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Discussione: Piccinno - le 3 cifre

  1. #1
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    Predefinito Piccinno - le 3 cifre

    ciao a tutti, sono Giuseppe classe 86, questa settimana, dando una sfogliata, ai diari mi sono reso conto di avere dei carichi che rasentano il ridicolo, sembro una biondina di 14 anni con le treccine.
    sta cosa mi va poco giù allora ho ben pensato di lanciarmi verso il PL almeno fino al 2014 quando dovrò decidere se continuare a combattere o meno di k1, nel frattempo spero di passare il fatidico (per me) quintale nei 3 grandi.
    sto rientrando dopo 7 mesi di fancazzismo per un infortunio quindi per il momento gli allenamenti prevedono una fullbody (alterno squat e stacco), escludendo per lo più macchinette e cavetti e con carici bassini, innanzitutto perché sto rientrando ora, secondo e più importante per acquisire una tecnica valida ed efficace. comunqe vediamo che cazzatone ho fatto oggi:

    bw83, lombari di cemento per lo stacco di sabato e femorali indolenziti

    squat libero rec2'
    6@25
    6@35
    6@45
    4x6@55
    piana rec 2'
    6@25
    6@35
    6@45
    4x6@55
    rematore bilancere rec1'30''
    4x6@30
    lento in piedi 1'30''
    4x6@30
    lat machine larga 1'30''
    6@40
    6@50
    3x6@60
    1x6@60 presa stretta supina
    abs panca romana 1'
    4x20
    stretching vario
    doccia.

    i carichi sono leggeri e le esecuzioni sono scadenti
    sto provando ad addurre le scapole e fare l'arco nella piana e mi sento forte
    in palestra è appena arrivato il rack e quindi è la seconda volta che squatto libero, mi devo videare perchè è matematico che abbia dei difetti di esecuzione...

  2. #2
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    Buoni allenamenti e buon diario...di dove sei?

  3. #3
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    grazie, sono di Taranto ma sto da anni a Bologna.

  4. #4
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    Buon diario! La determinazione che mostri è sicuramente un ottimo inizio
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  5. #5
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    Taac! Segnato! Buon diario!!
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    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  6. #6
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    Buon diario ! In bocca al lupo

    I 100 nei 3 big sono vicini...non disperare
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  7. #7
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    grazie a tutti ragazzi! ho sicuramente bisogno di tutti i consigli possibili, senza parlare del vostro sostegno:

    allenamento di oggi bw 83kg strascichi dee bagordi di ieri ma me la meritavo, dovevo festeggiare l'esame più impegnativo di ingegneria...

    riscaldamento delle articolazioni
    stacco sumo rec2'
    6@30
    6@40
    6@50
    6@60
    4x6@70
    la prima volta che lo faccio, sento un buon feeling, l'istruttore mi ha avvertito che alla fine mollavo troppo di schiena

    piana rec 2'
    6@25
    6@35
    6@45
    4x6@55 pesanti i maledetti

    rematore bilancere rec1'30''
    4x6@40

    lento in piedi 1'30''
    3x6@40
    ne avrei dovuta fare un'altra ma l'esecuzione si stava sporcando quindi ho mandato le spalle in doccia

    lat machine larga prona 1'30''
    6@30
    6@40
    6@50
    3x6@60
    1x6@60 presa stretta supina

    tricipiti ai cavetti 1'
    3x15@15

    abs panca romana 1'
    4x20

    una decina di minuti sul tapis per sciogliermi e farmi passare il senso di colpa per la seratina di ieri...

    stretching vario
    doccia bollente-ghiacciata x2 e sono rinato.
    Ultima modifica di Piccinno; 11-07-2013 alle 03:20 PM

  8. #8
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    ieri ho fatto di nuovo il maiale... altro esame passato e allora je dò forte!!
    bw 84kg +2cm in vita=84cm

    arrivo in palestra e c'è tutta la cricca di thai che sta finendo l'allenamento funzionale, inizio a riscaldarmi.

    squat rest 2'
    6@25
    6@35
    6@45
    4x6@55

    panca piana rest 2'
    6@25
    6@35
    6@45
    4x6@55

    escono dalle docce i ragazzi e i recuperi vanno a farsi benedire

    rematore bilancere
    4x6@40

    lento avanti bilancere
    4x6@35

    lat machine prona larga
    6@40
    6@50
    4x6@60

    crul in piedi bilancere
    10@20
    3x8@30

    docce a contrasto sul quadricipite destro che è indolenzito non si capisce perché...
    tutti i carichi son leggeri, buffer ovunque prossima settimana alzo un pelo l'intensità ma voglio fare tutto con calma per non bloccarmi immediatamente.
    Ultima modifica di Piccinno; 13-07-2013 alle 07:57 PM

