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Discussione: pumping iron

  1. #1
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    Salve, riaprò un diario dopo molto tempo, sono da 7 mesi ad orlando in florida, vi posto i miei dati attuali, alimentazione e allenamento.

    Dati



    altezza: 175cm;
    peso: 184lb(ci sono solo bilancie e pesi in libbre)
    bf: 12-13%
    anni di allenamento:

    Alimentazione


    08:30am
    250ml di latte+30gr. whey
    2 fette di pane con marmellata e burro
    1cp of testosterone booster
    2cp of creatina
    2cp fish oil
    1cp multivitaminico

    * di solito mi alleno al mattino quindi inserisco il pre-wo nella colazione

    10:30am(post-wo)
    250ml acqua+30gr. barretta proteica
    1 banana
    2cp creatina
    1cp testosterone booster

    12:30pm
    200gr. beef steak
    50gr. patate
    100gr. lattuga
    2 fette di pana con philadelphia e una fetta di prosciutto

    05:00pm
    1 barretta proteica da 30gr.

    10:00pm

    100gr. pollo
    50gr. lattuga


    Allenamento

    ho ripreso una scheda di nemintek in multifrequenza e l'ho un pò riadattata

    Giorno1(Spinta pesante/Tirata leggera)
    Panca 5x3/4x2/3x1
    Rematore 5x5 leggero
    Lento avanti 5x5 pesante
    Spinte manubri inclinata 3x8-10
    Croci 2x12-15
    Curl bilanciere ez 3x8
    Spinte in basso al cavo 3x12


    Giorno 2(Squat pesante/Stacco leggero)


    Squat 5x3/4x2/3x1
    Stacco 5x5 leggero
    Leg-extension 3x8-10
    Leg-curl 3x8-10
    Calf 3x25
    Abs 6x12-15


    Giorno 3(Tirata pesante/Spinta leggera)


    Rematore 5x3/4x2/3x1
    Panca 5x5 leggera
    Trazioni 4x6
    Pulley 3x8-10
    French-press bil ez 3x8
    Curl manubri 3x12


    Giorno 4(Stacco pesante/Squat leggero)


    Stacco 5x3/4x2/3x1
    Squat 5x5 leggero
    Leg-curl 3x8-10
    Leg-extension 3x8-10
    Calf 3x25
    Abs 6x12-15


    se avete dei suggerimenti fatevi pure avanti,gli orari dei meal e degli allenamenti sono un pò flessibili inrelazione se inizio a lavorare la mattina o la sera, ma di solito lavor più di sera quindi mi alleno la mattina, nei giorni in cui sono off dal lavoro mi alleno di pomeriggio, faccio un giorno di rest dopo il giorno 2 e 1 o 2 di rest in relazione a come mi sento dopo il giorno 4.
    Arnold,The Come Back!!!

  2. #2
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    per usare una simile intensità sui fondamentali come ti sei allenato fin'ora? se sei stato fermo forse è meglio utilizzare un volume più alto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    oggi riinizio a postare sul diario, inizierò con un lower workout, mi allenerò seguendo uina schema multifrequenza a-b-a.
    Arnold,The Come Back!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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