ciao a tutti, sono Giuseppe classe 86, questa settimana, dando una sfogliata, ai diari mi sono reso conto di avere dei carichi che rasentano il ridicolo, sembro una biondina di 14 anni con le treccine.
sta cosa mi va poco giù allora ho ben pensato di lanciarmi verso il PL almeno fino al 2014 quando dovrò decidere se continuare a combattere o meno di k1, nel frattempo spero di passare il fatidico (per me) quintale nei 3 grandi.
sto rientrando dopo 7 mesi di fancazzismo per un infortunio quindi per il momento gli allenamenti prevedono una fullbody (alterno squat e stacco), escludendo per lo più macchinette e cavetti e con carici bassini, innanzitutto perché sto rientrando ora, secondo e più importante per acquisire una tecnica valida ed efficace. comunqe vediamo che cazzatone ho fatto oggi:
bw83, lombari di cemento per lo stacco di sabato e femorali indolenziti
squat libero rec2'
6@25
6@35
6@45
4x6@55
piana rec 2'
6@25
6@35
6@45
4x6@55
rematore bilancere rec1'30''
4x6@30
lento in piedi 1'30''
4x6@30
lat machine larga 1'30''
6@40
6@50
3x6@60
1x6@60 presa stretta supina
abs panca romana 1'
4x20
stretching vario
doccia.
i carichi sono leggeri e le esecuzioni sono scadenti
sto provando ad addurre le scapole e fare l'arco nella piana e mi sento forte
in palestra è appena arrivato il rack e quindi è la seconda volta che squatto libero, mi devo videare perchè è matematico che abbia dei difetti di esecuzione...
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