  9. #9
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    riscaldamento delle articolazioni e qualche minuto di shadow boxing

    stacco classico dalla caviglia rec2'
    6@40
    6@50
    6@60
    6@70
    4x6@80

    piana rec 2'
    6@20
    6@30
    6@40
    6@50
    4x6@60

    rematore bilancere rec1'30''
    4x6@50

    spinte manubri seduto 1'30''
    6@10
    6@12
    6@14
    6@16

    trazioni supine strette 2'
    4x5@bw

    tricipiti ai cavetti 1'
    25@15
    15@15
    10@15

    abs panca romana 1'
    3x20

    stretching vario e doccia

  10. #10
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    riscaldamento delle articolazioni
    box squat parallelo rec2'
    6@25
    6@35
    6@45
    6@65
    1@75 non mi fido dei femorali
    3@75 si svegliano i muscoli finalmente
    2x5@75
    piana rec 2'
    6@30
    6@49
    6@50
    6@60
    5@70 avevo sbagliato il carico
    3x6@60
    rematore bilancere rec1'30''
    4x6@50
    spinte con manubri1'30''
    6@12
    6@14
    6@16
    6@18
    lat machine larga 1'30''
    6@35
    6@45
    6@55
    4x6@65
    curl in piedi bilancere 1'30''
    3x8@30
    abs panca romana 45''
    4x20
    stretching vario
    doccia.

  11. #11
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    bw 83 (mi vedo più sgonfio... sto sperimentando l'assunzione di carbo solo da frutta e verdura e non sta andando male a quanto pare)

    oggi giornata di cacc.a: ho chiesto all'istruttore di darmi un occhio mentre facevo stacchi perché volevo provare a caricare fino a quando non perdevo la tecnica. In pratica mi ha fatto ricominciare tutto da capo e mi ha smontato un bel po'. tra l'altro mi ha detto che prima devo stendere le ginocchia e poi tirare su il busto(mi sembrava di aver capito che dovesse essere un movimento simultaneo), vabbè non avevo voglia di litigare e allora non mi son nemmeno filmato ma almeno mi son concentrato sulla durezza della schiena.

    stacco
    5@50
    10x1@50
    10x1@70
    sicuramente qualcosa in più ma ho perso il conto mi sono allenato per un'ora sugli stacchi

    panca piana
    8@30
    5@50
    3@60
    1@70
    1@80 no

    squat l'ho usato come defaticamento e per un po' di attivazione neurale
    5x5@35

    sono insoddisfattissimo...

  12. #12
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    ho appena ricontrollato la guida di IronPaolo su smartlifting e gli angoli tibia-femore e femore-schiena devono aprirsi contemporaneamente quindi la tecnica di ieri è buttata al gabinetto... e a fine allenamento mi sono anche beccato una cazziata perché ho dato l'idea di avere l'ego più grosso del circondario.. ma va a ca..re!

  13. #13
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    bw 83.

    sto bene ieri mi sono riposato per benino.
    ho volouto cambiare rispetto alle ultime settimane passando dal 4x6 al 6x4 come una specie di progressione dei carichi. passerò poi all'8x3 e aumenterrò i carichi al max poi tornerò indietro fino al 4x6 e ricomincerò dal 8x3 alzando i carichi

    riscaldamento generale
    back squat
    4@45
    4@65
    6x4@75

    ho fatto un paio di video finalmente, appena posso li carico ma si vede subito che smetto di scendere con le ginocchia e schieno un po'

    panca piana
    4@30 con fermo
    4@40 con fermo
    4@50 con fermo
    6x4@60

    rematore bilancere presa 1\2 supina
    4x6@50

    spinte manubri
    6@14
    6@16
    6@18
    6@20

    trazioni
    4x4 supine
    2x3 presa mista

    stacco da terra
    6x1@50
    l'ho fatt osolo per una rinfrescata alla tecnica, ho fatto un video e lo posterò ma non mi sembrava orribile.

    stretching e doccia.

    la prossima settimana vacanza anche dalla palestra, niente palestra solo qualche piegamento, nuotate, windsurf insomma scialo di brutto.

  14. #14
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    video stacco

    e squat


  15. #15
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    lo stacco sembra andare bene, ma bisogna che ci sia del peso per giudicare.
    a proposito, ho notato che zyzz è vivo e frequenta la tua palestra

    lo squat non si capisce. si intuisce che tieni i gomiti troppo alti. forse lo stance è troppo largo e non ti permette di allargare bene e scendere abbastanza, ma il video è fatto troppo male per giudicare.

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