Consigli scheda

[matteo_shotokan]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, ho un problema per quanto riguarda la crescita muscolare e penso che questo è dovuto alla mia scheda di allenamento. Quindi chiedo a voi più esperti.
Sono alto 1.68 e peso 74 kg mi alleno da 2 anni.premetto che mi alleno 3 volte a settimana dividendo la scheda in 3 parti ( A-B-C)
Scheda:
A):PETTO:
Panca piana piramidale a vertice 5 serie ( 8-6-4-6-8)
Croci su panca: 4x6
Spinte su panca: 4x6
Piegamenti con appoggio verticale :3x25
A) Dorso:
Rematore singolo piramidale crescente (8-6-4-2)
Trazioni : 4x10

B) Bicipiti:
Curl Back piramidale a vertice 5 serie (8-6-4-6-8)
Culr alternato: 4x6
Trazioni bicipiti : 3x5

B) Tricipiti:
Franch piramidale a vertice 5 serie (8-6-4-6-8)
Concentrato ai cavi 3 seria a esaurimento

C) Gambe:
Pressa piramidale crescente 4 serie (10-8-6-4)
Leg extension ad una gamba 4x8
Leg curl ad una gamba 4x8
Squat corpo libero 6x20
Polpacci corpo libero 3 serie ad esaurimento
C) Spalle
Shoulder presa inversa piramidale crescente 4 serie (10-8-6-4)
Seduto su panca deltoide posteriore 4x6
Trapezio tirate al mento 4x6
Seduto su panca spinte in alto 4x6.

Fine.

[Shawn Ray]

difficile die cosa non va, potrebe essere la dieta, la scheda in se, non ci sono informazioni sui tempi di recupero, tut, cosa hai fatto prima, non c'è è un contesto su cui discutere, una scehda messa così è solo un elenco di esercizi serie e ripetzioni si potrebbe discutere all'infinito su cosa non va o cosa potrebbe andare.

[matteo_shotokan]

Ti ringrazio per avermi risposto ^^ e si hai ragione , cmq per problemi economici non seguo nessuna dieta fatta da un medico ma mi arrangio da solo e sicuramente sbaglierò, per quanto riguarda gli allenamenti precedenti sono tutti allenamenti misti tra schede di forza e schede di massa.
Sono 2 anni ke mi alleno il primo anno ho visto diciamo risultati abbastanza buoni da 62 kg sono passato a 68 kg ma in quest'anno posso dire di essere cresciuto molto ma molto di meno dai 68 sono arrivato a 70 kg, sinceramente non so cosa sbaglio. Vorrei dei consigli da voi più esperti , non so consigli sull'alimentazione su un eventuale modifica nella scheda e magari anche su integratori e vari prodotti da assumere.
se puo esseri di aiuto posso postare la mia alimentazione e i prodotti che prendo.
grazie ancora per avermi risposto.