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Discussione: Diario Di BBGeneration.

  1. #1
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    Predefinito Diario Di BBGeneration.

    Presentazione e premessa.

    Ed eccoci qui, anche io alle prese con un diario, trovo la cosa molto utile e interessante, non solo per avere una cronologia dei progressi, ma anche per discutere insieme a qualche amico.
    Mi presento Mi chiamo BBGeneration (nick del forum ovviamente) Oggi è il 02/12/2013, Peso 70 KG e sono alto 185 Cm.

    Premessa: Premetto ché il mio sogno è quello di arrivare ad HP 0 con una buona % DI BF, magari fare qualche gara di culturismo, sarei veramente felice se poi riuscissi a far parte della ifbb pro, dal mio punto di vista è impossibile.
    (questo è il mio sogno, non ci bado molto a realizzarlo al quanto è difficile, anche perché non ho abbastanza tempo da dedicarmi interamente)

    Obiettivo: Cerco sempre di approfondire la mia conoscenza verso questa disciplina (il culturismo) l'obbiettivo che cercherò di realizzare con gli anni è quello di diventare un Buon PT e istruttore di Bodybuilding.

    Per ora studio a casa argomenti del tipo integrazione, anatomia, ecc... appena avrò disponibilità economica mi iscriverò al ACSI, Associazione Centri Sportivi Italiani, ente nazionale riconosciuta dal coni, l'iscrizione prevede un corso di Bodybuilding di 1° 2° e 3° Livello, Se riuscirò nel realizzare questa piccola parte,successivamente l'obiettivo sarà trovare lavoro.

    Con il tempo, studiare di più, iscrivermi a nuovi corsi come, massaggiatore, istruttore di fitness, ginnastica posturale, è restare sempre aggiornato.


    Storia:Ecco la mia storia, ma sono sicuro che a molti interesserà poco.

    Tutto è iniziato moltissimi anni fa, quando ancora ero bambino, non capivo ancora la vita in generale, figuriamoci dello sport.

    Avevo l'età di 4 anni, come tutti i bambini di 4 anni mi piaceva fare i capricci, saltare sul lettone di mamma, correre avanti e indietro per la casa, quando poi ero tranquillo guardavo cartoni animati.
    (Ciò che guardavo erano solo cartoni animati che si basavano sulla forza, Superman, Hercules, Braccio di ferro, Beh è una cosa normale lo fanno tutti i bambini guardare questo tipo di cartoni, io guardavo solo ed esclusivamente quelli) Ho scoperto in età adolescenziale cos'era e chi era Topolino, xD.

    Quando poi veniva l'ora del pranzo volevo solo gli spinaci, Per questo i miei genitori erano felici, beh un bambino di 4 anni ché preferisce la verdura al posto del cioccolato...


    La storia è lunga ma ora basta con le chiacchiere sui cartoni, sul pranzo ecc.. era solo un piccolo particolare che mi raccontano tutt'oggi i miei genitori ed i miei nonni.

    Un anno prima...
    E' stato un periodo bruttissimo della mia vita, anche se non ricordo perfettamente nulla(avendo 3 anni), da come poi mi hanno raccontato, ho sofferto molto.

    Beh! Avevo 3 anni, ero sotto peso e sembravo un bambino di 12 mesi, ciò non era causato dal fatto che non mi nutrissero o mi nutrissero male, (seguivo un alimentazione di un nutrizionista.)
    Col passare del tempo mangiavo sempre di meno, la mia situazione peggiorava giorno dopo giorno, finalmente dopo 6 mesi mi diagnosticarono l'intolleranza al lattosio, non ho mai capito perché mi bloccasse la crescita.

    Dopo essere guarito, mi hanno operato alle tonsille e alla tiroide, nello stesso periodo mi fratturai il braccio sinistro.
    Oggi ho il braccio che prende una curva leggera, in oltre l'articolazione del gomito riesce ad andare in iperestensione.
    Quando alleno i tricipiti, il petto o faccio le dip avverto un fastidio che mi tormenta dal primo giorno di palestra, il nervo ulnare che va contro il tricipite e l'osso, così avverto quella scossa che tutti voi accusate quando sbattete il gomito contro uno spigolo.
    Il mio fisioterapista mi ha detto che non'è necessario l'operazione, ma solo tanto stretch, così dopo brevi periodi di stretching, possi allenarmi in tutta tranquillità, senza avvertire alcun fastidio.

