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Discussione: Il diario di Beppe...Miglioriamoci insieme!!

  1. #1
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    Predefinito Il diario di Beppe...Miglioriamoci insieme!!

    Probabilmente chi dovrà migliorare sarò io, ma avremo tempo per discuterne
    Mi chiamo Giuseppe ( nome da terun,ne? ahaha ), ho 18 anni e vivo a Torino.
    La mia storia sportiva si riassume brevemente : 8 anni di karate e 4 anni di nuoto.
    Adesso, visto che comincio questa nuova avventura, avevo voglia di condividere un po'della mia imminente fatica con voi
    Un po' di dati :

    Età : 18 anni
    Altezza : 1,75 m
    Peso ( sono un po'leggero ) : 61 Kg
    Eccomi, è una foto da minchione lo so ahaha
    (Quell'essere in mutande dietro di me è mio zio ahahah)
    http://img845.imageshack.us/img845/6604/ol8z.jpg

    Innanzitutto ho optato, visto che sono agli inizi, per una multi 3xweek così composta:

    A
    Squat *Progressione
    Panca *Progressione
    Affondi 5x10
    Trazioni supine 8x3 / 6x4 / 5x5 / 4x6
    Curl bilanciere 4x8

    B
    Stacco *Progressione
    Military press 5x5
    Rematore manubrio 4x8
    Piegamenti a terra 5x10
    Crunch a terra 5x8

    C
    Panca *Progressione
    Squat *Progressione
    Dips 6x6
    Trazioni supine 8x3 / 6x4 / 5x5 / 4x6
    Scrollate 4x8

    *Tutto in 5x5 aumentando di settimana in settimana il peso di circa 2,5 Kg.

    Può andare?
    Sì? No?
    Consigli su come impostarla meglio?

    Ora è tardi
    Scappo in palestra per la prima sessione almeno incomincio a prenderci un po'la mano.
    Buonpomeriggio a tutti
    Ultima modifica di Beppe95; 29-08-2013 alle 09:14 PM

  2. #2
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    Allora
    Penso sia andata abbastanza bene a parte la panca che mi è sembrata più una panca stretta che altro per via del bilanciere troppo corto; se sbagliavo ad incastrare il bilanciere al rack mi segavo via le mani LOL.
    Sullo squat molte serie di riscaldamento -> Gambe e lombari che strillavano -> Tolta qualche serie ed aggiunto il fermo in buca.


    Giovedì 29 Agosto 2013

    Squat 2x5@30 Kg, 2x5@40 Kg, 5@50 Kg, 5@55 Kg, 3x5@60 Kg fermo in buca 1'
    Ok, ma c'è da lavorare e migliorare..Qualche fastidio al polso e alla parte esterna del ginocchio.
    Panca 2x5@20 Kg, 2x5@30 Kg, 5@40 Kg, 5x5@ 45 Kg
    Panca scomoda e dura + bilanciere corto ed instabile = cagata assurda.Unica cosa positiva e l'adduzione delle scapole e il leg drive mantenuto decentemente per tutte le serie.
    Affondi 5x10@8 Kg
    Trazioni supine 8x3@BW
    Curl bilanciere 4x8

  3. #3
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    Sverginato!

    La panca dura è un bene, molto meglio che affondare fidati!
    Se sei all'inizio ti consiglio di filmarti (aiuta tanto)!
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  4. #4
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    Lo immagino che sia meglio stare dritti che non affondarci sulla panca e diventare parte di essa ahahah.
    Posso anche passare sopra alla durezza, ma nel rack ci entra solo il bilanciere corto con il quale mi sento instabile.
    Farò una prova e poi sceglierò
    Sul filmarmi provvederò appena possibile.

