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Discussione: diario di Alexmv

  1. #1
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    Occhiolino diario di Alexmv

    ciao a tutti,Alessandro 41 anni, alto 180 cm, peso 91kg, 6 anni di palestra...da domani inzio a postare i miei allenamenti. Sto facendo massa, a giugno inizio la definizione. massa grassa 12%
    piacere di essere con Voi

  2. #2
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    benvenuto

  3. #3
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    eccomi qui....
    vi illustro la scheda che sto seguendo questo mese.
    4 allenamenti a settimana

    Prima seduta: recupero 1 minuto
    pulley basso 4x10 (prima settimana) 4x10-8-6-4- ( II sett.) 4x8-6-6-4 (III Sett.) 4x8-6-4-2 (IV Sett.)
    rematore con Bilanciere ( serie e ripetizioni come sopra)
    rematore con manubri ( serie e ripetizioni come sopra)

    Leg. exstation (serie e ripetizioni come sopra)
    Pressa verticale (serie e ripetizioni come sopra)
    Polpacci ( serie e ripetizioni come sopra)

    Tricipiti con Bilanciere ( serie e ripetizioni come sopra)
    Tricipiti su panca 30gradi con manubri ( serie e ripetizioni come sopra)
    addome
    30 min. corsa

    Seconda seduta ( serie come sopra) recupero 1 minuto
    Franch press
    allargate su panca 30 gradi
    spinte su panca con manubri
    panca alta

    leg curling verticale
    leg curling orizzontale
    polpacci

    lento dietro con bilanciere
    alzarte laterali singole
    tirate al mento
    addome
    corsa 30 min.

    Che ne pensate?

  4. #4
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    mmm... manca qualcosa

    I Fondamentali

    panca piana
    squat (back, front,hos)
    stacchi

    trazioni (nelle sue forme)
    dip alle parallele
    panca stretta

    press (lento avanti)
    push press
    clean

    penso che bastino.... concentrati su quelli

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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