    Ora non so perché, all'età di 15 anni mi prende questa voglia irrefrenabile di Bodybuilding, inizialmente iniziai come sfogo, avendo molti problemi familiari, la palestra era una distrazione, uno svago.

    Poi decisi di allenarmi in modo abbastanza duro, essendo troppo magro volevo mettere su qualche chilo.
    dopo 2 anni smisi di allenarmi raggiungendo una forma fisica ottimale (seguendo quei tempi).

    A 17 anni, (Questo lo ricordo benissimo) altra esperienza brutta della mia vita.
    Era inizio primavera, e da qualche settimana circa, accusavo forti dolori allo stomaco, decisi di prendere qualche medicina, un antidolorifico e via.

    Passano i mesi e il dolore non va via, inizialmente cominciai a perdere peso, la cosa iniziava a preoccuparmi, ma essendo ottimista mi ripetevo in continuazione (ora va via).

    Così andai dal medico, prenotai una visita da uno specialista (Gastroenterologo).
    In seguito mi feci una gastroscopia,
    Che fastidio....
    La diagnosi rilevò un ulcera duodenale, cosa ché il medico non riusci a spiegarmi dopo avermi fatto una serie di domande, del tipo... Fumi, bevi, ti droghi, mangi schifezze? Le mie risposte erano negative, non fumavo, bevevo, ecc.. mangiavo tante schifezze sì.

    Comunque, feci una cura per 3 mesi, guarì in un tempo brevissimo.
    Così dopo la mia guarigione decisi di ritornare a praticare l'attività fisica, nel particolare decisi di addentarmi al culturismo.

    Così è dal 2009 che mi alleno, ho avuto varie sfortune ancora dal 2009 ad oggi, per fortuna non di salute, ma economiche.

    Così non ho avuto la possibilità di praticare palestra in modo continuo.

    E' da settembre 2012 che decisi di allenarmi seriamente (si fa per dire) e seguire una buon alimentazione, così in 8 mesi da 64 KG passai a 76 KG. (qui smisi nuovamente a giugno 2013).
    sono tornato ad allenarmi il 17/11/13 Partendo da 66 KG, attualmente (02/12/12) peso 70 kg.

    Spesso penso, era destino che dovevo praticare questo sport ?
    Perché proprio non riesco a stare senza un peso, è capitato di non dovermi allenare, sinceramente ci resto male moralmente, è un po come la droga, non riesci a stare senza. (almeno per me)


    Scheda:
    Il mio traguardo è di raggiungere nuovamente i 76 kg e andare oltre, così da arrivare a 85 Kg = HP 0.

    Spero di non aver annoiato con la mia piccola storiella.

    Questa è la mia scheda ché inizia oggi 02/11/13
    Basata sulla forza, consigliata dagli utenti di BBHome, Premetto ché già seguivo uno schema simile.

    Obiettivo principale: aumento della forza, i movimenti si baseranno con un Tut abbastanza breve nei primi esercizi.
    movimenti esplosivi nelle basse rpz, movimenti controllati ma non troppo lenti nelle alte rpz.

    il volume è l'intensità cambia a seconda di ogni gruppo muscolare.

    Lunedì (Petto e bicipiti)

    Panca piana 5x5 1,30' (60 KG in totale)1settimana Ok (solo le ultime 2 serie ho forzatp la 4 e la 5° rpz con un aiutino)

    Dip Parallele 4x8 1' (senza sovraccarico)1sett

    Distensioni su panca 15° 4x8 1' (40 kG in totale)1sett ok (2 rpz forzate nelle ultime 2 serie + 1 eccentrica in tutte le serie.)
    Croci su panca 15° 3x10 45' (20 KG in totale)1sett Ok

    (Bicipiti)
    Curl panca scott 5x5 1,30' (30 KG in totale)1sett ok (+1 eccentrica in tutte le serie)
    Curl panca scott manub brac sing 4x8 1' (24 KG in totale)1sett ok (+ 1 eccentrica in tutte le serie)
    Curl a martello (alternato) 3x8 1' (28 KG in totale)1sett ok