  5. #5
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    Sabato 31 Agosto 2013
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Cyclette 5'
    Riscaldamento
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Stacchi 2x8@30 Kg, 2x6@40 Kg, 5@50 Kg, 3x5@60 Kg
    Non ho finito il 5x5 perchè mi sono messo a staccare nella saletta dove fanno aerobica e mi sono dovuto fermare a causa dell'arrivo delle gentil signore...Sono sicuro che di mattina non ci andrò mai più ad allenarmi.
    Military 10@10 Kg, 8@20 Kg, 5x5@25 Kg
    Tutte lisce e chiuse bene, ma potevo caricare un po'di più.
    Rematore bilanciere 10@10 Kg, 8@20 Kg, 5x5@25 Kg
    Si vede che non sono abiutuato all'esecuzione perchè ero leggermente scoordinato ahahah.
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Note:
    Qualche dubbio nel rematore...Presa supina o prona? A 45° oppure a 90°?
    Non sono molto convinto dell'esercizio.Non mi piace tanto.
    É arrivato il momento di mettere a punto la dieta..o almeno ci provo

  6. #6
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    A 45°, con al presa supina carichi di più perchè entrano in gioco più i bicipiti e meno le spalle posteriori. Comunque neanche a me piace tanto come esercizio!

  7. #7
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    La fortuna vuole che, complice l'allergia alle porte, non riesca a respirare per bene.
    Faccio due passi e mi sento affannato..Non immagino se mi metto a fare esercizi in apnea.
    Vediamo se la situazione migliora con gli antistaminici anche solo per fare due allenamenti in questa settimana,

  8. #8
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    Lunedì 9 Settembre 2013
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Riscaldamento
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Squat 8@30, 8@50, 5x5@60
    Ok ma gambe imballate. Si può fare meglio.
    Panca 8@20, 8@30, 5x5@40 Kg
    Ancora alla ricerca del settaggio ottimale.
    Pressa 5x8@150 Kg
    Abbassato le rep ed aggiunto qualche kilo.
    Trazioni supine 4x6
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Note:
    Fatica boia. Si vede che non sono abituato a fare sport alla mattina
    Mancano i kili ma, spero, che prima o poi arrivino per incominciare a fare sul serio.
    Buonagiornata.

  9. #9
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    Mercoledì 11 Settembre 2013
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Riscaldamento
    Iperestensioni 4x8@10 Kg

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Stacco 8@30 kg, 6@50 kg, 5x5@60 kg
    Military 5x5@30 kg
    Rematore bilanciere 4x8@30 kg

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Note :

    Stretching blando a fine allenamento e a casa.
    Aumentati i carichi sul military e sul rematore; gestiti molto meglio della prima volta.
    Tibie scorticate e dolori a parte è stato un buon allenamento.
    Buona giornata a tutti.

  10. #10
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    sei sulla strada giusta. per le tibie dovrai farci l'abitudine

  11. #11
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    Lunedì 16 Settembre 2013
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Riscaldamento
    Iperestensioni 4x8@10 Kg
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Squat 8@30, 6@50, 5x5@60 Kg
    Tirate e tanto. Fiatone e giramenti di testa. NON VA BENE!
    Panca 8@30, 5x5@45 Kg Ok, molto meglio rispetto alle solite volte. Il mio punto critico è staccare il bilanciere per bene e mantenere l'assetto con la schiena piantata sulla panca; devo mettermi d'impegno per riuscirci da solo
    Dip 6x6@ Bw Qualche fastidio alle mani perchè la presa della torretta è troppa spessa per me, ma con le dovute accortezze tutto ok.
    Trazioni 5x5@ Bw Buone e con negativa molto lenta..Bicipiti in fiamme.
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Note:
    La palestra scolastica nei giorni di allenamento era proprio ciò che non volevo.
    Ripetute fino alla nausea condite da trazioni, piegamenti e attrezzi a manetta. Sarà dura

    Dovrò stare fermo per una settimana, almeno credo, a causa dell'asportazione di due nei che interessano petto e schiena.
    Appena posso vedo se riesco ad allenare le gambe.
    Buona serata a tutti.

  12. #12
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    Mi sa che è arrivato il momento di potersi allenare di nuovo...e stavolta spero per un periodo molto più lungo del precedente.
    Fermo da Ottobre a causa di un incidente che mi ha portato alla lesione dei legamenti del ginocchio; di tempo ne è passato ed il dolore, durante gli esercizi, è sparito quasi del tutto.
    Ora, per via di una stronzata fatta in palestra a scuola, mi ritrovo con una leggera contrattura alla schiena che rompe un po'.
    Come vedete sono fatto di pastafrolla ahahah

    Da oggi cercherò di aggiornare e di riprendere al meglio l'allenamento in sala pesi con l'obbiettivo che mi ero dato già dall'inizio, ovvero MIGLIORARE!!

