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Discussione: Diario di Tony Milo 87

  1. #1
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    Molto Felice Diario di Tony Milo 87

    Salve ho cominciato da poco di nuovo a fare body Building e mi alleno con metodo BIIO comunque iniziamo con la dieta che seguo

    Ho 26 anni li compio il 26 Novembre e pesavo a settembre 63 kg

    Colazione 1(C1)
    : 250gr di latte di soia, 30gr di proteine in polvere all 80% di siero idrolizzate, 5gr di Glutammina sciolte il tutto in un bicchiere di succo d ananas, 4 fette biscottate
    Kcal 558,5 gras 9,05 Carb 75,47 Pro 43,49

    Colazione 2(C2)
    : 2 Yogurt magro di vari tipi di frutta, 30gr di cereali Fitness, una banana, una tazza di caffè americano, 5gr di Glutammina, 30gr Proteine in polvere 80% idrolizzate, bicchiere succo d ananas
    Kcal 639,6 gras 2,35 Carb 114,92 Pro 41,48

    Colazione 3(C3)
    : 7 bianchi d uova, 6 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata light, una tazza di caffè americano, 5gr di Glutammina
    Kcal 441,2 Gras 4,9 Carb 63,97 Pro 38,4

    Primo Spuntino(PS)
    : una mela, 2 clementine, 5gr di Glutammina, 3 BCAA, sciolte in un bicchiere di succo d ananas
    Kcal 232,6 Gras 0,49 Carb 51,84 Pro 9,37

    Pranzo(PR)
    : 100gr di pasta col sugo, 250gr di petto di pollo, un piatto mais e tonno
    Kcal 921,5 Gras 23,46 Carb 88,12 Pro 85,36

    Spuntino se non mi alleno(SNW)
    : una mela, 2 clementine, 5gr di Glutammina, 5 BCAA
    Kcal 241 Gras 0,49 Carb 51,84 Pro 11,37

    Prework(SW)
    : 3 BCAA
    Postwork: 30gr proteine in polvere al 80% di siero idrolizzate, 5gr di Glutammina, 4 BCAA tutto sciolto in una bevanda energy drink Meladay gialla
    Kcal 270,1 Gras 1,2 Carb 27,55 Pro 36

    Cena 1(C1A,B)
    : 300gr di polpa di Tacchino o 300gr di fetta di Vitellina, 200 gr di pane
    Variante Tacchino (C1A)Kcal 1022 Gras 31,06 Carb 100 Pro 78,86
    Variante Vitellina (C1B)Kcal 863 Gras 15,1 Carb 100 Pro 79,7

    Cena 2(C2)
    : 100gr di riso con legumi vari, 200gr di formaggio magro
    Kcal 643,4 Gras 16,5 Carb 101,02 Pro 22,3
    Ultima modifica di Tetsujin; 15-11-2013 alle 03:27 PM

  2. #2
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    Pesato 15/09/2013 63kg

    ed ecco il work training

    PRIMO MACROCICLO/Periodo Preparatorio

    PRIMO MESOCICLO
    Ricondizionamento

    Allenamento A: COSCE, SPALLE, TRICIPITI, ADDOME (Per comodità quando scriverò i vari giorni chiamerò semplicemente A)

    A1
    Data:
    Martedi 01/10/2013
    Tempo Allenamento:
    19:02/20:08 66 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

    Ciclette:
    10 Minuti

    Serie & Ripetizioni Target

    Leg Press 2 serie 15/12

    80kg 21 Rip.
    80kg 17 Rip.

    Pausa: 1:00

    Leg Curl Sdraiato 1 Serie 12

    20kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Lento Avanti o macchina stessa funzione 2 Serie 12

    25kg 15 Rip.
    25kg 13 Rip.

    Pausa: 1:00

    Spinte Manubri Spalle 1 Serie 12

    12,5kg 15 Rip.

    Pausa: 0:45

    Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 2 Serie 12

    20kg 12 Rip.
    20kg 23 Rip.