    Martedì Gambe (in generale)

    Squat 5x5 1,30'
    Leg press 45° 4x6/8 1'
    Affondi con bilanciere 4x8 1'
    Leg Exstension gamba sing 3x10 45'
    Abductor 3x12 45'
    Adduttor 3x12 45'
    Calf rise 5x5

    Giovedì Dorso/Femorali

    Trazioni 5x5 sovraccarico 1,30'
    Pulley basso 4x8 1'
    Rematore manubr 3x10 1'
    Pull over 2x12 45'

    (Femorali)
    Dead Lift 5x5 1,30'
    Leg curl sdraiato 4x8 1'
    Leg curl in piedi 3x10 45'

    Venerdì (Spalle Tricipiti)

    Lento avanti 5x5 1,30'
    Tirate al mento 4x8 1' (Sono indeciso se sostituirlo con should press a braccio singolo)
    alzate lat da seduto 4x8 1'
    alzate front 3x8 1'
    Back rowing machine 3x10 45'

    (Tricipiti)
    Dip Machine 5x5 1'30
    French press con manubrio dietro la testa 4x8 1'
    spinte in basso con fune 3x10 45'

    Con il proseguire della settimana dopo ogni seduta inserisco i carichi utilizzati.


    Alimentazione: Appena avrò tempo la scrivo.
    Ultima modifica di BBGeneration; 03-12-2013 alle 01:09 PM

  2. #2
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    buon diario! con calma poi leggo tutto, ma avendo dato un'occhiata veloce alla scheda posso dire che adductor machine e abductor machine non si possono vedere fatti da un uomo!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    buon diario! con calma poi leggo tutto, ma avendo dato un'occhiata veloce alla scheda posso dire che adductor machine e abductor machine non si possono vedere fatti da un uomo!
    Hai ragione potresti consigliarmi un esercizio per i glutei e gli adduttori ? (intendo allenarli nello specifico almeno in un mesociclo) e già ovvio che vengono allenati con squat e tutto il resto.

  4. #4
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    squat, stacchi, affondi. altri squat, altri stacchi, altri affondi.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Impara a squattare con dei pesi ragionevoli. E a staccare. Non serve altro.
    Gli affondi li fa dark che pare voglia cambiar sesso XD

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  6. #6
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    si, voglio provarci con wildcat!
    bullshits a parte, gli affondi possono essere un buon complementare e un buon contorno per squat e stacchi, soprattutto se parliamo in ottica non puramente "powerliftistica". Senza contare che un affondo bulgaro poi può avere anche riscontri sull'equilibrio e sulla qualità della spinta
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Progressi:

    Lunedì (Petto e bicipiti)

    Panca piana 5x5 1,30' (60 KG in totale)1settimana Ok (solo le ultime 2 serie, ho forzato la 4 e la 5° rpz con un aiutino)

    Dip Parallele 4x8 1' (senza sovraccarico)1sett ok

    Distensioni su panca 15° 4x8 1' (40 kG in totale)1sett ok (2 rpz forzate nelle ultime 2 serie + 1 eccentrica in tutte le serie.)
    Croci su panca 15° 3x10 45' (20 KG in totale)1sett Ok

    (Bicipiti)
    Curl panca scott 5x5 1,30' (30 KG in totale)1sett ok (+1 eccentrica in tutte le serie)
    Curl panca scott manub brac sing 4x8 1' (24 KG in totale)1sett ok (+ 1 eccentrica in tutte le serie)
    Curl a martello (alternato) 3x8 1' (28 KG in totale)1sett ok


    Martedì Gambe (in generale)

    Squat 5x5 1,30' (70 KG in totale) ok
    Leg press 45° 4x6/8 1' (110 KG in totale) ok
    Affondi con bilanciere 4x8 1' (30 KG in totale) ok
    Leg Exstension gamba sing 3x10 45' (prime 2 serie 30 KG a gamba, ultima serie 25KG 6 rpz 20KG 10 Rpz) ho poi eseguito una quarta serie perché non mi sentivo ancora distrutto totalmente.
    Abductor 3x12 45' (40 KG in totale) ok



