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Discussione: Il mio diario, la mia vera passione

  1. #1
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    Predefinito Il mio diario, la mia vera passione

    buon giorno a tutti sono nuovo in questo forum.
    mi presento mi chiamo francesco e ho 16 anni
    volevo aprire un diario per segnare i miei progressi, gli allenamenti, la dieta ecc.
    sono un po' di fretta perchè stamattina vado ad allenarmi!
    scrivo tutta la scheda che sto facendo, oggi è il giorno di petto-tric-addome

    DORSO - BICIPITI


    Trazioni: 2x10 + 3x8 con sovraccarico
    Rematore Bil: 3x3 + 2x15
    Lat avanti: 5x5
    Pulley alto: 2x12


    Panca scoot: 3x3 + 2x15
    Curl martello: 5x5
    Curl alternato panca 45: 3x max




    PETTO - TRICIPITI

    Panca piana: 3x3 + 2x15
    dips 3x10
    spinte inclinata: 5x5
    croci cavi 2x12



    French press: 5x5
    Push down rope SS push down: 3x (10+8)







    GAMBE:


    Squat: 3x3 + 2x10
    stacchi gt 4x6
    affondi 3x10
    leg ext 2x15


    SPALLE - RICHIAMI VARI - ADDOME:


    Alzate frontali: 3x(8+8)
    Lento avanti bil: 3x3 + 2x15
    Alzate laterali SS alzate posteriori su panca: 3x (15+10)
    Fly al cavo SS tirate al petto: 3x (10+ 8-6-6)


    Chest press SS High row: 3x (10 + 10)
    Curl alternato SS Skull crush: 3x (10+8)


    a dopo per scrivere altre 2 righe

  2. #2
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    eccomi tornato dal wo di stamane, petto pienissimo e tricipiti lavorati bene anche se non sono soddisfatto al 100%!
    scrivo i pesi

    P.P 3x3@70+bil 2x10@40+bil 2,30'-1,30'
    dips 3x8 @bw 1,30'
    panca inclinata man 4x6 @22kg 2'
    croci cavi 2x15 @7,5kg

    french 5x5 @18+bil
    panca stretta mp+push down corda 2x10-8@13+mp-10kg

    comunque scrivo 2 righe sulla mia "vita" in palestra.
    come già detto ho 16 anni e pratico questo sport da quando ne avevo 14, solo nell'ultimo anno però ci ho dato dentro al massimo con dieta\allenamento\integrazione ottenendo degli ottimi risultati
    ora sono 1,82x84kg... mi allenerò fino al 29 luglio e punto di perdere gli ultimi 2 kg per presentarmi in una condizione abbastanza decente in vacanza.
    la dieta che seguo per adesso è una normo nei giorni on e una low carb negli off, con carbo solo nei pasti principali (max 100 cho).

  3. #3
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    Rematore Bil: 3x3 + 2x10 @60+bil + 15bil
    Trazioni: 3x6

    Lat neutra: 4x8@45kg
    Pulley: 2x12 @35kg


    Panca scoot: 5x5 @28+bil
    curl manubri ss curl cavo basso 2x10+8@8-10kg

    questo sarà il wo che tra poco andrò a fare
    Ultima modifica di Aladiah; 10-07-2013 alle 12:17 PM
    Veni. Vidi. Vici.




    ​-Zyzz

  4. #4
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    buon diario, benvenuto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Un consiglio: per una migliore comprensione, evita di mettere ad es. 45+bil. e metti il peso totale... così sarebbe molto più chiaro. Buon diario

  6. #6
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    @dark grazie mille! benvenuto!

    @domenico siccome non conosco effettivamente il peso dei bil (ez, normale ecc.) scrivo così, almeno per le prossime volte so che devo caricare il bilanciere esattamente cosi:

    es. 30+bil? = 15 kg per parte

    benvenuto anche a te


    ps. per chi volesse vedere le mie foto sono ben accetti commenti\critiche\consigli in photogallery
    Veni. Vidi. Vici.




    ​-Zyzz

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Aladiah Visualizza Messaggio
    @domenico siccome non conosco effettivamente il peso dei bil (ez, normale ecc.) scrivo così, almeno per le prossime volte so che devo caricare il bilanciere esattamente cosi:

    es. 30+bil? = 15 kg per parte
    Beh, è molto strano che gli istruttori della tua palestra non ti sappiano dire il peso dei bilancieri

  8. #8
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    Anche loro li calcolano così ! Comunque l'ez penso massimo 10 kg , quello lungo(olimpico) 20 kg , poi c'è ne sono altri dritti che pesano meno e sono più corti
    Veni. Vidi. Vici.




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  9. #9
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    Taaac! Mi aggiungo il peso è fondamentale saperlo, x i calcoli sui massimali ad esempio

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    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  10. #10
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    benvenuto wildcat, mi fa piacere che mi segua anche tu.. i consigli sono sempre ben accetti


    comunque si, provvederò a chiedere per i bilancieri,ora quello che mi preme di più è trovare una scheda bella intensa per le ultime due settimane di definizione.
    Poi vacanze meritate, 1\2 sett. di fermo e poi ricomincio!
    Veni. Vidi. Vici.




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  11. #11
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    si prosegue l'"hard" definition..stamattina dopo colazione 20 min misti tra hiit e liis cardio...120 gr di cho fra colazione e spuntino post wo, ora pranzo solio fat+pro e poi stasera sono a mangiare fuori, non è previsto il cheat quindi penso che prenderò un risotto e una bistecca
    Veni. Vidi. Vici.




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  12. #12
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    Lento avanti bil: 3x3 + 2x10
    Alzate laterali 3x8
    tirate a mento ss alz. frontali 3x8+10
    alz. posteriori ss scrollate 3x10-10


    andiamo a fare sto wo
    Veni. Vidi. Vici.




    ​-Zyzz

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