    Lunedì 24 Febbraio 2014
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Cyclette 5'
    Riscaldamento
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Panca 2x5@30 Kg + 10x3@40 Kg -> Un po' di panca tecnica non guasta mai. Peccato che di tecnico, per adesso,ci sia poco.
    Pressa 2x8@120 Kg + 2x8@140 Kg + 2x8@150 Kg -> Ginocchio ok e non accuso dolore. Magari riprendiamo anche a fare squat.

    Rematore bilanciere presa supina -> Schiena che fa rogne, passo alle trazioni.
    Trazioni supine 6x4 -> Anche qui la schiena rompe, ma se non stringo un po' i denti non vado da nessuna parte quindi "zitto e spingi".
    ------------------------------------
    Note:
    Gli obbiettivi sono un po', ma ci metterò tutto il mio impegno per cercare di arrivarci.
    1. Riprendere a squattare come si deve e, magari, con carichi decenti.
    2. Spancare come diavolo di deve.
    3. Le stesse cose valgono per lo stacco da terra.
    -----------------------------------------------------------------------
    Volevo chiedere, a chi visiterà il diario, un paio di cosette :
    1. Per squat/stacco che tipo di scarpe vanno bene? Basse, alte? Suola piatta, con un po' di tacco?2. Ho capito che la multifrequenza è la strada giusta per cercare di migliorare. Consigli su schede o altro per cominciare sul serio?
    Posto una bozza di cosa avevo intenzione di seguire; se c'è qualcosa da modificare sarei felice se me lo fareste notare

    Lunedì

    Squat *progressione
    Panca *progressione
    Rematore bilanciere 5x5
    Pressa 6x6
    Curl Bilanciere 4x8

    Mercoledì

    Stacco *progressione
    Military 5x5
    Panca stretta 5x5
    Scrollate 4x8
    Addome

    Venerdì

    Panca *progressione
    Squat *progressione
    Rematore bilanciere 5x5
    Panca manubri 6x6
    Curl Bilanciere 4x8

    *progressione : 8x3, 6x4, 5x5, 4x6

  13. #13
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    Mercoledì 26 Febbraio 2014
    -----------------------------
    Stacco 8x3@50 Kg -> Non mi pare di aver fatto cose strane; sotto i video delle esecuzioni.
    Military 5x5@25 Kg -> Ultima serie un po'stiracchiata, ma tutto bene.
    Panca stretta 5x5@20 Kg -> Devo recuperare per bene la bassa schiena. Appena accenno l'arco per spancare mi fa un molto male.
    Scrollate 4x8@35 Kg -> Ok
    Crunch con sovraccarico 4x8@10 Kg
    ----------------------------
    Note:
    Stacco- 1° serie - YouTube

    Video0233 - YouTube

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Beppe95 Visualizza Messaggio
    ....( nome da terun,ne? ahaha )
    ????

    Buon Diario Giuseppe.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  15. #15
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    Aug 2013
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    Predefinito

    Muscle tranquillo era una stronzata buttata lì ahah

    Martedi 4 Marzo
    -------------------
    Squat 8x3@40 Kg -> Ok, ginocchio apposto e ripetizioni abbastanza profonde; schiena un po' imballata.
    Panca 8x3@35 Kg -> Anche qui ok, il dolore alla schiena è passato del tutto.
    Rematore bilanciere 5x5@25 Kg -> Appena mi ricordo mi filmo perchè non sono sicuro sull'esecuzione
    Pressa 6x6@140 Kg -> Rom completo e gambe scassate.
    Curl bilanciere 2x8@20 Kg
    ---------------------
    Mercoledì 5 marzo
    Stacchi da terra 8x3@50 Kg -> Salivano un po' troppo lente...sarà la stanchezza di questi giorni..spero!!
    Military 5x5@25 Kg -> Ok
    Panca stretta 6x6@25 Kg
    Scrollate 4x8@35 Kg
    -------------------------
    Tutto in regola, ma ho bisogno di riposare di più altrimenti, un giorno o l'altro, mi addormento in palestra ahaha
    Appena riesco metto anche i video di squat e panca.
    Buona serata a tutti

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