    Pausa: 1:00

    Sit Up Addome 3 Serie 25

    25
    17
    26

    Commenti personali:
    Era ilmio primo giorno di palestra dopo quasi 6 mesi che non mi allenavo più, non ho voluto caricare troppo per non andare in sovrallenamento o produrre acido lattico troppo intenso da non permettermi di continuare.
    La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 07:00 alle 14:00

    Foto del 24/09/2013 (sono pose amatoriali ovviamente non fateci tanto caso



























    Ultima modifica di Tony Milo 87; 20-10-2013 alle 04:03 AM
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  3. #3
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    Ecco qui a breve posto gli altri Work Training
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  4. #4
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    Ora ogni giorno scriverò quale linea guida ho seguito e il pieno di valori che ho fatto!!! con orari di quando sono andato a dormire e quando mi son svegliato compreso ore in cui ho mangiato

    Ieri sono tornato a casa alle 5 di mattina perchè sono andato a ballare caraibico hehe :P

    Svegliato alle 10:45

    11:00 C3
    13:30 PS
    16:30 PR
    18:30 SNW
    23:00 C2

    Kcal 2479,7 Grassi 45,84 Carboidrati 356,79 Proteine 166,8 (media di 2,5kg a kg)

    3:15 vado a letto a domani

    Che cosa ne pensate?


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  5. #5
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    PRIMO MESOCICLO
    Ricondizionamento

    Allenamento B: PETTO, DORSO, BICIPITI, POLPACCI (Per comodità quando scriverò i vari giorni chiamerò semplicemente B)

    B1
    Data:
    Mercoledi 02/10/2013
    Tempo Allenamento:
    20:23/21:05 43 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

    Ciclette:
    5 Minuti

    Serie & Ripetizioni Target

    Panca Orizzontale 2 serie 12

    25kg 26 Rip.
    30kg 16 Rip.

    Pausa: 1:00

    Spinte Manubri Alti Pettorali 2 Serie 12

    12,5kg 15 Rip.
    12,5kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Lat inversa 2 Serie 12

    30kg 26 Rip.
    40kg 12 Rip.

    Pausa: 1:00

    Lat machine Indietro 2 Serie 12

    35kg 12 Rip.
    35kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 2 Serie 12

    25kg 12 Rip.
    20kg 12 Rip.

    Pausa: 1:00

    Calf in piedi polpacci 2 Serie 20

    35kg 20 Rip.
    35kg 20 Rip.

    Commenti personali: secondo giorno di palestra come il primo non ho volutostrafare anche se ho notato che la lat indietro nel corso del mese è rimasta invariata di peso, ma approfondirò il discorso appena finirò di trascrivere i work che ho fatto questo mese; anche qui avevo fatto una giornata lavorativa come Barman dalle 7 del mattino alle 14!!!



    A2
    Data
    : Venerdi 04/10/2013
    Tempo Allenamento:
    19:50/20:37 47 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

    Ciclette:
    10 Minuti

    Serie & Ripetizioni Target

    Leg Press 2 serie 15/12

    85kg 25 Rip.
    85kg 15 Rip.

    Pausa: 1:00

    Leg Curl Sdraiato 2 Serie 12

    25kg 15 Rip.
    25kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Lento Avanti o macchina stessa funzione 2 Serie 12/10

    30kg 12 Rip.
    30kg 11 Rip.

    Pausa: 1:00

    Spinte Manubri Spalle 2 Serie 12

    12,5kg 12 Rip.
    12,5kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 2 Serie 12/10

    25kg 20 Rip.
    30kg 15 Rip.

    Pausa: 1:00

    Sit Up Addome 3 Serie 25

    25
    25
    25

    Commenti personali:
    Terzo giorno di palestra secondo ciclo della prima seduta ho aumentato leggermente il peso in tutti gli esercizi ed ho perso meno tempo per finitre il work training
    La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 07:00 alle 14:00

    B2
    Data:
    Lunedi 07/10/2013
    Tempo Allenamento:
    20:42/21:22 40 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

    Ciclette:
    10 Minuti

    Serie & Ripetizioni Target

    Panca Orizzontale 2 serie 12/10

    35kg 29 Rip.
    45kg 12 Rip.

