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Discussione: [Diario] La storia di Chambail

  1. #1
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    Predefinito [Diario] La storia di Chambail

    Ciao a tutti!

    Sono un ragazzo di 14 anni, alto 164 cm e peso 57 kg.
    Ho praticato nuoto a livello alto per 5 anni.
    Ho fatto karate per 2 anni.
    Ho giocato a calcio, e lo gioco fino ad adesso, come hobby.
    Mi sono dedicato alla corsa per 1 anno quasi.
    E ora ho iniziato da poco taekwondo.

    Attualmente faccio corsa e arti marziali. In primavera/ estate aggiungeró del nuoto...
    Dato che fra scuola, impegni e altro non ho tempo di andare in una palestra, faró degli esercizi a corpo libero a casa per non compromettere la crescita.

    I miei scopi sono aumentare la forza esplosiva. Non mi interessa l'aspetto.

    Spero di divertirmi con questo diario!

  2. #2
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    Lunedì 18.02.2013

    Lo scrivo oggi perchè mi son dimenticato.

    Oggi dovevo fare dell'allenamento per le gambe (forza esplosiva) per poter correre piú veloce.

    Riscaldamento: 10' di salto corda
    Squat a carico naturale: 2 x 25
    Squat jump a carico naturale: 3 x 15
    Ponte su fit ball: 4 x 20
    Squat su una gamba: destra 2 x 10 e sinistra 2 x 10

  3. #3
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    Martedí 19.03.2013

    Oggi ho fatto l'allenamento di taekwondo.

    Arrivato a casa ho seguito la giornata 2 del programma: 100flessiono.com della settimana 6...

    Domani spero di fare una corsa di 3 km o meglio ancora del fartlek!

  4. #4
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    benvenuto e buon diario!!
    perchè non inserisci nei tuoi wo balzi a piedi uniti e balzi dal plico? per l'esplosività fanno moltissimo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    benvenuto e buon diario!!
    perchè non inserisci nei tuoi wo balzi a piedi uniti e balzi dal plico? per l'esplosività fanno moltissimo
    Non credo di sapere cosa sono....

  6. #6
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    Mercoledí 20.02.2013

    Oggi non sono riuscito a correre a causa di un forte dolore ai quadricipiti e alle articolazioni dei polpacci (non so perchè, forse per taekwondo ieri)...

    Ho fatto peró 4 km di camminata con qualche tratto di corsa...

    Domani spero o di andare a taekwondo e fare un giorno pieno di corsa o solo uno dei 2...
    Ultima modifica di Chambail98; 20-02-2013 alle 09:10 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Chambail98 Visualizza Messaggio
    Non credo di sapere cosa sono....
    balzi a piedi uniti: a piedi uniti, appunto, fai un balzo massimale in avanti, aiutandoti con le braccia per spingere bene. Ti fai 5, 6 balzi ogni volta, andata e ritorno

    balzi dal plico: sali su un plico (o un qualsiasi rialzo), da lì salti a terra e come atterri effettui un salto massimale. Così facendo sfrutti la contrazione che il tuo corpo crea per ammortizzare la caduta e la sommi alla contrazioni che tu crei per effettuare il balzo successivo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    balzi a piedi uniti: a piedi uniti, appunto, fai un balzo massimale in avanti, aiutandoti con le braccia per spingere bene. Ti fai 5, 6 balzi ogni volta, andata e ritorno

    balzi dal plico: sali su un plico (o un qualsiasi rialzo), da lì salti a terra e come atterri effettui un salto massimale. Così facendo sfrutti la contrazione che il tuo corpo crea per ammortizzare la caduta e la sommi alla contrazioni che tu crei per effettuare il balzo successivo
    E per cosa sarebbero utili???

    Faccio giá molto salto alla corda...
    Grazie...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Chambail98 Visualizza Messaggio
    E per cosa sarebbero utili???

    Faccio giá molto salto alla corda...
    Grazie...
    per l'esplosività, lo aveva già scritto dark prima.

  10. #10
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    Ok..
    ------------------------------------------------

    Giovedí, 21.02.2013

    Oggi sono riuscito a correre.

    Ho fatto 3 km camminando e 6 km di corsa.
    Alla fine ho fatto qualche scatto veloce nei 50 m...
    Faró ancora
    5 x 10 Piegamenti hindu

    Domani spero di fare trazioni alla sbarra...

  11. #11
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    Venerdí, 22.02.2013

    Oggi non ho potuto correre e fare trazioni (al parco giochi...)...

    Ho fatto

    5 x 50 addominali
    5 x 30 Piegamenti fra panche (se si chiama cosí,quando si mettono i piedi su una panca le braccia sull'altra e si va all'ingiú per i tricipiti)

  12. #12
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    Lunedí, 25.02.2013

    Dopo una pausa di 2 giorni, oggi ho fatto una corsa di 5 km e delle riptute in velocità:
    5 x 30 m
    5 x 60 m in salita
    3 x 100 m

  13. #13
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    Martedí, 26.02.2013

    Oggi ho fatto allenamento muscolare...

    5 x 30 addominali (velocemente)
    100 addominali (lentamente)
    3 x 30 piegamenti fra 2 panche

    Domani spero di fare una corsa da zavorrato...

  14. #14
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    Mercoledí, 27.02.2013

    Oggi non sono andato fuori per troppi compiti perció ho fatto qualche esercizietto:

    10 minuti salto corda molto veloce
    15 minuti salto corda saltando alto e toccando il sedere con i talloni
    Alzate laterali 5 x 30

    Non son riuscito a resistere alla tentazione dei manubri, anche se con pochissimo peso (2 kg ciascuno)...

  15. #15
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    Giovedí, 21.03.13

    Oggi ho iniziato un nuovo programma, stavolta con pesi (2 manubri da 7 kg)...

    Dopo ve la scriveró adesso non ho voglia.
    Oggi non ho rispettato il programma.
    Ho fatto:

    3 x 10 alzate laterali
    3 x 20 alzate frontali

    3 x 25 curl per bicipiti
    3 x 10 curl inverso

    5 x 25 affondi inversi

    Dopo scrivo il programma...

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