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Discussione: Diario del Principe

  1. #1
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    Predefinito Diario del Principe

    Salve a tutti, ho deciso di aprire questo diario per condividere il mio allenamento e ricevere magari indicazioni / consigli dagli utenti.
    Qualche dato; ho 27 anni, 1.76 m x 69/70kg (devo ripesarmi alla bascula della palestra) e ho a che fare con la ghisa già da qualche anno, anche se non con costanza. Da quest'estate mi sono iscritto nuovamente in palestra dopo aver passato un paio di anni ad allenarmi a casa, ma avendo solo due manubri da max 16kg l'uno, l'allenamento non era granché.

    Ho sempre fatto scheda in monofrequenza e solo negli ultimi mesi sono passato alla multi. In dettaglio sto eseguendo il metodo HST che a dire la verità mi piace.
    Ho già eseguito un ciclo di 8 settimane e ne ho già iniziato un altro con qualche esercizio differente. Attualmente sono al termine della prima settimana dalle 5 rip.
    La mia routine è così composta (A-B-A; B-A-B):

    A:
    2 x squat
    1 x affondi
    2 x bench press
    1 x croci cavi in piedi
    2 x lat machine
    1 x lat pull down
    2 x lento avanti
    1 x curl manubri altern
    1 x push down
    1 x calf
    addome

    B:
    2 x Press leg (click)
    1 x leg curl
    2 x panca inclinata
    1 x parallele
    2 x rematore con bilanciere
    1 x pullover
    2 x tirate al mento
    1 x curl bilanciere
    1 x panca presa stretta
    1 x calf
    addome

    A prescindere da qualsiasi tipo di allenamento, il mio limite è l'alimentazione; non ci vuole una bilancia da cucina per dirmi che non faccio una dieta ipercal. Sto comunque cercando di fare almeno 5/6 pasti al giorno.

    Oggi mi tocca fare A da 5 rip all'85% del 5RM.

    ciao

  2. #2
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    benvenuto. spiega meglio la tua scheda, fai un 2x5 di squat, 1x5 di affondi, 2x5 di panca e così via? ho capito male causa sonno e ora tarda?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    benvenuto. spiega meglio la tua scheda, fai un 2x5 di squat, 1x5 di affondi, 2x5 di panca e così via? ho capito male causa sonno e ora tarda?
    Così pare, purtroppo. ..

    Dal mio punto di vista questa scheda, già per poco sensata di suo, richiede un'esperienza che tu non hai.

    Troppo poche serie e troppissime poche ripetizioni.

    Un principiante ha bisogno di molto più volume. Imho.
    Eraser
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  4. #4
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    credevo fosse colpa dei fumi dell'alcool assunto ieri sera, se la scheda è proprio così non ci siamo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Ciao
    La scheda è in linea (o almeno credo che lo sia) con quanto prevede il metodo stesso. Se qualcuno non lo conoscesse, trova maggiori dettagli nell'articolo riportato proprio nel portale BBhomep.
    Anche se è di vecchia data, non lo conoscevo e mi è stato suggerito da un amico; come anche mi ha detto l'istruttore in palestra "provalo e fatti una tua idea". Ok, allora lo provo
    In fin dei conti c'è una sola linea guida; full body con carichi progressivi per ogni sessione. Con questa scheda riesco a stare dentro l'ora ed è una cosa che ricercavo, senza avere inoltre dolori che si portano dietro dalla sessione precedente, dato che il cedimento è previsto solo una volta ogni 2 settimane.
    Pensate che la scheda non rispetti l'HST? In cosa?
    Se poi non vi convince il metodo stesso, è un altro discorso
    Molto probabilmente comunque ne proverò un altro dopo questo e quasi sicuramente in multif.

    ciao

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Così pare, purtroppo. ..

    Dal mio punto di vista questa scheda, già per poco sensata di suo, richiede un'esperienza che tu non hai.

    Troppo poche serie e troppissime poche ripetizioni.

    Un principiante ha bisogno di molto più volume. Imho.
    Mi quoto.
    Il motivo per cui non mi/ci convince è scritto sopra...
    Eraser
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  7. #7
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    Ok, quindi non ti/vi convince proprio la tipologia, visto che prevede poche serie in totale, anche se forse il discorso sarebbe da fare settimanale.

    ciao

  8. #8
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    Sessione di oggi poco energica, ma è andata tutto sommato bene (imprevisto a parte).
    Per la pressa sono riuscito a fare le 5 rep con 60kg per parte non al max, ma ho sofferto troppo la prima rep. Dovrò farmi aiutare un poco allo stacco.
    Forse un pizzico pesanti i 70kg totali sulla inclinata. Magari se sto bene i 75 kg li riesco a fare da massimale con le 5 rep.
    Alle dips invece i 15kg di zavorra erano pochi. Alla prossima metto due dischi da 10kg.
    Al rematore mi è sembrato giusto il peso di 55kg (senza bilanciere).
    Il pullover rimane un esercizio in cui non azzecco il peso. Ho fatto con 30kg, ma mi è sembrato "leggero".
    Tirate al mento con 30kg ed EZ, era giusto. Durante la prima serie fatta con 20kg, ho allargato leggermente le gambe quando avevo il bilanciere in mano e ho subito una (credo) contrattura alla schiena. Diciamo ad altezza capezzoli da ambo le parti della colonna vertebrale. La sfiga vuole che sia successo proprio il giorno prima della vigilia di capodanno! [auto-moderazione on] ma porca paletta!! [auto-moderazione off]
    È la prima volta che mi capita e non so quanto potrebbe durare il risentimento. Suggerimenti in proposito?

    ciao

  9. #9
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    Potresti provare con la danza classica. ..
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