Salve ha tutti ho 17 anni e faccio da un anno e mezzo gym
Vi chiedo un favore inserendo la mia scheda potreste dare un 'occhiata e aggiungere qualcosa in quanto il mio personal trainer è una pippa
ALLENAMENTO A
Pettorali : DISTENSIONI PANCA PIANA 3 PER 8
CROCI ALLA PECK BACK 3 PER 12
SPINTE ALTE 3 PER 10
CROSS OVER 3 PER MAX
Tricipiti : PUSH DOWN 3 PER 8
FRENCH AL CAVO ALTO 3 PER 12
INVERSO CAVI NO STOP 3 PER 10


ALLENAMENTO B
Spalle : DISTENSIONI CON MANUBRI 3 PER 10
ALZATE LATERALI AL CAVO 4 PER 8
APERTURA 90 SU PANCA 3 PER 12
TIRATE AL MENTO 4 PER 10
Gambe : LEG EXTENTION 3 PER 8
LEG PRESS 4 PER 10
SQUAT CON QUADRABAR 4 PER 8
LEG CURL SINGOLO 3 PER 12
KALF SEDUTO 4 PER 15

ALLENAMENTO C

Dorsali: LAT AVANTI 3 PER 8
PULLEY TRIANGOLO STRETTO 3 PER 10
LOW ROW SINGOLO 3 PER 12
LAT AVANTI IMP INVERSA 3 PER 10
Bicipiti: CULR BILANCERE Z SU SCOOT 3 PER 10
CURL MANUBRI HAMMER 3 PER 12
CONCENTRAZIONE 3 PER 12


Infine vorresi sapere che esercizi fare per l'addome