Ciao a tutti ragazzi,
ad inizio 2013 ho cominciato a rivedere il mio piano alimentare (il classico mangiar troppo e malissimo) ed a riprendere l’attività fisica.
Grazie alla preziosissima miniera che questo forum rappresenta sono riuscito a spingermi sui binari giusti: da 75 kg della fine 2012 sono sceso agli attuali 70 kg.
Voglio esser sincero, in primo luogo con me stesso: avrei potuto far molto, molto di meglio. Sono riuscito a perdere quei kg alternando un'alimentazione corretta ai puntuali sgarri del week end. E così sono ancora qui a lamentarmi della panza e delle tettine….ma non appena mi si presenta l’occasione mangio junk food.
Con l’apertura di questo diario voglio tenermi lontano dal cibo spazzatura giorno per giorno, lavorando ovviamente in palestra per rassodare.
DATI: 170cm x 70 kg (26 anni)
ALIMENTAZIONE: topic sulla mia alimentazione (i consigli son ben accetti!)
Integrazione nulla, allo stato attuale presumo sia inutile.
ALLENAMENTO: 45' cardio X 3 volte a settimana + sala attrezzi.
Scheda:
Squat 4x6 : 30 kg
Panca piana 4x6: 40 kg
Croci manubri 3x8: 6 kg
Alzate laterali 90° 2x12: 6 kg
Curl bilanciere 3x10: 20 kg
Leg curl 3x10: 25 kg
Trazioni con macchinario a -25 kg
Pull-down lat machine 3x8: 35 kg
Lento avanti 3x8: 20 kg
Dip 3x8
French press 3x10: 14 kg
abs.
FOTO:
OBIETTIVO: avere un fisico fitness, ovviamente con sixpack, prima dell'estate! scherzo!!!
Vorrei appiattire l'addome e dare una forma più tonica al petto ed alle braccia, a patto che questo sia invece possibile come obiettivo.
p.s: il depilè lo farò in primavera
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