buon giorno a tutti sono nuovo in questo forum.
mi presento mi chiamo francesco e ho 16 anni
volevo aprire un diario per segnare i miei progressi, gli allenamenti, la dieta ecc.
sono un po' di fretta perchè stamattina vado ad allenarmi!
scrivo tutta la scheda che sto facendo, oggi è il giorno di petto-tric-addome
DORSO - BICIPITI
Trazioni: 2x10 + 3x8 con sovraccarico
Rematore Bil: 3x3 + 2x15
Lat avanti: 5x5
Pulley alto: 2x12
Panca scoot: 3x3 + 2x15
Curl martello: 5x5
Curl alternato panca 45: 3x max
PETTO - TRICIPITI
Panca piana: 3x3 + 2x15
dips 3x10
spinte inclinata: 5x5
croci cavi 2x12
French press: 5x5
Push down rope SS push down: 3x (10+8)
GAMBE:
Squat: 3x3 + 2x10
stacchi gt 4x6
affondi 3x10
leg ext 2x15
SPALLE - RICHIAMI VARI - ADDOME:
Alzate frontali: 3x(8+8)
Lento avanti bil: 3x3 + 2x15
Alzate laterali SS alzate posteriori su panca: 3x (15+10)
Fly al cavo SS tirate al petto: 3x (10+ 8-6-6)
Chest press SS High row: 3x (10 + 10)
Curl alternato SS Skull crush: 3x (10+8)
a dopo per scrivere altre 2 righe
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