    Giovedì Dorso/Femorali

    Trazioni 5x5 sovraccarico 1,30'
    Pulley basso 4x8 1'
    Rematore manubr 3x10 1'
    Pull over 2x12 45'

    (Femorali)
    Dead Lift 5x5 1,30'
    Leg curl sdraiato 4x8 1'
    Leg curl in piedi 3x10 45'

    Venerdì (Spalle Tricipiti)

    Lento avanti 5x5 1,30'
    Tirate al mento 4x8 1' (Sono indeciso se sostituirlo con should press a braccio singolo)
    alzate lat da seduto 4x8 1'
    alzate front 3x8 1'
    Back rowing machine 3x10 45'

    (Tricipiti)
    Dip Machine 5x5 1'30
    French press con manubrio dietro la testa 4x8 1'
    spinte in basso con fune 3x10 45'

    Con il proseguire della settimana dopo ogni seduta inserisco i carichi utilizzati.


    Alimentazione: Appena avrò tempo la scrivo.

  8. #8
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    Uhmmm... direi che coi carichi che hai sarebbe meglio x te mettere da parte le split e dedicarti a una multifrequenza.
    All'inizio ricorda questo: train for strenght and size will follow... i tuoi carichi sono troppo bassi x essere grosso.

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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Uhmmm... direi che coi carichi che hai sarebbe meglio x te mettere da parte le split e dedicarti a una multifrequenza.
    All'inizio ricorda questo: train for strenght and size will follow... i tuoi carichi sono troppo bassi x essere grosso.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Grazie del consiglio wild, l'estate scorsa prima di lasciare palestra i carichi erano molto elevati rispetto a quelli che utilizzo ora.
    Come spiegato nella storiella ero 76 KG e crescevo sempre, lo squat arrivavo 75 per lato a 6 rpz, (alla multypower) quindi il peso che ora utilizzo è molto basso, in oltre sono alle prime armi con squat libero, non ho nessuno che mi faccia da spotter nel caso in cui mi servirebbe un ultima spinta, (ma questo non'è tanto importante).

    In oltre vedo progressi, sono 2 KG in 2 mesi, per il metabolismo che ho e un po difficile prendere peso, comunque non sono soddisfatto non mi accontento mai.

    Questo mese lo porto a termine con questa scheda, a gennaio vediamo come sono combinato con Squat, stacco, panca e trazioni.
    Se ci sarà stato un miglioramento con carichi e peso corporeo oppure no.

    In tal caso mi allenerò con la multi frequenza, forse sono un po stupido ho il difetto di preferire sempre le vecchie abitudini e non affacciarsi mai sulla finestra delle nuove cose, questo è dato dal fatto che non sono sicuro di me, questa cosa va cambiata, (Parlando per lo sport e non per il carattere in generale)

  10. #10
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    Wild, Sappi che ti cercherò aiuto per una scheda in multi frequenza, visto che non ho la minima esperienza in questa cosa...

    Nel frattempo faccio un po di search sul forum, anche se alcune volte ho letto la multi frequenza cos'è.

  11. #11
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    Guarda 166 kg al multipower (il bilanciere di solito ne pesa 16)sono aria. Io 10 anni fa facevo 1x20 restpause con 135 kg al multi... poi ho iniziato libero e ho capito che i carichi sono altri.
    Lo spotter nello squat non serve... è un esercizio in cui mai arrivi a cedimento e mai serve l'aiutino esterno. Penza che molti dei nostri pler si allenano da soli in casa.

    Buon lavoro

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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Guarda 166 kg al multipower (il bilanciere di solito ne pesa 16)sono aria. Io 10 anni fa facevo 1x20 restpause con 135 kg al multi... poi ho iniziato libero e ho capito che i carichi sono altri.
    Lo spotter nello squat non serve... è un esercizio in cui mai arrivi a cedimento e mai serve l'aiutino esterno. Penza che molti dei nostri pler si allenano da soli in casa.

