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Risultati da 1 a 15 di 186

Discussione: Fede Cr0w Diary

  1. #1
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    Figo Fede Cr0w Diary

    Salve a tutti.

    Sono federico 23 anni 176cm per 73kg mi alleno in casa da 2 anni e il mio obiettivo è: Sviluppare più forza possibile

    Massimali.

    panca 90kg 1 rep

    deadlift 140kg 1 rep

    squat 130kg 1 rep

    l'allenamento si basa sui 6x5 e 5x5 nei tre big con percentuali a salire ogni due set 60-70-80% più complementari a piacere.

    Split A
    Panca 6x5 rest 2-2.30
    lento avanti in piedi 5x5 rest 1.30
    alzate laterali 3x8 rest 1

    Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1-1.30
    croci dec. 2x12-15 rest 1

    Split B
    Squat 6x5 rest 2-2.30
    Stacco 5x5 rest 1.30
    Affondi alternati 3x8 rest 1

    ABS 4x25 rest 30sec


    Split C
    Panca 5x5 rest 2-2.30
    Rematore 5x5 rest 1.30
    Trazioni prone 3x10-12 rest 1
    French bilanciere 4x6-8 rest 1-1.30
    Dip alle parallele 3x8 rest 1


    Split D
    Stacco 6x5 rest 2-2.30

    Squat 5x5 rest 1.30
    Lento dietro 3x10 rest 1

    curl 3x6-8 rest 1-1.30
    Trazioni supine 2x12-15 rest 1
    Ultima modifica di fede22; 07-01-2013 alle 05:45 PM

  2. #2
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    buon diario!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    grazie dark

    stratching
    Bench Press

    5x50
    5x50
    5x60
    5x60

    5x70
    5x70

    recuperi 2 minuti

    lento avanti (bilanciere a terra girata al petto e spinta)

    5x5 x40kg recuperi 2 minuti

    laterali 3x8 manubri da 10
    panca presa stretta 4x6x 50kg
    flessioni 3x10

    in seguito posterò dei video per vedere un pò la tecnica e cercare di migliorare

  4. #4
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    Buon diario...
    di dove sei?

  5. #5
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    ciao karn sono siciliano e vivo a modena da 5 anni

  6. #6
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    seduta di squat ho dormito poco e questa mane mi sentivo come se un trattore mi fosse passato sopra nel pome mi sono ripreso ed è andata abbastanza bene

    stratching

    squat

    5x40
    5x50
    5x60
    5x70
    5x80

    3x3x 110kg recuperi 2 - 2.30

    stacchi

    5x5 x 70kg recuperi 2

    Clean and jerk

    5 x 50kg

    affondi alternati manubri da 8kg 6 6 6 recuperi 1'

    ABS 3x10 disco da 5 nel petto recuperi 1'
    Ultima modifica di fede22; 08-01-2013 alle 09:55 PM

  7. #7
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    ultimo allenamento da 23enne domani passo hai 24

    seduta di panca

    5x50
    5x50
    5x60
    5x60
    5x70
    5x70

    3x3 x80kg recuperi 2 2.30

    rematore con bilanciere

    5x5x60kg

    french su panca piana

    3x6 + 8 x30kg

    trazioni presa prona 4x5

    ho fatto anche un piccolo video nel 3x80 (scusate la qualità)

    http://www.facebook.com/media/set/?s...type=2&theater
    Ultima modifica di fede22; 09-01-2013 alle 10:01 PM

  8. #8
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    workout 10/01/13 chi non si allena il giorno del suo compleanno? xD

    seduta deadlift

    5x50
    5x60
    5x70
    5x80
    5x90
    recupero 2 minuti

    3x3 x120kg l'ultima alzata dell'ultimo set fallita, ero già cotto

    squat leggeri

    5x5 x50kg rec 2

    lento dietro sempre 'girata e spinta'

    3x8 x 40kg

    curl in piedi

    6 6 6 + 8 + 10 25kg

    scarico della colonna e sotto la doccia

  9. #9
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    wo 14/02/13

    stratching
    panca

    5x50
    5x60
    5x70
    3x80
    5x60
    5x50
    recuperi 2 2.30

    lento avanti bilanciere 160cm
    5x5x45kg recupei 2 minuti

    laterali manubri da 8kg 10 8 6

    spinte panca declinata

    manubri da 20kg 3x6 + 8

    powerclean

    3x5 x50kg + flessioni 1xmax

  10. #10
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    wo 15/01/13

    stratching

    squat

    5x50
    5x60
    5x70
    5x80
    5x90
    5x100kg
    5x70
    5x60
    5x50
    recuperi 2'

    stacchi sumo leggeri

    5x5x50kg recuperi 2'

    30min di prove di snatch e clear and jerk con bilanciere da 30kg + frontal squat 3x5x30kg

    non sudavo così dalle partite di calcetto e beach volley in sicilia sotto 40 gradi

    ABS 3x25 + ABS panca inclinata 3x10 stratching e scarico (h1.30)

  11. #11
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    wo 16/01/13

    stratching 10'

    panca

    5x50
    5x50
    5x60
    5x60
    5x70
    5x70
    5x60 fermo 3sec
    5x60 fermo 3sec

    recuperi 2'

    rematore bilanciere 180cm

    4x6x60kg 2'

    french panca piana bilanciere 160cm

    4x6 + 8 x30kg 1'

    panca presa stretta

    3x8x50kg 1'

    powerclear

    5x5 x 50kg

  12. #12
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    wo 17/01/13

    stratching 10'

    stacco sumo

    5x60
    5x80
    5x100
    3x120
    3x120
    5x80
    5x60

    recuperi 3'

    squat raw leggeri

    5x5x50kg 2'

    lento dietro bil 160cm

    4x8 x40kg 1'

    curl manubri da 8kg

    6 8 10 12 14 16 1'

    scarico della colonna

    qualche dolore lombare e gluteo destro, la settimana prossima cambio gli stacchi da sumo in russi

  13. #13
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    Stacchi russi?
    Occhio a cambiare posizione nello stacco...

  14. #14
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    ciao come mi consigli di procedere nel cambio di posizione?

  15. #15
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    Hai sempre usato il sumo?

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