crunch classico:
    3*10


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    Ultima modifica di gabry910; 31-01-2014 alle 12:41 AM

  10. #10
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    Ciao ragazzi, ecco i dati relativi alla mia corporatura.
    Collo 36cm
    Torace 98cm
    Paraombelico 75cm
    Fianchi 93cm
    Braccio dx rilassato 33cm
    Braccio dx contratto 35.5cm
    Bf 14%

    Rispetto a un anno fa che ero:
    Torace 97
    Paraobelico 87
    Fianchi 103
    Braccio rilassato 32
    Contratto 34

    Ecco, i dati non sono da atleta olimpico, però posso dire di essere soddisfatto del lavoro svolto fin'ora.




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  11. #11
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    07/02/2014
    Torno dopo un'influenza durata una settimana, allenamento breve:

    Panca:
    1*5 38kg
    1*5 48kg con fermo 2secondi
    3*5 58kg con fermo 2secondi
    2*5 68kg con fermo 1secondo
    2*8 58kg

    Crunch su swissball
    3*15

    Trazioni presa Prona:
    3*sfinimento

    Trazioni presa supina:
    3*sfinimento



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  12. #12
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    11/02/2014
    Fermo da 3 giorni per infiammazione cervicale, non riesco a non guardare i pesi quando ci passo davanti

    Cardio-kettlebell day.

    Kb utilizzata: 16kg

    -Corda 3min
    -Swing a due mani 15reps
    -Corda mod Hiit (10sec rapido e 10blando)
    -Front squat + curl bicipiti con gambe quasi tese 15reps
    -corda mod Hiit
    -swing a una mano Dx 10reps
    -front squat 15reps
    -swing a una mano Sx 10reps
    -back squat bilancere 18kg. 20reps
    -corda mod Hiit
    -swing a due mani 15reps

    Rest 5min

    Panca piana (rest 1:30min)
    1*8*48kg
    1*6*58kg
    2*5*68kg
    1*6*58kg
    1*8*48kg

    Rest 5min

    -box jumps, 10reps su panca per addominali
    -box jumps 8reps
    -box jumps 6reps

    -dip 10 reps
    -crunch su swissball 10 reps
    -dip 8 reps
    -crunch su swissball 15 reps
    -dip 6 reps
    -crunch su swissball 20reps

    Corda 3min blanda.

    peso fine seduta 76.6kg



    Carico carbo: 120g pasta integrale con un uovo e 100g di pancetta affumicata. (Volgarmente detta carbonara).

    Sono entrato a lavoro 10min in ritardo, ma ne è valsa la pena.


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    Ultima modifica di gabry910; 11-02-2014 alle 05:15 PM

  13. #13
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    Che brutta la cervicale infiammata.
    Cmq buona ripresa e buon diario

  14. #14
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    Lasciamo stare, il problema è che non ho male, ho fastidio, non fosse che mi provoca giramenti di testa, dolori alla testa ecc ecc.
    Comunque grazie!

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  15. #15
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    12/02/2014

    causa cervicale fastidiosa, ho pensato di stare leggero con i carichi ed aumentare serie e reps, german style, con un occhio alla tecnica.

    squat in JS con military da seduto, pause: 30secondi tra squat e military, 1min e 15secondi tra military e squat.

    Squat:
    1*5*28kg
    1*5*38kg

    10*5 di cui

    5*5*48kg
    5*5*58kg

    military press:
    2*10*10kg

    10*10 di cui

    5*10*16kg
    5*10*28kg

    Dip:
    3*5
    5*3 con sovraccarico 7kg

    Good morning:
    questo esercizio, essendo la prima volta che lo eseguivo, l'ho fatto con il bilanciere vuoto.

    3*10.



    sensazioni: bene lo squat, ho lavorato sotto il parallelo con fermo 1sec, mi sono concentrato sul non rientrare con il culo una volta sotto il parallelo e stringendo l'adduttore, non è andata male.

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