Salve a tutti, ho deciso di aprire questo diario per condividere il mio allenamento e ricevere magari indicazioni / consigli dagli utenti.
Qualche dato; ho 27 anni, 1.76 m x 69/70kg (devo ripesarmi alla bascula della palestra) e ho a che fare con la ghisa già da qualche anno, anche se non con costanza. Da quest'estate mi sono iscritto nuovamente in palestra dopo aver passato un paio di anni ad allenarmi a casa, ma avendo solo due manubri da max 16kg l'uno, l'allenamento non era granché.
Ho sempre fatto scheda in monofrequenza e solo negli ultimi mesi sono passato alla multi. In dettaglio sto eseguendo il metodo HST che a dire la verità mi piace.
Ho già eseguito un ciclo di 8 settimane e ne ho già iniziato un altro con qualche esercizio differente. Attualmente sono al termine della prima settimana dalle 5 rip.
La mia routine è così composta (A-B-A; B-A-B):
A:
2 x squat
1 x affondi
2 x bench press
1 x croci cavi in piedi
2 x lat machine
1 x lat pull down
2 x lento avanti
1 x curl manubri altern
1 x push down
1 x calf
addome
B:
2 x Press leg (click)
1 x leg curl
2 x panca inclinata
1 x parallele
2 x rematore con bilanciere
1 x pullover
2 x tirate al mento
1 x curl bilanciere
1 x panca presa stretta
1 x calf
addome
A prescindere da qualsiasi tipo di allenamento, il mio limite è l'alimentazione; non ci vuole una bilancia da cucina per dirmi che non faccio una dieta ipercal. Sto comunque cercando di fare almeno 5/6 pasti al giorno.
Oggi mi tocca fare A da 5 rip all'85% del 5RM.
ciao
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