aggiornamento (sempre con indicazione delle piastre e non del bilanciere lungo 170 cm.)
23.11.2013
Glute ham raise (con carico 5 k) 5 x 10 rep x 3 set
squat 88 x 5, 98 x 5, 120 x 3 // 128 x 5, 144 x 5, 160 x 5
hise shrug 160 x 30 r x 2 set
goodmorning 96, 98, 100 x 10
polpacci in piedi 100 x 20 - 20 '' - 94 x 15 - 10'' - 15 - 10'' - 10 - 20'' - 20
24.11.13
Lento avanti 30 x 5, 35 x 5, 42 x 3 // 50 x 5, 55 x 5, 60 x 5
Chinup con 18 k. x 10,10,10,10,10
Incline bench 53 x 10, 9, 8, 5
Bent lateral drop set 23 x 10, 20 x 10, 13 x 10 - 23 x 9, 20 x 5, 13 x 9
alzata laterale 1 braccio da steso 8 k. x 11, 10, 10
26.11.13
Stacco 80, 100 x 5, 120 x 3// 135 x 5, 150 x 5, 165 x 5
Front squat 83 x 10, 10, 1, 10 + 20 r. back squat subito dopo
kbell row 24k. x 10, 10, 10
seated calf 115 x 100 reps (pause 10')
scusate lo stile arruffone ...
le prossime annotazioni saranno più chiare
Here is no such thing as overtraining, just undereating. And you're undereating. Eat more and you ought to feel better. (The Barbarians)
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