    Buon lavoro

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    infatti come ho scritto tra parentesi lo spotter non'è importante.
    per ora sono migliorato nello stacco, 1 mese fa riuscivo a malapena ad eseguire 5 rpz con 40 kg, oggi sono arrivato a 70 kg, poi da ieri sera accusai un po di dolore, causa squat, oggi ancora avvertivo i doms nell'interno coscia e vasto mediale.

    Comunque settimana prossima proverò 80 KG, il duro lavoro inizia nelle ultime 3 serie, visto che faccio un 5x5. (spero di riuscire a portare a termine e non scaricare).

    Grazie come sempre per il supporto e dei preziosi consigli.
    Ultima modifica di BBGeneration; 05-12-2013 alle 11:46 PM

  13. #13
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    Aggiornamento Giovedì Dorso/Femorali
    Premetto che oggi sono partito con un po di dolori ai lombari.

    Trazioni 5x5 sovraccarico (6 KG) 1,30' Ultima serie, ultime 2 rpz senza sovracc.
    Pulley basso 4x8 1' (60KG) 4° Settima Rpz scaricato a 55KG
    Rematore manubr 3x10 1' (28 KG) nessuna difficoltà
    Pull over 2x12 45'

    (Femorali)
    Dead Lift 5x5 1,30' Nelle ultime 2 serie, ho avuto difficolta alla 4 e 5° Rpz
    Leg curl sdraiato 4x8 1' (40 KG) nessuna difficoltà.
    Leg curl in piedi 3x10 45' (30 KG) nessuna difficoltà.

    L'obiettivo principale della settimana prossima: cercherò di migliorare lo stacco, facendo sempre un 5x5 ma con 80 KG.

    obiettivo Secondario, aumentare il peso nelle trazioni, portandolo ad 8 KG.


  14. #14
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    Lento avanti 5x5 1,30' (40 Kg in totale)
    Tirate al mento 4x8 1' (20 Kg in totale)
    alzate lat da seduto 4x8 1' (16 Kg in totale)
    alzate front 3x8 1' (24 Kg in totale)
    Back rowing machine 3x10 45' (20 Kg in totale)

    (Tricipiti)
    tricipes press 5x5 1'30 (95 Kg in totale)
    French press con manubrio dietro la testa 4x8 1' (20 Kg in totale)
    spinte in basso con fune 3x10 45' (15 Kg in tot)

  15. #15
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    Oggi l'allenamento è iniziato così.
    Mentre eseguivo il lento avanti, viene l'istruttore della palestra e mi dice, perché fai il lento avanti e non il lento dietro ?

    io l'ho guardato senza nemmeno dargli una risposta, (l'espressione sarà stata tipo questa ) sinceramente gli avrei risposto, perché non ti fai i c**** tuoi ?
    a parte gli scherzi, sono una persona che porta molto rispetto verso le persone di età di gran lunga superiore la mia.

    Appunto Questa persona è adulta, matura, avrà una quarantina d'anni, dico io perché esistono persone così perfide ?

    Non credo ché non sappia della pericolosità del lento dietro, a 40 anni cosa mi rappresenti nella palestra se dai il lento dietro come consiglio ? (per quanto ne so e per quanto se ne senta parlare, il lento dietro danneggia le articolazioni della spalla.) lo dice chiaramente anche il post consigliato da BBHOMEPAGE .

    Tra l'altro era presente un neofita, ancora senza scheda, era una persona magrissima, quindi penso la sua prima volta, questo istruttore cosa fa ? Boom! Subito lo mette sotto al bilanciere nel fargli fare il lento dietro, Che senso ha ?
    Secondo voi fa bene ?


    Poi viene un altro tizio, e mi dice ''stai attento come a esegui il lento avanti, ma sei pazzo ? metti uno step sotto i piedi, altrimenti ti viene un ernia'' (quando poi mi fa notare una cicatrice sotto l'ombelico) credo di averlo guardato in modo molto strano, infastidito, irritato, non so...
    Di solito questo viene in palestra per dare consigli ad altri e non per allenarsi, Che gente. (perde più tempo con gli altri che per se stesso)

    Sono circondato da asini parlanti ? Booooh!
    Non posso far altro che riderci su.

    Per avere i muscoli non basta la forza, ci vuole anche un minimo di cervello.

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