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Discussione: Lungo viaggio: GO!

  1. #1
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    Predefinito Lungo viaggio: GO!

    Salve a tutti, apro questo diario per segnare progressi.
    ETA': 17
    PESO: 78
    ALTEZZA: 1.70
    BF: 14\15MAX

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    Stasera vi aggiorno con allenamento e dieta...

  2. #2
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    ZAc!!!!
    Benvenuto XD

  3. #3
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    Dieta per ora (Con 1pasto libero la domenica a pranzo, a base di carbo)

    COLAZIONE : 30 GR AVENA + 20 GR PROTEINE IN POLVERE IN LATTE SCREMATO 200 ML , OPPURE 6 ALBUMI + 1 TUORLO


    SPUNTINO : 30 GR RISO VENERE + UNA SCATOLETTA TONNO AL NATURALE + 10 ML OLIO MCT


    PRANZO : 30 GR RISO VENERE + 150 GR PETTO DI POLLO O TACCHINO O CARNE MAGRA + 10 ML OLIO MCT


    SPUNTINO : 250 GR YOUGURT MAGRO VITASNELLA


    CENA : COME PRANZO MA CON OLIO EXTRAVERGINE


    SPUNTINO PRENANNA: 100 GR FIOCCHI DI LATTE TIPO JOCCA

  4. #4
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    benvenuto

  5. #5
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    Ciao e benvenuto!

    Scusa se mi permetto di chiedertelo, visto che siamo sul tuo diario, ma sei sicuro della BF indicata? Come hai fatto la misurazione?
    Forging Elite Fitness

  6. #6
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    non saprei... mai misurata.. ma credo sia il 15... perchè credi sia più alta?

  7. #7
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    buon diario!
    anch'io credo sia intorno al 15%, forse qualcosina in più, ma poca roba
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Oggi giornata di riposo... Faccio 30minuti di camminata veloce e stop!!

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    Questa foto era dell'estate scorsa... quest'anno ho più massa, devo solo raggiungere una buona definizione.

  9. #9
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    Cardio andato... circa 2.3km in camminata veloce 30minuti..
    Fra 1oretta: 30g riso venere,insalata,150g pollo,10g olio d'oliva.

    Buona giornata!

  10. #10
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    Cena:
    150g pollo +pomodori +1cipolla piccolo +1aglio +30g riso venere+10g evo+finocchi.

  11. #11
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    Allenamento di oggi alle 3.00:


    stacco da terra 6-3-6-3
    dalla seconda settimana aggiungi un rest pause
    all'ultima serie da 3

    t-bar 8-6-4+ 2 forzate e due negative

    lat pull down 10-8 + 1 serie isomix

    trazioni alla sbarra 3xmax

    deltoide posteriore alla macchina 12-10-8-6+ 1 stripping
    tirate al mento presa media 2x10

    curl bilanciere 10-8-6
    dalla seconda sett +2 forzate e 2 negative
    hummer curl 10-8 + serie isomix
    3 min sullo stacco
    90 secondi su tutti gli altri

  12. #12
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  13. #13
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    Week-End relax!

  14. #14
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Stacchi agile!

    my 2 cents

    movimento, soprattutto alla prima rep sembra un pò scomposto , prima gambe poi schiena

    occhio a girare la testa per guardarti attorno....


  15. #15
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    Aha grazie mille!

    Allenamento di ieri molto devastante!

    Panca piana: 6-3-6-3 (90x6-100x3)
    Spinte su inclinata: 8-4-8 (26x8 30x4)
    Pectoral: 8-6-4+isomix
    Lento av: 8-4-8-4 (40kg x8 - 50x4)
    Alzate lat: 10-8-6+stripping x2
    Panca presa stretta: 8-6-4 (50-60-70kg)
    Manubrio dietro la nuca: 10-8-6+strpping x2

    Soddisfatto!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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