Pagina 1 di 9 123456789 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 134

Discussione: Diario di DOOM64

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    San Benedetto del Tronto AP
    Messaggi
    345

    Predefinito Diario di DOOM64

    SALVE A TUTTI

    Apro questo diario per poter condividere con voi la mia esperienza di Ex-BODYBUILDER ed aspirante POWERLIFTER.

    Aspetterò di concludere il Thread : "Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0"
    prima di iniziare a scrivere qui dentro.

    Intanto vi racconto la mia esperienza con i pesi da ieri ad oggi.
    Parliamo di un arco di 11 anni!

    NOTA:
    I massimali sono nell'ordine di gara:Squat-Panca-Stacco
    I massimali di panca prima del BIIO,sono senza fermo!
    I massimali post russo,sono presunti!
    Lo stacco l'ho iniziato tardi x cui ho scritto 0.
    Non sapendo posare,in alcune foto posso sembrare piu piccolo/grosso

    La mia EVOLUZIONE FISICA fotografica nell'arco di 11 anni:

    Età: 19 anni
    Peso: 68 Kg
    Dieta: normale
    Sport: Thai Boxe 3 anni + 1 anno Pesi x forza esplosiva(3 sedute ABA)
    Massimali: 120-90-0




    Età: 21 anni
    Peso: 83 kg
    Dieta: ipercalorica
    Sport: BodyBuilding Weider 2 anni(5 sedute ABCAB)
    Massimali: 140-130-0



    Età: 22 anni
    Peso: 88 Kg
    Dieta: Ipercalorica
    Sport: BodyBuilding Weider 1 anno(5 sedute ABCAB)
    Massimali: 180-160-180



    Età: 26 anni
    Peso: 78 kg
    Dieta: Normale
    Sport: Fitness 4 anni(3 sedute ABC)
    Massimali: 150-140-150



    Età: 29 anni e 8 mesi
    Peso: 81 kg
    Dieta: Normale/Spazzatura
    Sport: Fitness/Mantenimento 3 anni(2/3 sedute ABC)
    Massimali: 135-130-145



    Età: 29 anni e 9 mesi
    Peso: 75 kg
    Dieta: La Zona
    Sport:BodyBuilding Definizione 40 giorni(4 sedute ABCA)
    Massimali: 130-125-140



    Età: 30 anni
    Peso: 81 kg
    Dieta: ipercalorica
    Sport: BodyBuilding BIIO 4 mesi(3 sedute ABC)
    Massimali: 170-155(con fermo al petto)-180



    Età: 30 anni
    Peso: 84 kg
    Dieta: ipercalorica
    Sport: Powerlifting Ciclo Russo 2 mesi(3 sedute ABC)
    Massimali: 180/185-160(con fermo al petto)-195/200

    275-245-245

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Ottimo! Bellissime foto e buon diario!

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    E te l'ho anche sverginato

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2011
    Località
    Honolulu, United States
    Messaggi
    329

    Predefinito

    buon diario e goodlift

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Ciao !

    Mi fa piacere che un altro individuo sia stato attratto dal lato oscuro della forza.

    Ora, niente cerette e solo ghisa ed odore di magnesio, eh eh eh.
    speak softly and carry big sticks...

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    mi iscrivo al diario
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    Oz
    Messaggi
    2,919

    Predefinito

    Bene bene, quindi adesso comincia il bello
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    San Benedetto del Tronto AP
    Messaggi
    345

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Tetsujin Visualizza Messaggio
    Bene bene, quindi adesso comincia il bello
    Già,con il russo mi sono appena sverginato!
    Ora devo pensare se fare qualcosa di ancor piu cattivo o farmi una schedina piu leggera x correggere la mia tecnica
    275-245-245

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    Oz
    Messaggi
    2,919

