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Risultati da 1 a 15 di 644

Discussione: Diario di Vincent

  1. #1
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    Eboli ● Tony's learner
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    Predefinito Diario di Vincent

    Ciao a tutti.
    Mi chiamo Vincenzo e peso 66kg x 172cm.
    Vado in palestra da due mesi e ora sono nella fase di tonificazione. La mia scheda è stata programmata in modo da allenare una volta a settimana un muscolo. Ad esempio, una volta alla settimana alleno i pettorali.
    Non seguo una dieta specifica ma evito di mangiare schifezze e di bere roba gassata.
    Come obbiettivo non ho nulla di particolare, se non diventare come Jeff Seid, no scherzo

    Accetto qualsiasi consiglio su un qualche metodo da seguire secondo voi.




    09-11-2013, Scheda C.
    Arm Extension
    4x8x30kg-35kg-37.5kg-40kg


    Tricipiti ai cavi
    4x8x10kg-12.5kg-12.5kg-12.5kg


    Tricipiti dietro al capo
    4x8x5kg


    Lat avanti
    4x8x35kg-36.12kg-37.25kg-37.25kg


    Lat dietro
    4x8x35kg-35kg-37.5kg-37.5kg

    Pullover ai cavi
    4x8x12.5kg-15kg-15kg-15kg


    Rematore con manubri
    4x8x10kg

    E 4 serie di un circuito di addominali.

  2. #2
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    Errore, sbagliato a schiacciare tasto
    1 mese che vado in palestra, non 2.

    Comunque oggi non ho fatto nulla, giorno di riposo.

    Domani si squatta

  3. #3
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    mancano molto esercizi fondamentali, troppi probabilmente
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    mancano molto esercizi fondamentali, troppi probabilmente
    Tipo?
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  5. #5
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    Molto probabilmente da mercoledì inizierò con il Bill Starr, devo parlarne con il mio compagno di allenamenti.
    Anche perchè ho notato come detto da Dark86 che mancano davvero gli esercizi fondamentali da svolgere.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  6. #6
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    dal divano di casa ;)
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    Fai una versione x principianti 10 o 8 serie e non solo 5, è meglio nel tuo caso.

    Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Fai una versione x principianti 10 o 8 serie e non solo 5, è meglio nel tuo caso.

    Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
    Sisi esattamente. Sto prendendo spunto dal tuo thread dove spieghi il Bill Starr con 8 serie.
    Complimenti




    P.s.
    Sapresti per caso dirmi quali sono le differenze tra la versione a 10-8 serie e quella a 5?
    Grazie
    Ultima modifica di Vincent98; 11-11-2013 alle 06:23 PM
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  8. #8
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    Bicipiti e petto oggi
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  9. #9
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    Chestpress
    4x8x37.5-40-40-40kg
    Panca piana
    4x8x43-38-41-43kg
    Panca 45 gradi con manubri
    4x8x12-17.5-14-14kg
    Croci panca 45 gradi
    4x8x7-8-8-8kg
    Croci ai cavi
    4x8x6.25-6.25-7.25-6.25
    Curl bilanciere
    4x8x 6.25-6.25-7.5-7.5 (per parte, piú il peso del bilanciere EZ che non conosco)
    Curl alzato
    4x8x9-10-10-11kg
    Curl concentrato
    4x8x8kg
    Addominali obliqui ecc.

  10. #10
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    Arm Extension
    4x8x30kg-35kg-37.5kg-40kg
    Tricipiti ai cavi
    4x8x12kg-12.5kg-15kg-12kg
    Tricipiti ai cavi con corda
    2x8x12kg-15kg
    Tricipiti dietro al capo
    2x8x6kg
    Lat avanti
    4x8x35kg-37.5kg-40kg-42.5kg
    Lat dietro
    35kg-37.5kg-40kg-42.5kg
    Pullover ai cavi
    4x8x12.5kg-15kg-15kg-15kg
    Rematore con manubri
    4x8x10kg
    3 serie circuito addominali




    Non ho inserito le trazioni e lo stacco per alcuni motivi:
    Non riesco a fare più di 4 o 5 trazioni e per lo stacco oltre a non sapere la corretta esecuzione e quindi rischierei di farmi male, non credo possa eseguirlo nella mia palestra visto che le mattonelle sono di marmo.



    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  11. #11
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    5 minuti Run
    Leg Press
    4x8x50-55-60-60kg
    Leg extension
    4x8x35-37.5-40-42.5kg
    Leg Curl
    2x8x20-30kg(Potevo fare moooolto di più ma mi son tenuto per lo squat )
    Squat al multipower
    4x8x27kg(Lo so che faccio schifo ma se aumentavo rischiavo di non finire la serie a causa dei crampi...)
    Polpacci leg press
    4x8x60kg-70kg
    Abductor
    4x8x25-30-35-35kg
    Shoulder press
    4x8x25-27.5-30-32.5kg
    Aperture con manubri
    4x8x6-6-7-6kg(Potevo fare di più...)
    Aperture con manubri a 90 gradi(In pratica col busto in modo perpendicolare alle gambe e le gambe piegate)
    4x8x7-7-7-7kg
    Shoulder press con manubri(Non conosco il nome preciso)
    4x8x8kg

    Addominali classici ed obliqui.



    Una volta finito l'allenamento avevo una sensazione di vuoto, come se mi mancasse qualcosa, così decido di fare un po di tappeto.
    20 minuti a 11km/h

    Spettacolo
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  12. #12
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    Oggi petto e bicipiti, inoltre prendo anche le misure
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  13. #13
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    Chestpress
    4x8x37.5-40-42.5-45kg
    Panca piana
    3x8x42kg-44.5-44.5
    1x6x47kg
    Panca 45 gradi con manubri
    4x8x12-12-14-14
    Croci panca 45 gradi
    4x8x7-7-8-8kg
    Croci ai cavi bassi
    4x8x6.25-6.25-6.25-6.25
    Curl bilanciere
    4x8x6.25-7.5-7.5-6.25(per parte, piú il peso del bilanciere EZ che non conosco)
    Curl alzato
    4x8x9-9-9-10kg
    Curl concentrato
    4x8x9kg
    Addominali obliqui ecc.




    Mentre le misure sono queste(Giorno 20/11/2013):
    Peso=66.2
    Spalle=103
    Petto=94
    Vita=77
    Glutei=92.5
    Coscia destra=54.5 Coscia sinistra=54.5
    Polpaccio destro=34.5 Polpaccio sinistro=34.5
    Bicipite destro=32 Bicipite sinistro=32
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  14. #14
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    Allenamento di ieri sera:

    Arm extension
    4x8x35-37.5-40-40kg

    Tricipiti ai cavi
    4x8x12.5

    Tricipiti con manubrio dietro al capo
    4x8x7kg

    Lat avanti
    4x8x35-37.5-40-42.5kg

    Rematore con manubrio
    4x8x11-11-12-12kg



    45 minuti SPINNING


    10 minuti circa di stretching(riesco a toccare le punte tranquillamente )
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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  15. #15
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    Poco prima di iniziare in palestra feci un provino per una squadra di calcio a 5.
    Inizialmente venni scartato(sono una semi pippa ) ma sabato mi hanno chiamato e domani sera devo andare ad allenarmi.

    Quindi da oggi inverto i giorni:
    Il lunedi al posto di allenare le gambe alleno il petto ed i bicipiti.
    In questo modo quando mercoledì alleno le gambe ho fino al venerdì per recuperare.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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