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Discussione: Diario di Mattia

  1. #1
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    Furioso Diario di Mattia

    Ciao a tutti, sono Mattia e ho deciso di aprire un diario.
    Ho 21 anni, 183 cm e sto sui 90kg...dai dati potreste pensare che sia enorme e forzutissimo ma non son nessuno dei due.

    Per ora mi alleno così:

    A
    Stacco 6x4-3 (ho appena iniziato a farlo quindi provo dei pesi senza troppi vincolidi reps)
    Panca 5x5-6
    Lat prona 5x8-10

    B
    Affondi bilanciere 5x8-10
    Military press 5x6-8
    Rematore manubrio 5x8-10

    C
    Squat 5x5-6
    Trazioni 5 x max
    Dips 5x max


    Lo schema è : carico il bilanciere e faccio 5 serie con quante reps vengono, senza strattoni ne niente.
    A settembre potrei cominciare a usare schemi con percentuali, progressioni settimanali e robe utili " da PL"; per ora ho voglia di spingere e giochicchiare e se uso programmi troppo incasinati finisco per arrivare in palestra e pensare al SETxREPSx% anziche all'alzata in sè.


    Inizio a postare l'allenamento di ieri:

    STACCO 6x4 100kg + un bel po' di serie di avvicinamento
    PANCA 5x6 75kg
    LAT PRONA 5x10-9-8-8-8 70kg

    circuito Hyperextension-Extra rotatori - Abs

  2. #2
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    Finalmente un nuovo che non va a incasinarsi con cavini, cavetti e cazzatine del genere. Bravissimo!!!!!!!
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  3. #3
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    Invece è grosso xD

  4. #4
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    Oggi ero rincoglionito e in palestra ero "molle".

    STACCO (ero convinto ci fosse stacco) 8-9 set da 4 con 85kg
    LENTO AVANTI 4x8-8-6-5 45kg (senza forze)
    DB ROW 5x10 28kg

    Mi concentro per venerdì.

  5. #5
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    buon diario Mattì
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    SQUAT 5x5 90kg leggeri, un po' instabile sotto il parallelo
    TRAZIONI 5x8-7-6-6-5 BW
    PANCA MANUBRI 5x10-8-8-8-8 26kg
    AFFONDI CAMMINANDO 3x12/15 20-20kg il mio VO2max da ottantenne senza un polmone si fa sentire

  7. #7
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    se sei instabile nella buca dello squat potresti inserire squat con fermo di 3'' come complementare
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    si se la prossima seduta traballo ancora la inserirò

    oggi cazzeggio

    BB CURL 5x12 30kg
    PUSHDOWN 3x15 leggero
    extrarotatori
    stretching e sauna

  9. #9
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    PANCA
    5@70 2x5@75 2x5@80 5@75 5@70
    STACCO
    2x4@90 2x4@100 2x4@110 2x4@100
    LAT PRONA
    1x8 75kg 4x8 70kg
    stretching

  10. #10
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    OHP
    2x5 45kg 3x5 50kg 2x5 45kg
    SQUAT 2-3'' fermo al parallelo
    5x5 60kg
    REMATORE MANUBRIO
    5x10 30kg

  11. #11
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    SQUAT
    2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 90kg (cercherò di arrivare a un 5x5 100kg gradualmente)
    TRAZIONI
    5x8-8-6-6-6
    PANCA MANUBRI
    5x10-10-8-8-8 28+28kg

    ***** se non sto tutto il giorno concentrato sul workout e sulla tecnica degli esercizi, quando sono in palestra impiego un casino ad attivarmi ( a livello del CNS).
    Sono riuscito a contrarre bene la schiena (intendo proprio lo schema motorio di iperestenione, quello che usi per far l'arco nella panca) solo all'ultima serie di trazioni.
    Dopodichè riesco facilmente a tener quella postura nei vari esercizi.
    Devo trovare qualchè esercizio di attivazione da mettere nel warm up che mi forzi a iperestendere e tenere quella posizione, oppure semplicemente uno che mi dia due sberle e mi dica -Sveglia!-

  12. #12
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    oggi

    PANCA
    5x5 80kg
    STACCO
    2x4 100kg 3x4 110kg 1x4 100kg
    LAT PRONA
    5x10-8-8-8-8 70kg

  13. #13
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    nei giorni off sto inserendo degli extra work out in cui cerco di curare la mobilità e stabilità e gioco un po' con monoarticolari
    spero di essere costante perchè vorrei progredire ad aumentare la frequenza dei work out veri e propri a 4-5 x week

    oggi ho fatto
    FOAM ROLLING quads e banda ileotibiale
    AFFONDI MANUBRI
    ho provato un po' di varianti (overhead lunges, tenere un manubrio su un braccio solo, affondi laterali,)
    ABS ROLL OUT
    3x10
    CURL MANUBRIO
    5x10 13kg

  14. #14
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    oggi

    OHP
    1x5 45kg 4x5 50kg 1x5 45kg
    SQUAT 3'' pausa in buca
    5x5 60kg
    REMATORE MANUBRIO
    5x10 30kg

  15. #15
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    GODO a leggere questo diario e quello di palme! Sjete grandissimi, ben oltre il livello medio dei vostri coetanei!!! Continuate così! !!!!

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