    Pausa: 1:00

    Spinte Manubri Alti Pettorali 2 Serie 12

    15kg 13 Rip.
    15kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Lat inversa 2 Serie 12/10

    40kg 15 Rip.
    45kg 10 Rip.

    Pausa: 1:00

    Lat machine Indietro 2 Serie 12

    45kg 12 Rip.
    45kg 10 Rip.

    Pausa: 0:45

    Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 2 Serie 12/10

    20kg 12 Rip.
    20kg 10 Rip.

    Pausa: 1:00

    Calf in piedi polpacci 3 Serie 20

    45kg 20 Rip.
    45kg 20 Rip.
    45kg 20 Rip.

    Commenti personali:
    seconda settimana di palestra non avevo risentito per niente il sovrallenamento della prima settimana, ho aumentato anche qui il carico anche se su alcuni esercizi mi riesce difficile arrivare al Target come il dorsale forse lo tengo poco allenato; anche qui avevo fatto una giornata lavorativa come Barman dalle 7 del mattino alle 15!!!
    Ultima modifica di Tony Milo 87; 20-10-2013 alle 12:40 PM
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  6. #6
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    Bene Buonanotte a tutti come premesso prima vado a letto alle 3:15 a domani
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  7. #7
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    Evita di far diventare il forum un book fotografico!
    La tua firma è da modificare in quanto le dimensioni non sono regolamentari!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  8. #8
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    Ieri andato a letto alle 3:15, svegliato adesso trascrivo la mia giornata come sarà e i valori nutrizionali

    Riposo: 6h 45m
    11:00 C3
    13:00 PS
    15:00 PR
    17:00 SNW
    22:00 C1A

    Kcal 2858,3 Grassi 60,4 Carboidrati 355,77 Proteine 223,36

    Che ne dite?

    Tra poco posto gli altri work training fatti in questo mese
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Evita di far diventare il forum un book fotografico!
    La tua firma è da modificare in quanto le dimensioni non sono regolamentari!
    Hai già avuto un suggerimento amichevole dal Mod Fifty.

    Leggi il regolamento, tony, e stai alle regole...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  10. #10
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    Fatto, credo di essermi attenuto al regolamento anche se non si vede piu l immagine
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  11. #11
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    Credo si sia risolto questo fraintendimento tra i mod continuo col postare dunque il restante dei Work Training di questo mese

    A3
    Data:
    Mercoledi 09/10/2013
    Tempo Allenamento:
    19:09/20:08 59 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

    Ciclette:
    10 Minuti

    Serie & Ripetizioni Target

    Leg Press 3 serie 12/10/8

    90kg 20 Rip.
    95kg 15 Rip.
    100kg 12 Rip.

    Pausa: 1:00

    Leg Curl Sdraiato 2 Serie 12

    30kg 12 Rip.
    30kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Lento Avanti o macchina stessa funzione 3 Serie 12/10/8

    35kg 15 Rip.
    40kg 12 Rip.
    45kg 10 Rip.

    Pausa: 1:00

    Spinte Manubri Spalle 2 Serie 12

    15 kg 12 Rip.
    17,5kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 3 Serie 12/10/8

    35kg 14 Rip.
    40kg 7 Rip. 35kg 3 Rip.
    38kg 7 Rip. 35kg 1 Rip.

    Pausa: 1:00

    Sit Up Addome 3 Serie 25

    25
    25
    25

    Commenti personali:
    essendo il terzo ciclo ho cercato di equilibrare come potevo i pesi massimi a seconda delle serie, in alcuni esercizi potevo spiengere oltre ma non l ho fatto per blocco psicologico a detta del mio personal, ero anche stanco a causa del poco riposo che facevo dato che mi svegliavo alle 5 per prepararmi il piano dietetico e andare a lavoro!
    La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 07:00 alle 15:00
    Ultima modifica di Tony Milo 87; 20-10-2013 alle 12:40 PM
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  12. #12
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    Grazie dell'attenzione e buona continuazione.

