Ciao a tutti sono nuovo del forum, ho un problema per quanto riguarda la crescita muscolare e penso che questo è dovuto alla mia scheda di allenamento. Quindi chiedo a voi più esperti.
Sono alto 1.68 e peso 74 kg mi alleno da 2 anni.premetto che mi alleno 3 volte a settimana dividendo la scheda in 3 parti ( A-B-C)
Scheda:
A):PETTO:
Panca piana piramidale a vertice 5 serie ( 8-6-4-6-8)
Croci su panca: 4x6
Spinte su panca: 4x6
Piegamenti con appoggio verticale :3x25
A) Dorso:
Rematore singolo piramidale crescente (8-6-4-2)
Trazioni : 4x10
B) Bicipiti:
Curl Back piramidale a vertice 5 serie (8-6-4-6-8)
Culr alternato: 4x6
Trazioni bicipiti : 3x5
B) Tricipiti:
Franch piramidale a vertice 5 serie (8-6-4-6-8)
Concentrato ai cavi 3 seria a esaurimento
C) Gambe:
Pressa piramidale crescente 4 serie (10-8-6-4)
Leg extension ad una gamba 4x8
Leg curl ad una gamba 4x8
Squat corpo libero 6x20
Polpacci corpo libero 3 serie ad esaurimento
C) Spalle
Shoulder presa inversa piramidale crescente 4 serie (10-8-6-4)
Seduto su panca deltoide posteriore 4x6
Trapezio tirate al mento 4x6
Seduto su panca spinte in alto 4x6.
Fine.
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