ciao a tutti,Alessandro 41 anni, alto 180 cm, peso 91kg, 6 anni di palestra...da domani inzio a postare i miei allenamenti. Sto facendo massa, a giugno inizio la definizione. massa grassa 12%
piacere di essere con Voi
ciao a tutti,Alessandro 41 anni, alto 180 cm, peso 91kg, 6 anni di palestra...da domani inzio a postare i miei allenamenti. Sto facendo massa, a giugno inizio la definizione. massa grassa 12%
piacere di essere con Voi
benvenuto
eccomi qui....
vi illustro la scheda che sto seguendo questo mese.
4 allenamenti a settimana
Prima seduta: recupero 1 minuto
pulley basso 4x10 (prima settimana) 4x10-8-6-4- ( II sett.) 4x8-6-6-4 (III Sett.) 4x8-6-4-2 (IV Sett.)
rematore con Bilanciere ( serie e ripetizioni come sopra)
rematore con manubri ( serie e ripetizioni come sopra)
Leg. exstation (serie e ripetizioni come sopra)
Pressa verticale (serie e ripetizioni come sopra)
Polpacci ( serie e ripetizioni come sopra)
Tricipiti con Bilanciere ( serie e ripetizioni come sopra)
Tricipiti su panca 30gradi con manubri ( serie e ripetizioni come sopra)
addome
30 min. corsa
Seconda seduta ( serie come sopra) recupero 1 minuto
Franch press
allargate su panca 30 gradi
spinte su panca con manubri
panca alta
leg curling verticale
leg curling orizzontale
polpacci
lento dietro con bilanciere
alzarte laterali singole
tirate al mento
addome
corsa 30 min.
Che ne pensate?
mmm... manca qualcosa
I Fondamentali
panca piana
squat (back, front,hos)
stacchi
trazioni (nelle sue forme)
dip alle parallele
panca stretta
press (lento avanti)
push press
clean
penso che bastino.... concentrati su quelli
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