    Eraser
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  13. #13
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    B3
    Data:
    Venerdi 11/10/2013
    Tempo Allenamento:
    18:52/19:41 49 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

    Ciclette:
    5 Minuti

    Serie & Ripetizioni Target

    Panca Orizzontale 3 serie 12/10/8

    45kg 20 Rip.
    50kg 12 Rip.
    55kg 9 Rip.

    Pausa: 1:00

    Spinte Manubri Alti Pettorali 2 Serie 12

    17,5kg 10 Rip.
    17,5kg 8 Rip.

    Pausa: 0:45

    Lat inversa 3 Serie 12/10/8

    45kg 13 Rip.
    50kg 11 Rip.
    50kg 9 Rip.

    Pausa: 1:00

    Lat machine Indietro 3 Serie 12

    45kg 6 Rip. 35kg 6 Rip.
    35kg 12 Rip.
    35kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Curl Bicipiti Bilanciere in piedi 3 Serie 12/10/8

    20kg 20 Rip.
    25kg 10 Rip.
    28kg 8 Rip.

    Pausa: 1:00

    Calf in piedi polpacci 3 Serie 20

    50kg 20 Rip.
    50kg 20 Rip.
    50kg 20 Rip.

    Commenti personali:
    essendo il terzo ciclo di questo mesociclo ho tentato di aumentare di poco il carico massimo ma il poco riposo mi ha impedito di fare il Target, infatti sulle spinte non lo ragiungo dato che ero troppo affaticato dalla panca e nella lat ho dovuto abbassare il carico massimo per non contare poi la divisione della prima serie; anche qui avevo fatto una giornata lavorativa come Barman dalle 7 del mattino alle 16:30!!!
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  14. #14
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    Fatto lo Spuntino PS

    Posto il work Training del quarto ciclo di questo mesociclo

    A4
    Data:
    Martedi 15/10/2013
    Tempo Allenamento:
    18:35/19:33 58 minuti (il tempo è calcolato al di fuori del cardio e del riscaldamento)

    Ciclette:
    10 Minuti

    Serie & Ripetizioni Target

    Leg Press 3 serie 12/10/8

    105kg 15 Rip.
    110kg 12 Rip.
    115kg 10 Rip.

    Pausa: 1:00

    Leg Curl Sdraiato 3 Serie 12

    35kg 12 Rip.
    35kg 3 Rip. 30kg 9 Rip.
    35kg 6 Rip. 30kg 6 Rip.

    Pausa: 0:45

    Lento Avanti o macchina stessa funzione 3 Serie 12/10/8

    45kg 15 Rip.
    50kg 10 Rip.
    50kg 12 Rip.

    Pausa: 1:00

    Spinte Manubri Spalle 3 Serie 12

    17,5kg 12 Rip.
    17,5kg 12 Rip.
    17,5kg 12 Rip.

    Pausa: 0:45

    Panca Stretta Tricipiti Bilanciere 3 Serie 12/10/8

    38kg 12 Rip.
    38kg 11 Rip.
    38kg 11 Rip.

    Pausa: 1:00

    Sit Up Addome 3 Serie 25

    25
    25
    25

    Commenti personali:
    Quarto ciclo di questo mesociclo prima del ciclo scarico e quello massimale, ho cercato di aumentare ancora un poco il limite massimo, questa volta arrivo a fatica al target sarà dovuto forse molto probabilmente al pochissimo riposo che ho fatto!!! dopo questa seduta lascio il lavoro che svolgevo dato che ore eran troppe e paga bassissima!!!
    La mattina avevo fatto una giornata di lavoro come Barman dalle 06:00 alle 17:30, ho mangiato alle 15 in bar e poi sono andato in palestra dopo il lavoro
    Ultima modifica di Tony Milo 87; 20-10-2013 alle 02:54 PM
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  15. #15
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    Martedi 15/10/2013 a un mese dall ultima pesata mi sono ripesato la mattina digiuno in farmacia è questo il risultato:


    15-10-13 11:04

    68,5 kg ( meno i vestiti 67kg )

    175 cm (meno 2cm di scarpe ginniche 173 cm)

    BMI 22,4

    come calcolo la BF?
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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