    Predefinito

    io mi sto trovando benissimo con il Vorobyev, come concezione è simile al ciclo russo (una fase di accumulo + una di intensità) ma essendo in 3xweek mi ha permesso di fare, nella fase iniziale, un ottimo resetting della tecnica, che è decisamente migliorata rispetto al russo.
    Come il russo resta da decidere quale buffer utilizzare: su consiglio di Somoja io adottato un 10% (considera che è un 3xweek) ma se vuoi qualcosa di più pesante potresti anche tenere qualcosa di meno
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    San Benedetto del Tronto AP
    Messaggi
    345

    Predefinito

    Pubblico un riepilogo di questo ultimi 2 mesi di ciclo russo:

    ACCUMULO:

    275-245-245

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    San Benedetto del Tronto AP
    Messaggi
    345

    Predefinito

    TRASFORMAZIONE:

    275-245-245

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Cosa vedono le mie fosche pupille ?
    I guantini ???
    speak softly and carry big sticks...

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    San Benedetto del Tronto AP
    Messaggi
    345

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Cosa vedono le mie fosche pupille ?
    I guantini ???
    Si perdonami,ma ero cieco ora ci vedo!
    Niente piu guantini se vedi nella fase di trasformazione
    275-245-245

  14. #14
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    Oz
    Messaggi
    2,919

    Predefinito

    Ahah anche io ero stato beccato coi guantini

    Doom non avevo visto che sei di San Benedetto, bella città, ci sono venuto in vacanza la scorsa estate
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    San Benedetto del Tronto AP
    Messaggi
    345

    Predefinito

    Come post russo sto pensando di fare un korte magari ottimizzato
    Sistema di calcolo automatico per il metodo 3x3 KORTE

    Scrivi nelle caselle colorate i massimali attuali, aumentati di 10 Kg per lo squat, 6 per lo stacco e 4 per panca.
    Il foglio calcolerà i carichi da usare nei singoli workout.
    8-5x5 significa 8-5 set da 5 ripetizioni.

    Squat Panca Stacco
    185 159 196 KG



    FASE 1 - VOLUME

    Settimana 1 Giorni 1-3
    Squat 8-5x5 107,3
    Panca 8-6x6 92,22
    Stacco 8-5x5 113,68

    Settimana 2 Giorni 1-3
    Squat 8-5x5 111
    Panca 8-6x6 95,4
    Stacco 8-5x5 117,6

    Settimana 3 Giorni 1-3
    Squat 8-5x5 114,7
    Panca 8-6x6 98,58
    Stacco 8-5x5 121,52

    Settimana 4 Giorni 1-3
    Squat 8-5x5 118,4
    Panca 8-6x6 101,76
    Stacco 8-5x5 125,44


    FASE 2 - INTENSITA'

    Settimana 1 Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3
    Squat 3x3 111 Squat 3x3 111 Squat 1-2x1 148
    Panca 5x4 95,4 Panca 1-2x1 127,2 Panca 5x4 95,4
    Stacco 1-2x1 156,8 Stacco 3x3 117,6 Stacco 3x117,6

    Settimana 2 Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3
    Squat 3x3 111 Squat 3x3 111 Squat 1-2x1 157,25
    Panca 5x4 95,4 Panca 1-2x1 135,15 Panca 5x4 95,4
    Stacco 1-2x1 166,6 Stacco 3x3 117,6 Stacco 3x3 117,6

    Settimana 3 Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3
    Squat 3x3 111 Squat 3x3 111 Squat 1-2x1 166,5
    Panca 5x4 95,4 Panca 1-2x1 143,1 Panca 5x4 95,4
    Stacco 1-2x1 176,4 Stacco 3x3 117,6 Stacco 3x3 117,6

    Settimana 4 Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3
    Squat 3x3 111 Squat 3x3 111 Squat 1-2x1 175,75
    Panca 5x4 95,4 Panca 1-2x1 151,05 Panca 5x4 95,4
    Stacco 1-2x1 186,2 Stacco 3x3 117,6 Stacco 3x3 117,6
    275-245-245

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 10:51 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home