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Risultati da 1 a 15 di 40

Discussione: Il prof

  1. #1
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    Felice Il prof

    Io sono un cultore dell heavy duty.
    Con me funziona.

    Lunedì però ho provato qualcosa di diverso...chiamiamolo full body in heavy style.

    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10.5 km/h
    distanza 2 km

    Lat machine presa larga
    5X8X70kg

    Panca piana
    5X8X70kg

    Squat (glutei, ho un problema alla spalla sx)
    5X10X50kg

    Curl con bilanciere da in piedi
    5X10X40kg

    Arnold press con manubri
    5X10X15Kg (singolo manubrio)

    Stacco da terra
    5X3X135kg

    alzate laterali con manubri
    5X10X15kg

    Curl a martello con manubri alternati
    5X10X20kg

    Rematore con manubrio
    5X10X26kg

    trazioni alla sbarra
    5

    e qui i bicibidi mi hanno mandato a....

    Bench press con manubri
    5X10X20Kg

    altro giro altro regalo!

    Leg press verticale
    5X8X100Kg

    e dopo...il colpo di grazia!

    Tapiroulant
    pendenza 15%
    velocità 5,5 km/h
    Distanza 1,2 km

    defaticamento:
    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 3,5 km/h
    Distanza 0,5km


    Oggi sono a pezzi...domani ho programmato un altro allenamento...vedremo

  2. #2
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    buon diario
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Benvenuto tra i diaristi Prof!
    il tuo approccio è molto diverso dal mio, sono molto curioso di vedere come ti alleni e quali sono i risultati.
    Per curiosità, quanto dura una seduta?
    ps: bicipiTi
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Salve,
    quella di Lunedì 2 ore e 1/2, ma di solito non faccio mai un full body.
    Volevo capire i miei tempi di recupero.
    Oggi sono tornato in pedana, di solito recupero in 1 giorno, con una cosa di quel tipo ci ho messo di più, per cui ho modificato un pò ed alleggerito.

    Oggi:
    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 1 km

    Lat machine presa larga
    5X8X65kg

    Squat
    5X10X70kg

    Panca piana
    5X8X80kg

    Curl con bilanciere da in piedi

    5X10X35kg

    Arnold press con bilancere
    5X10X30Kg


    Curl a martello con manubri alternati
    5X10X16kg


    trazioni alla sbarra
    3X5


    Leg press verticale
    5X8X100Kg


    Tapiroulant
    pendenza 15%
    velocità 5,5 km/h
    Distanza 1,2 km

    defaticamento:
    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 4,5 km/h
    Distanza 1km


    tempo 1 ora 45 min



  5. #5
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    E' una settimana difficile, sono sovraccarico di impegni e non riesco a dedicare tempo all'allenamento.

    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 1 km

    Lat machine presa larga
    5X8X65kg

    Squat
    5X10X70kg

    Panca piana
    8X90kg
    8X80Kg
    8x70Kg
    8X60kg
    8X60Kg

    Curl con bilanciere da in piedi

    5X10X35kg

    Arnold press con bilancere
    5X10X30Kg


    Curl con bilanciere z in piedi
    5X8X40kg


    trazioni alla sbarra
    3X5


    Leg press verticale
    5X8X100Kg


    Tapiroulant
    pendenza 15%
    velocità 4 km/h
    Distanza 0,5 km

    defaticamento:
    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 4,5 km/h
    Distanza 1km


    tempo 1 ora 20 min


    Mi sto allenando troppo poco

  6. #6
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    Predefinito

    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 2 km

    Lat machine presa larga
    5X8X65kg

    Squat
    5X10X70kg

    Panca piana
    5X8X80kg

    Curl con bilanciere da in piedi

    5X10X40kg

    Arnold press con bilancere
    5X10X30Kg


    Curl a martello con manubri alternati
    5X10X16kg


    Stacco da terra
    3X3 130Kg




    Tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 10 km/h
    Distanza 1,5 km

    defaticamento:
    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 5 km/h
    Distanza 0,5km


    tempo 1 ora 45 min

  7. #7
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    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 2 km

    Lat machine presa larga
    5X10X65kg

    Squat
    5X10X80kg

    Panca piana
    5X8X80kg

    Curl con bilanciere da in piedi

    5X10X40kg

    Arnold press con bilancere
    5X10X30Kg


    defaticamento:
    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 5 km/h
    Distanza 0,5km


    tempo 1 ora 25 min

  8. #8
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    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 2 km

    Lat machine presa larga
    5X10X65kg

    Squat
    5X10X80kg

    Panca piana
    5X8X80kg

    tapiroulant:
    pendenza 0%
    Distanza 5km
    Tempo 28 min


    Defaticamento:

    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 5 km/h
    Distanza 0,5km


    tempo 2 ore


  9. #9
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    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 2 km

    Lat machine presa larga
    5X10X65kg

    Panca Butterfly
    5X10X50kg

    Curl con bilanciere da in piedi
    5X10X40kg

    tapiroulant:
    pendenza 10%
    Distanza 2km
    Tempo 20 min


    Defaticamento:

    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 5 km/h
    Distanza 0,5km


    tempo 1 ora 20 min

  10. #10
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    Predefinito

    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 1 km

    Lat machine presa larga
    5X8X65kg

    Squat
    5X10X70kg

    Panca piana
    5X8X70kg

    Stacchi da terra

    5X5X105kg

    defaticamento:
    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 6 km/h
    Distanza 1km


    tempo 1 ora 20 min


  11. #11
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    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 1 km

    Lat machine presa larga
    5X10X65kg

    Military press da in piedi
    5X10X40kg

    Curl manubri alternati
    5X10X16kg

    Alzate laterali
    5X10X12kg

    Stacchi da terra
    5X5X100Kg
    1X3X120Kg
    3X1X140Kg

    defaticamento:
    stretching
    tapiroulant
    pendenza 0%
    velocità 6 km/h
    Distanza 1km


    tempo 2 ore

  12. #12
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    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 2 km

    Lat machine presa larga
    5X10X65kg

    Squat
    5X10X80kg

    Panca piana
    5X8X80kg

    Curl con bilanciere da in piedi

    5X10X40kg


    defaticamento:
    stretching

    Tempo 1 ora 15min

  13. #13
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    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 2 km

    Lat machine presa larga
    5X10X65kg

    Alzate laterali
    5X10X14kg

    Panca piana

    5X8X80kg

    Military press da in piedi
    5X10X40kg


    defaticamento:
    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 6 km/h
    distanza 1,5 km
    stretching

    Tempo 1 ora 30'min

  14. #14
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    Tapiroulant:
    pendenza 0%
    Velocità 10 km/h
    distanza 1 km

    Lat machine presa larga
    5X10X65kg

    Squat
    5X8X70kg

    Panca piana
    5X8X70kg

    Stacchi da terra

    5X5X125kg

    defaticamento:
    stretching


    tempo 1 ora 30 min

  15. #15
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    dal divano di casa ;)
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    4 esercizi, 20 serie, e hai fatto TUTTO... e qui troviamo gente che in 6 serie TEME di non allenare a dovere le spalle...
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

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